Witam! Moje zapotrzebowanie na ww to jakies 500g, ale chyba musialbym miec zoladek jak krowa zeby tyle dziennie zjadac :P Czy duzym problemem byla by zamiana tych 100-150 na kcal dostarczane z tluszczy? Skoro nie jesteś w stanie dostarczyć tyle kcal z węglowodanów to uzupełniaj tłuszczami.
czy się zalejesz czy nie to zalezy od ogólnej ilości kalorii w diecie-z jednego posiłku ciężko jest coś stwierdzić. Ale jeśli chodzi o te źródła węglowodanów to możesz je uwzględniać
Naucz się edytować wypowiedzi (taka biała kartka obok 2 niebieskich przecinków czyli cytowania). Rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy ustalaj taki sam dla dnia treningowego i beztreningowego, nie ma sensu tego dzielić. Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-25 21:15:06
według różnych stron ma 5g węglowodanów, ale 2,5g to błonnik, który nie jest trawiony przez organizm. kalkulator na potreningu podaje wartości "ucięte" o błonnik, czyli możesz liczyć 3g/100g
Witam mam takie pytanie mam ulozona diete tj ok 2 g bialka na kg masy ciala i jakies ok 650 weglowodanow dziennie. jezeli chodzi o tluszcze to wydaje mi sie ze sa troche ponad norme ale ja wgl na nie nie uwazam jem co tluste gdyz w mojej sytuacji ciezko sie doszukac zrodel czystych bialek i specjalnie sie tym nie przejmuje bo wgl nie tyje [...]
Jakoś ustaliłem sobie wcześniej max 3g białka na 1kg ciała i się tego trzymam. Wiadomo, że czasami troszkę więcej wejdzie a czasem trochę mniej ale mniej więcej się tego trzymam. :) ok 4g Węglowodanów (tutaj trohę mniej wyszło :P ) i ok 1-1.1 Tłuszczy. :) Dobrze się w sumie czuję z takim systemem. :D
[...] sporty : Dostęp do sprzętu ( siłownia, sztanga/sztangielki ławka , modlitewnik , mini atlas do nóg) : Dieta : nie ma pełnej diety , ale dobrze sie odzywiam duzo białka węglowodanów itd Przeciwskazania medyczne : nie ma ale mam uszkodzony kręg lędźwiowy i zanik mięśni w nogach wiec pewnych ćwiczeń nie mogę wykonywać Zażywane [...]
[...] 2007- 6mc 2008- 3mc i od stycznia regularnie Uprawiane inne sporty : Basen 2x tydz. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : do stycznia redukcyjna z ograniczeniem węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce przed siłownia 50g ryżu Parboiled do tego jakies mieso [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami i połaczone z boksem teraz od 5 miesiecy bez przerwy tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : w miare możliwości jak najwiecej [...]
Ja marzę, że dostarczenie białka z pożywienia będzie tak łatwe, jak dostarczenie węglowodanów. Ryż, kasze, chleby razowe. Kurestfo tanie i zdrowe. A białko z pożywienia cięzko, bo kurczak drogi, jajca też wcale nie takie tanie. Ehhh ;/ Niech już japońce wymyślą jakieś piersci z kurczaka rosnące na drzewach, czy coś.
[...] pomaga również zwiększyć ilość receptorów testosteronu. Dla tych sportowców, którzy są już mało otłuszczeni, zauważyłem, że najlepsze rezultaty daje mieszanka 4g węglowodanów na 1g białka, która powinna być przyjmowana w ilości 1gr na 1 funt masy ciała po treningu. Zalecam Quadricarb. Suplementacja glutaminą po treningu ułatwia [...]
bialko jest na przyrost masy miesniowej, glownie czytej. zeby ostro tyc musisz w diecie miec sporo weglowodanow, wiec zamien bialko na weglowodany. tymbarziej ze jak przebialkujesz to syfki wypierdziela.
ale jak wszystko moze byc zle? jak zalozenia moga byc zle? przeciez wlasnie zalozenia sa punktem wyjscia dla diety ilosc bialka jak czytalem powinna wynosic miedzy 2,2 a 3,0 na kg do tego niska ilosc tluszczu i weglowodanow przykro mi ale chcialbym wskazan co jest zle i chocby krotkiego uzasadnienia, bo napisac "wszystko jest zle, trzeba od [...]
"rownie dobrze ktos moze tu wejsc i napisac "wszystko jest ok, powodzenia" a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. " hehehe, dobra odpowiedz:D nie jestem w stanie cwiczyc wszystkiego bo cwicze w domu (prosilem o konsultacje w jednym z dzialow ale nikt sie nie odezwal - szukam i dodaje rozne cwiczenia)* 6 razy w [...]
[...] na ten moment nawet w tej się nie łapie, a wyżej to nie mam co startować. 2. Wzrost 183 Jednak postawię jak na razie na zbilansowane makro, podwyższę lekko tłuszcz kosztem węglowodanów zobaczę co się będzie działo, do tego dłuższe okno i może coś się zmieni. Zmieniony przez - prohidan20 w dniu 2015-03-17 01:35:43 Właśnie przeglądałem swój [...]
a jeśli chodzi o obliczenie BTW to tak powinnam to zrobić: 2g białka na 1kg wagi 1,2g węglowodanów na 1kg wagi a reszta tłuszcze czy inaczej, bo wiem jak to obliczyć ale nie wiem w jakich proporcjach, chodzi mi o redukcje wagi
[...] - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. białko: 1,8g*72kg=129,6g białka 4*129,6=518kcal białka 5. węglowodany: 1,2g*72kg=108g 4*108=432kcal węglowodanów 6. tłuszcze: 1710-518-432=760kcal 9*760=84g tłuszczy Bardzo proszę o odpowiedź bo chcę sobie ułożyć na nowo dietę i powinnam od tego zacząć tylko [...]
[...] do dziennika "potreningu" to na dole masz cyferki. Pierwsze kalorie, drugie białko, trzecie tłuszcze, czwarte węglowodany. Musisz tak ułożyć jedzenie żeby mieć 110 gram białka, 60 gram tłuszczu i 130 gram węglowodanów, zielonych warzyw nie wstawiasz do tabelki. Nie wiem czy ten chleb z biedronki nie ma drożdży i innych dodatków (karmel, cukier)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
