węglowodanów

[...] 2-3h 6-7 posiłków dziennie każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. Białko dostarczam z: białek jajek, piersi kurczaka, piersi indyka, ryby, ser biały chudy. - planowany trening zgodny z celem Dzień 1 Seria przemienna Pompki [...]

tak, zwiększa ilość erytrocytów teoretycznie zwiększa wykorzystanie białek aminokwasów tłuszczów i węglowodanów wzmaga metabolizm przy treningu wydolnościowym ma zastosowanie

Witam, jestem na redukcji i staram się ograniczać cukry do minimum... Więc stąd moje pytanie. A więc czy w jednej cytrynie znajduje się duzo cukru??? 9.5g węglowodanów na 100g, wystarczy poszukać :) 9,5 g węgli to znaczy ze jest to równe 9,5 cukru ???? ;( zależy jeszcze czy proste czy zlozone ;-) ale nad taką cytryną to się wcale nie zastanawiaj [...]

Tak ja tak napisałem, no mi tak zawsze powtarzano na siłowni. Jedz banany bo mają dużo białka. A co nie jest tak ? ;( Średni banan waży około 120g, czyli ma +-115 kcal - w tym 25-30g węglowodanów i tylko 1-1,5g białka. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-02 17:28:29

Randozz, a powiedz mi co by sie stało, gdyby tak nie dostarczać organizmowi węglowodanów? Białk o i niezbędne tłuszcze- tak, węgle odstawić bo przecież tłuszcz zalegający zamieni się z węglowodany, czyż nie?

czy kasza pęczak kujawski to dobre zrodlo weglowodanow zlozonych? kupilem 900g za niecale 2zl jednak porownujac do zwyklego peczaka ma wiecej wegli i polowe mniej blonnika, wynika z tego ze peczak kujawski jest wersja przetworzona zwyklej kaszy peczak? kupilem ze wzgledu na cene w domu sie zorientowalem ze to moze byc jakas przetworzona kasza [...]

Nie jesz węglowodanów przed snem? Na potreningu był kiedyś artykuł, jakoby wspomagały regenerację.

ja nie zawsze proponuje zamienia chleba pszennego na pełnoziarnisty, gdyż ciężko takowy dodać większość to mieszane chleby + karmel. Raczej proponuje zamianę na inne źródła węglowodanów, bądź jeśli to 1 posiłek tylko chlebowy to może być

[...] banan to dobre śniadanie na redukcji? trudno określić bo jednym posiłku czy jest ''na mase'' czy ''na redukcje'' chociaż bo gramaturze bardziej na mase, gdyż zawiera dużo węglowodanów a mało białka stosunkowo, ale to tylko oecan gramatury. Na pewno taki szejk jest lepszy niż bułki Zjedz do do tego z 2-4 jajka ugotowane i będzie już w pełni [...]

[...] Czy warto dorzucić coś jeszcze na pompe do agmatyny beta alaniny i kreatyny? Trudno odpowiedzieć jednoznacznie, dużo zależy od całego jadłospisu, oraz jakości, szczególnie węglowodanów. Musiałbyś założyć temat wraz z dietą, ankietą, wtedy można być cos pomyśleć do agmatyny można dać cytrulinę albo AAKG, GPLC Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

jeśli nie masz doświadczenia w liczeniu kalorii z posiłków itp to po prostu zmniejszaj na początek stopniowo ilości węglowodanów : ryże, makarony, ziemniaki itp. zachęćam również do czytania podwieszonych tematów

Siemka wczoraj ranna zmiana w pracy po pracy Klatka plecy. Trening super mimo małej ilości węglowodanów pompa była przyzwoita. Niestety nie zdążyłem zrobić cardio i właśnie kończę teraz 45min.

Makroskładniki ustal w ilości 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Produkty takie jak Michałki, pita, ryby w puszce, czy fasola z puszki w sosie z cukrem to produkty, które warto unikać, ewentualnie jadać okazyjnie.

Oczywiście, że można rotować ilością węglowodanów i tłuszczów. Kwestia tego jak się czujesz przy danej ilości i jakie daje to efekty.

w mojej misce na jutro mam zapas 30 gr bialek i 7 weglowodanow...macie jakis pomysl? Nie wiem czym dobic mam juz jajca, dwa rodzaje ryb moze kurzy cycek?

Jak wiemy ugotowany ziemniak ma więcej węglowodanów niż surowy. Tak więc jak liczyć kcal ugotowanego ziemniaka ? Ważyć ugotowanego już i wliczać w bilans czy ważyć surowego i w bilansie liczyć jako ugotowanego ?

koktail na msę ma 40g białka, 45 węglowodanów, 15% tłuszczu. Kcal 410. Kopt powiedz o co ci chodziła z tą zgrabna djetą??

[...] do diety. 19.30 – koktajl energetyczny Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. Banan (1 sztuka) - jeden z [...]

Witam mógł bym mi ktoś powiedzieć dlaczego i na masie i na redukcji je się ryż ';p zawiera on przecież dużo węglowodanów które chyba nie są wskazane na redukcji. Czy to jest tak, że no wiadomo ileś tych węgli musimy przyjąć nawet na redukcji i że najlepszyym ich źródłem jest po prostu ryż ???

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? Obcinaj aż zacznie lecieć waga. Zwiększa na przykład szybka intensywność treningów, a zmniejsza walenie gruchy