[...] tkanki mięśniowej w trakcie gdy zmniejszał się poziom tkanki tłuszczowej. Przykład zdrowia jest taki, że gdy masz insulinooporność, musisz odpowiednio dostosować poziom węglowodanów w diecie aby nie mieć stale podniesionego poziomu cukru we krwi. Ważny jest też ruch, bo to on uwrażliwia tkanki na insulinę. Zmiennych jest bardzo dużo, ale [...]
widziałeś propozycję lidla? :-D najbardziej podoba mi się zdanie "Wysokotłuszczowe posiłki można jeść w każdej ilości i o każdej porze (...)" /SFD/2021/1/5/3bdd17182b904616b8e297a5c7be904c.jpg To dobra ciekawostka :-D Zapomnieli dodac, ze nie wolno jesc wtedy weglowodanow ;-)
[...] się poziom glukozy we krwi i aby zniwelować takie działanie trzustka zaczyna wytwarzać insulinę, która ma za zadanie obniżyć poziom glukozy. Niestety insulina jest także odpowiedzialna za pracę komórek tłuszczowych. Dlatego tez tak ważne jest, aby nie łączyć ze sobą tłuszczy i węglowodanów, ponieważ stanowi to zagrożenie dla naszej sylwetki. :-)
[...] Low Carb działa odżywczo, a potem wszystko co węglowe, takie dobre :D Też ważne aby zdefiniować co jest Low Carb. Dla mnie Low Carb to maks 30-40% energii dostarczanych z węglowodanów. Mnie ketoza postawiła na nogi po wielu latach problemów. Po 2-3 miesiącach jadłem już jednak codziennie 60-100g węgli, a kiedy była okazja jak jakaś impreza, [...]
waze 44 kg/162cm w takim razie: 130g białka 66g tluszczu i 175 weglowodanów i tak rozklad trzymac? Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-17 16:21:31
Kasia masz : 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu. pilnuj rozkładu , białko i ww między różnymi dniami masz rozbieżność ok 17g a to jest sporo :-)
[...] Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie trenowałem.W diecie praktycznie cały czas dominuje pierś z kurczaka i raczej mało węglowodanów ponieważ walczę o zrzucenie wagi.Aktualnie wazę 96,1 i myślę ze muszę spuścić tak jeszcze do 90kg i rozpocząć masowanie ale z dbałością o przyrost suchej masy. [...]
[...] że zejdę do 90 kg i chyba zacznę masowanie (podniosę węglowodany bo praktycznie teraz ryż jem raz dziennie 50g i czasami pieczywo razowe z serem białym ).Brakuje mi tych węglowodanów w posiłkach(ryż,kasza). Wczoraj jak zobaczyłem że Kuba już pałaszuje pizzę to od razu mi ślinka poleciała. Jezeli chodzi o suplementy to leci BCAA rozpuszczalne [...]
[...] ćwiczenie zgodnie z zaleceniami trenera. Zrobiłem cały trening ale marzyłem żeby jak najszybciej go skończyć bo normalnie nie miałem siły nie wiem czy to wpływ nie jedzenia węglowodanów czy też pogody czy złego samopoczucia. Nie poddaję się jutro też trening a od południa dodaję węglowodany żeby uzupełnić glikogen.Przeglądałem dziennik Rafała i [...]
[...] powodem takiego stanu rzeczy jest ta dieta ketogeniczna która mi trochę namieszała w systemie łącznie z systemem trawiennym.Cały czas chce mi się jeść, organizm domaga się węglowodanów i wrzucam śmieci (dzisiaj na kolację krokiety które sam robiłem).Muszę troszeczkę się ogarnąć choroba bo zaraz się zaleję. Dzisiaj w sumie ważniejsza dla mnie [...]
pamietam wcześniej jak zaglądałem do Ciebie to było mało białka ........ widze ,ze teraz masz bardzo mało weglowodanow ,takich rzeczy jak chleb ,kasza ryż ,ziemniak wcale nie widac swojego czasu tez cos podobnego stosowałem ,spadło z 5 kg ,a potem spadek zatrzymał sie ,siła na treningu na minus ,mało zaczeły bolec mnie stawy i były jakby [...]
[...] (potwierdza to wypowiedź mistrz kulturystyki Karola Małeckiego , który mówił w jednym z filmików o tym , że kiedy jak nie na masie można pozwolić sobie na większe dogodzenie smakowe). Jakość pożywienia: nie potrzeba aż tyle białka co na redukcji - potrzeba więcej węglowodanów aby białko zostało użyte jako budulec a nie w celach energetycznych.
Było nie edytować, to byś zrozumiał :-) "Ładowanie" to nie cheat meal/day. Obżarstwo (nawet celowe i wskazane) nie ma nic wspólnego z dostarczaniem wątrobie węglowodanów do produkcji glikogenu.
Zdjęcia końcowe super! Zwłaszcza pierwsze - nadaje się do KIF (wstawiliby je gdyby o Tobie wiedzieli) "Ryba sałata i woda " to naczelne hasło pewnego guru z TV. Sprowadza się do tego, że je się białko, trochę węglowodanów i pije wodę a nie np. piwo czy kompot. Oprócz tego dosyć interwałowo się trenuje. Powodzenia w utrzymaniu efektów przemiany!
[...] rygorem diety i treningów. Potrafiłam nie iść na czyjeś urodziny, aby nie patrzeć na ludzi, którzy jedzą to, na co mają ochotę. Na pewno psychikę, bo nie jedząc tłuszczy i węglowodanów prostych, byłam zdana praktycznie tylko na kurę z ryżem, a marzyłam chociaż o bułce z masłem. Na pewno miłość do sportu, bo treningi z odskoczni od [...]
Bialka nie redukujesz. Zwiekszasz aktywnosc w postaci aerobow. Pozniej zmniejszasz ilosc weglowodanow. Zrodla bialka w Twojej diecie to tragiedia. Glownym zrodlem bialka w diecie nie moze byc odzywka bialkowa. Wywal ja calkowicie i zamien zrodla bialka na zalecane.
Skoro latwo gubisz mase to dajesz na redukcji tluszcz do wszystkich posilkow zeby spowolnic metabolizm czy raczej malo tluszczu a wiecej weglowodanow i wtedy nabicie jest lepsze? Tez mam ten sam problem ze utne troszke kcal i waga mocno leci w dol a ja co bym nie robil to jestem strasznie plaski
[...] Marian czemu napisałem, że jest tak przynajmniej w przypadku ektomorfików? Dlatego, że endo potrzebują mniej kalorii do budowania masy mięśniowej tzn, nie potrzebują tyle węglowodanów i tłuszczy co ektomorficy :-) Ale jak wiadomo, każdy organizm to osobna sprawa i trzeba po prostu na sobie wszystko przetestować. Lominox to już sprawa [...]
[...] podobne podejście jak Radek. Natomiast przedstawił on dziś na pewno swój pogląd/metodę na układanie diety, suplementacji, poszczególnych suplementów czy udziału tłuszczy, węglowodanów w diecie, które dało mi sporo do myślenia. Na pewno nie będę się jak małolat od razu "rzucał" na to i bezmyślnie kopiował wszystko, ale nad niektórymi rzeczami [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
