[...] treningowy - 5,5 roku - najbliższy cel sportowy - możliwie sucha masa, z naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia opiszę na początku testu - [...]
[...] to w artykule "Podstawy układania diety" (http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html) przeczytałem, że "W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu." - stąd brak warzyw. To jednak należy je dawać czy nie? te ciastak jak napsales - [...]
[...] wypiska jest inna. Dobrze byś się jakiś czas trzymała jednego rozkładu żeby zobaczyć jak na Ciebie działa. Na początek bym sugerowała 100g białka, 60g tłuszczu i ok. 200g węglowodanów. Zakładając, że robisz treningi 3-4x w tygodniu. Bułki, kluski, chleb no to sama już powinnaś wiedzieć, że jest małoodżywcze. Szynki sklepowe, batony, parówki [...]
Planuj planuj te posiłki, ale staraj się robić tak by w każdym były ww b i t. Śniadania jak wolisz b+t to ok, ale ciągle widzę masz gdzieś w środku dnia bez węglowodanów posiłek. W jakim celu?
4nn staram się zwiększać. Odkąd tu jestem podniosłam o mniej więcej 150 kcal, ale boję się drastycznie i szybko, bo ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu. Zakończyłam dziś na: 1758 kcal 139 g białka 68 g tłuszczy 145 g węglowodanów Trochę więcej mi się zważyło śledzia do kolacji :) Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-08 19:25:42
tak na szybko przenioslem posilki do tego kalkulatora i wyszlo, że suma dnia : 3401 kcal 326 g białka 65 g tłuszczu 385 g węglowodanów Hmm troche jestem zaskoczony tym bialkiem, sprawdze na wszelki wypadek to jeszcze raz.. Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-02-24 13:10:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie za bardzo wiem jak to policzyć, mówisz, że białko 2,5g, tłuszczy 0,8g, a węgli cała reszta wiedząc, że: 1 gram białka: 4 kCal 1 gram węglowodanów: 4 kCal 1 gram tłuszczu: 9 kCal Mógłbyś pomóc mi ten ostatni raz? :)
"Źródła węglowodanów dla Ladies: -kasze (najczęściej poza manną i kuskus)" to fragment tego http://www.sfd.pl/-t752315.html Pokazuję, bo kasze kuskus w Ciebie w misce widziałam. A tak poza tym, to powodzenia ;) !! Zmieniony przez - go_to_fit w dniu 2011-11-16 00:08:03
postaram się rozkładać równo zatem :-) Znaczy lepiej do każdego posiłku mniejsze porcje węglowodanów wrzucić niż zjeść tylko raz na śniadanie np.? Bo mnie się jakoś wbiło do łba, że jak zjem raz to raz, potem nie będzie organizm "drażniony" węglami :-)
Anani, dorzuć sobie warzywa niezielone i owoce jagodowe tak, żeby dobić do 50g węglowodanów. Coś mi się tutaj obiło o oczy o suwnicy Smitha :-> OCB? Jak na tym robisz przysiady, to Ci doopę skopię ;-]
Jak samopoczucie gdy załadujesz 1200 węgli? Ja powiem szczerze że jak ładuję +/- 900 to od 600 już zaczynam mieć odruchy wymiotne dla mnie taka ilosc to czasem nawet za malo%) pochlaniam wszystko jak odkurzacz, wlasnie czekam do 11 i laduje omleta z dzemorem hehe mct przed treningiem? Jak działa? dodatkowy zastrzyk paliwa, mct metabolizowany jest [...]
[...] efekty. Sam jogurt na śniadanie to słaby pomysł. Miód raczej do wywalenia, to jednak cukier prosty. Białko z borówką to taki sobie posiłek. W kolejnym brakuje Ci źródła węglowodanów, warzyw nie wliczamy oprócz korzeniowych i strączkowych. Gotowy sos czosnkowy - eee-ee. Możesz zrobić sama na bazie jogurtu, czosnku i przypraw. Serek wiejski to [...]
z brzucha -5cm juz zlecialo wiec jest dobrze:) zapomnialem napisac komentarz odnosnie ladowania. zdecydowanie 1700g weglowodanow+posilek zbilansowany na zakonczenie wypadl mega pozytwynie. rano obudzilem sie ze ssaniem, mialem wstac o 6.30 na trening, jednak wylaczylem 2 budziki i wstalem po 8, musialem isc na czczo na trening. na treningu pomimo [...]
chyba nic nie napisałeś o sprzęcie -tzn. o tym na ile to obciążenie jest wystarczające skoro trenujesz z bratem na barkach88-O czemu boisz się tłuszczu w diecie- a węglowodanów już mniej? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-23 20:19:31
[...] się następująco: Ale, niestety aż takiego progresu nie odczuwam? Co jest nie tak? Po co ci taka terapia szokowa przy takich wynikach? To tak jakbyś chciał jeść 600g węglowodanów,mimo tego że 300 w zupełności by wystarczyły. Poza tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. Sam nie wiem, skoro innymi [...]
[...] poziom trójglicerydów, cholesterolu itd. Wydaje mi się, że dieta powinna być zróżnicowana i zawierać produkty zarówno roślinne i zwierzęce. Przy zwykłym ograniczeniu węglowodanów ryzyko jest mniejsze. Przy dietach typu CKD musimy już bardziej igrać z organizmem. Bo z jednej strony, dużo tłuszczów zwierzęcych źle, a z drugiej nadmiar [...]
2 posiłek jest prawie zawsze podzielony na 2, wtedy zbliżam się do równomiernego rozkładu węglowodanów w ciągu dnia :-) Postaram się robić dokładniejsze wypiski z godzinami itp. wtedy w razie w coś zobaczymy. Dzięki że zaglądasz! Naprawdę to doceniam :-)
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
