[...] :) Owoców nie lubię, to rzadko się pojawiają w jadłospisie. Miska na jutro jeszcze nie do końca opracowana, będę próbowała zmodyfikować tak by dobić do odpowiedniej liczy węglowodanów. Aktywność na dzisiaj to 30min jogi. Jutro siłownia. Dzięki UNKNOVVN! Zrobie tak jak mówisz, zwiększe obciążenie w drugiej serii :) [...]
[...] nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po każdym treningu dieta ustalona poki co na 3 g ww , codziennie stała ilość , rotacja nie sprawdzała się dobrze w moim wyadku , jednego dnia wcinając bardzo duże ilości węglowodanów mój układ pokarmowy troche tego nie znosił
wiec tak. split dlatego ze poprostu sie juz tak przyzwyczailem zabardzo, dobrze moj organizm 'działa' przy takim treningu.. przeciwnie przy FBW hmm. widze ze przekonujecie do cwiczenia nog.. moze to nie taki glupi pomysl.. wlasnie cos mi niepasowała w tym planie.. pominalem mc.. juz dodane, dwie z 4 seri barków zmieniejszone kreatyny jeszcze [...]
[...] bardziej. Pierś z kurczaka, jaja i nabiał to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru wiele różnych ryb, szynka, schab, wołowina, owoce morza, itp. Tak samo ze źródłami węglowodanów. Kasza gryczana, jęczmienna, różne rodzaje ryżu, itp. Źle wyglądają proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Masz za dużo jednonienasyconych i praktycznie brak [...]
[...] :-)) Im bardziej intensywne treningi, tym bardziej organizm domaga się wgęlowodanów. Ponadto, im mniej tłuszczu mamy, tym lepsza nasza tolerancj insulinowa i tym więcej węglowodanów możemy zjeść "bezkarnie". Oczywiście to kwesti indywidualna, trzeba nauczyć się dopasowywać dietę do siebie, a nie siebie do diety ;-) Wiem, że panowie mają [...]
Nic tak nie podnosi metabolizmu, jak węglowodany ;-) No wlasnie gdzies kiedys widzialem art o tytule mniej wiecej takim: "Pal tluszcz w ogniu weglowodanow" no i dziala ;) Pewnie nie na kazdego, ale przy odpowiednio niskim BF dziala z cala pewnoscia. A jakie samopoczucie, jak mozna sobie zjesc cos konkretnego ;)
[...] muszę jeden zestaw na klatkę piersiową bo wyciskania na skosie ujemnym robić nie będę. Dietka trzymana cały tydzień. W soboty i w niedzielę spożywam mniejszej ilości węglowodanów. W sobotę w węgle jem trzech posiłkach natomiast w niedzielę w dwóch posiłkach. Są to ich nieduże ilości . Żołądek odpoczywa, czuję się lżejszy i czuje jakby [...]
Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]
dzieki.pare razy robilem tzw proby redukcji.cialem wegle i od razu miesnie robily sie plaskie i nie wyrazne.teraz pierwszy raz sprobowalem wysokich wegli i roznica kolosalna.mysle ze dla mnie to najlepszy sposób.Jest takie kulturystyczne powiedzonko "tluszcz spala sie w ogniu weglowodanów"i według mnie to jes strzal w 10.tydzien przed koncem [...]
[...] Teraz trochę z górki w głąb lasu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05ffdb712402431abc110109e77cff61.jpg Aż dobiegłem do punktu regeneracyjnego;-D Z węglowodanów w tej postaci nie skorzystałem wolałbym w płynie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a148f8a0aee347fc8f3a5c78e9afdebf.jpg A to droga powrotna Zmieniony przez - [...]
Kcal ograniczone zbyt restrykcyjnie, poważnym błędem jest dostarczanie praktycznie zerowych ilości tłuszczu, przy takiej otyłości skłaniałbym się bardziej do ograniczenia węglowodanów na korzyść tłuszczu, białka też jest za mało, jednym słowem Twoja dieta to głodówka.
[...] za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] Wyszło mi, że porcja (widoczna na talerzu, więc spora) ma 38 kcal, białka:2,5g, węglowodanów:6g, tłuszczu:0,25g- nieźle,co? Muszę jeszcze dopracować smak. Nie lubię słodzika, następnym razem dodam trochę odżywki truskawkowej. I już mrożę kalafior na [...]
Piszesz ze jesz 130/40/200 a tu masz tylko 130 gr węglowodanów. Może wrzuć bardziej reprezentatywny zarzut chyba że cały czas masz takie odchyly Na drugim zdjęciu wyglądasz lepiej. Na pierwszym jesteś hmm wychudzona a na drugim szczupła :p Ale nie tedy droga dla Ciebie. Jesteś młodziutka i szczyplutka, przydałoby Ci się trochę mięśni bo widać [...]
Wyliczyłem wszystko według wzoru i złapało mnie niezłe zdziwienie. Wyszło mi 2579 kcal. Dużo dosyć, zwłaszcza ze względu na moją masę ciała. Postaram się rozłożyć to na ~50% węglowodanów, ~30% białek i ok 20% tłuszczów. Co do diety, jutro zacznę używać już dziennika żywieniowego z potreningu i dodam tutaj zrzut.
ty te bialka na surowo jesz? %) problemy niektorych z jedzeniem wynikaja glownie z faktu ze duze ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy spozyte na raz strasznie slabo sie trawia wynika to z przystosowania ewolucyjnego - czlowiek do niedawna /niedawna w odniesieniu do calego okresu istnienia naszego gatunku/ albo jadl mieso /zawierajace bialko i [...]
Dzik - upór
