[...] 15g BCAA powder: http://img690.imageshack.us/img690/7060/20130317061911.jpg Całą redukcję jadłem makaron pełnoziarnisty, nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów, ja niestety zapomniałem wczoraj kupić :/ więc poszperałem i znalazłem kilka ciekawych produktów :) między innymi kaszę jaglana, ryż dziki no i kuskus który to [...]
nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów wrzuć na luz, to kulturystyczny zabobon jakich wiele ;-) choć sam się do niego stosowałem ostatnie tyg %-) ale to raczej dla spokojnej głowy. Pomyśl sam przed 21-wiekiem, lata 90,80,70 itd. Kulturyści nie mieli nawet wagi elektronicznej, więc jedzenie ważyli na zwykłych mało [...]
[...] nie potrafię nic wypowiedzieć. Ogólnie czuje się rozbity, zmęczony i obolały. Do tego ta rozpiska jedzenia na dziś... :( jest coraz skromniej, wrzucam kolejną porcję węglowodanów, waga naczczo 71,5kg hmm mam nadzieję że to zejdzie... 1. Posiłek: 100g piersi z kurczaka, 30g makaronu pełnoziarnistego 2. Posiłek: 100g piersi z kurczaka, 30g [...]
Dobra robota, ładnie napisane. Co do samej tematyki- faktycznie nie ma raczej co liczyc na spokojny sen przed walka. Z doswiadczenia moge polecic co innego- probujcie stworzyc sobie porzadna "baze snu" spiac porzadnie przez caly okres przed walka, chociaz 2-5 dni. Co do jedzenia natomiast, to ja rano polecam zjesc (u mnie to bylo zawsze [...]
[...] a nie czekolady i serniki hehe, chociaż pewna ilość jest dozwolona. Mi np. takie ładowania pomagają odpocząć psychice i mam energie na cały tydzień ( tak się napcham węglowodanów, że w ciągu tygodnia nie mam na nic ochoty, no nie raz mam ochotę jakiś batonik, czy coś, ale udaje się przezwyciężyć ), a pomimo ładowań sylwetka jest na +. [...]
o suplementach wiem, ale juz kupilem wiec zjem to co mam i potem zobacze. Co do wstawania w nocy, to jezeli pomoze mi to choc w malym stopniu to jestem w stanie sie poswiecic. Treningi beda dlugie i ciezkie bo takie sprawiaja mi satysfakcje. Do dyspozycji mam sztange olipijska, dwie sztangielki i 150 kg obciazenia. Do tego laweczka i rowerek. [...]
po co ci ten moroznik? nie wiadomo co to jest skad popchodzi i jakie ma skutki uboczne, otylosc "keczy " sie dieta trzymana z zelazna konsekwencja na zawsze, zadne ziola ani tabletki nie pomagaja Musisz przemyslec to co robisz bo ty po prostu sie zagladzasz a to skocznczy sie tak jak zawsze u wiekszosci czyli jojo, nie odchudza sie w ten [...]
[...] serek wiejski, sałatka (ogórek, rukola, pomidory, 4 kulki mozzarelli, papryka) wpisałam to w dziennik, ale jakoś średnio mi to wyszło, bo jest mniej więcej: Suma dobowa: 992.2 kcal 83.6 białka 38.4 tłuszczy 76.7 węglowodanów nie dodałam chyba tylko sosu z sałatki z kurczakiem (był jakiś taki tajski, czy coś w ten deseń, jak do sajgonek)..
[...] fizjo, ale dał mi zielone światło na możliwość ćwiczenia czwórek na maszynach) 2. Trzymać kalorie na razie na stałym poziomie 1800kcal z czego 110g białka, 65g tłuszczy 195g węglowodanów 3. 2-3 tygodnie trzymać detoks od słodzików, owoców. 4. Ćwiczyć sobie górę, bez spiny. 5. Skupić swoją uwagę na zdrowiu. Dziś micha czysta, jest trochę głodno. [...]
witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]
[...] odchudzanie jest prawidłowe. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę mało masz węglowodanów, ale to dzień nietreningowy, więc ok. Brak źródła białka w pierwszym posiłku. A buzia w profilu ładna Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 15:49:04
No i dobrze przeczytałaś. Ja na masie jadam 100g płatków, 200g kaszy i 100g ryżu. Ty jesz 1/3 z tego, więc jesz mało węglowodanów, czyli na redukcji OK. Nie jesteś przypadkiem szczególnym, takimi są kulturyści przed zawodami, ale w tym czasie ich dieta nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-23 22:56:11
[...] są dość lekkie, a ja jestem dość obciążony nauką. Poza tym w pierwszym poście wspominałem, że taki krok uczynię, a dotychczasowy trening już mnie powoli nudził), - ucięcie węglowodanów na rzecz tłuszczu w DNT ze 150g do 100g (miałem dodać aktywność, ale doszedłem do wniosku, że mam dość dużo węgli w diecie i postanowiłem sprawdzić tą drogę), - [...]
[...] Piosenka na dziś: Kill Devil Hill - Leave It All Behind https://www.youtube.com/watch?v=tLC30_UcmD4 Pasta z awokado z szynką wieprzową na propsie. Trochę zaczyna mi brakować węglowodanów, ale mam nadzieję, że efekty mi to zrehabilitują. Miałem dziś trenować siłowo, ale w związku z meczem przełożyłem tren na jutro. Chyba nie był to głupi pomysł, [...]
[...] na dziś: Five Finger Death Punch - Lift Me Up https://www.youtube.com/watch?v=X-2yuGgp_U8&hd=1 Ciężki dzień... Ostatnie 2 noce spałem łącznie 9h, do tego nie jem zbyt dużo węglowodanów, no i jestem aktywny. Rano zrobiłem żarcie, później siłownia, uczelnia i piłeczka. Jestem nieco zmęczony, ale wizja, że zostały dwa tygodnie motywuje mnie, by [...]
[...] się czy kiedy zakończę trening teraźniejszy czy nie zrobić metody opisanej w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie [...]
Jakies pół roku temu wystartowałem z tym tematem. Ostatnio jak cos wrzucalem, to zaczynałem "redukcje", w praktyce po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. [...]
[...] III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Jabłko 50g 23/2/23 Tłuszcz? IV posiłek Ryż brązowy 50g Kapusta kiszona 100g Plus jakiś obiad 5/1/41 W dni nietreningowe dałbym mniej węglowodanów, więcej tłuszczu. Węglowodany z warzyw, owoców, warzyw strączkowych, orzechów i nasion. V posiłek Sałatka z: 4 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 30g, cebuli [...]
[...] zaspokojenie swoich potrzeb to pobierze potrzebną ilość z tkanki tłuszczowej. Kaloryczność jest być może zbyt niska do Twojej wagi i aktywności fizycznej. Obniżenie ilości węglowodanów powinno pomóc w związku z problemem jaki zauważyłeś. Przy tych założeniach dietetycznych starałbym się utrzymywać proporcję [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013
