Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g. Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu [...]
[...] miałam ochotę ciągle podjadać od godziny 16 :/ Warzywa: papryka, brokuł, marchew, kalafior, pomidory, ziemniaki Płyny: Inka z kawą, herbata x3, woda 500 ml Jutro zgodnie z poradą postaram się zjeść o 30-40 g węglowodanów mniej, bo prawdopodobnie jutro DNT. :) Do następnego ! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89365ebd3d954f56b091dd0ffa075cf8.png
[...] etc...To nie są złe systemy żywienia, na niektórych działają, ale to są diety "ekstremalne" których niestety wiele ludzi nie powinno stosować. Nie tyje się od obecności węglowodanów w diecie - tylko od nadmiaru kalorii. Somatotyp już dawno poszedł w odstawkę, nijak się ma do szeroko pojętego systemu żywieniowego. Także...link dałam do [...]
tak dla rownowagi przyjmuj 60g tluszczu podniess bialko do 130 i daj 160g ww Masz duzo aero to potrzebujesz weglowodanow Dobra to ci uloze silowy ale nie licz na to ze bedzie latwiej Nie jestes nowicjuszka tylko sportowcem nauczycielem fitnessu to do czegos zobowiazuje
Myślę że fete i suszone pomidory jak najbardziej możesz dorzucić. Wiadomo że fety jakoś dużo nie zjesz, bardziej dla urozmaicenia można dorzucić, tak samo suszone pomidory. Ważne że nie ma w tym węglowodanów a co do sera, to chodzi Ci o zwykły żółty ser? jeśli tak to nie bardzo pasuje do diety
1800kcal, 130g białka, 130 węglowodanów, reszta tłuszcz. Ze zdrowiem jest wszystko w porządku? Fajnie, gdybyś wypełniła do końca ankietę z regulaminu. Z warzywami walcz, bo muszą być w diecie. Najpierw zdrowe odżywianie, a gdzieś po drodze redukcja ;-) Trening dla początkujących: [...]
Esther, dzieki za mile slowo :) 4nn - 1800 to nie za duzo? wg moich informacji (zaczerpnietych z forum), zapotrzebowanie liczone jest nastepujaco: 24 (h) * waga ciała * współczynnik aktywności 24*65= 1560 i teraz zakladajac nawet, ze wspolczynnik aktywnosci ustale sobie na 1,2 ( co wydaje mi sie przy mojej aktywnosci i tak lekko zawyzone) to [...]
musze sie wygadac %-) wkurza mnie to, jak sie kolezanki z niesamowitym zdziwieniem patrza na to co jem. w szoku pytaja "jak to? jesz SER ŻÓŁTY?? przeciez to jest tluste!!" albo "o matko! masło orzechowe? ty mozesz jesc takie rzeczy???" albo cos w stylu "ile kalorii?? 1800?? przeciez to okropnie duzo!" lub cos w stylu "jesz TYLE MIĘSA??" inna znowu [...]
[...] rozlany %-) ciekawe, że jeszcze do niej nie dotarło, że chyba coś marna ta jej "dieta" :-D także Maleńka, reasumując w ciężkich chwilach pamiętaj o PRZEPOCZWARZANIU :-D ps. i ja mam schize na punkcie węgli, ale jak to mówią koksy u mnie na siłce "tłuszcz się pali w ogniu węglowodanów" ;-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-24 14:14:54
[...] Są jakieś specjalne wymogi co powinienem jeść przed siłownią i po ? Co do makro to jak powinno wyglądać w moim przyppadku? 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg i reszta węglowodanów? Mam czas do końca sierpnia, żeby zbudować trochę swoje ciało. }:-(. Jest wiele teorii na temat tego czy można jeść fastfoody na diecie redukcyjnej, jeżeli [...]
Panowie, sorry że akurat tutaj ale czy po drastycznym, nagłym obcięciu węglowodanów, tych złych (słodycze,syfy) i ograniczeniu zdrowych do jednego posiłku przedtreningowego (Ciemny ryż, kuskus) Mogło to spowodować, że spałem aż 16 godzin? :-o
[...] carb-a więc mięcho,jaja,tłuszcze,orzechy,część warzyw i owoców. Wyjątkiem są Chińczycy,którzy od zawsze bazowali na roślinach,stąd skurczybyki tak łatwo się rozmnażają,bo ziarno zawsze było tańsze od mięcha Pozbyłem się wzdęć,problemów gastrycznych,bóli brzucha,głowy-wyrzucając 50% węglowodanów z diety na rzecz tłuszczy i białka Polecam
[...] to pracy... Nie towaru tak jak wszyscy mysla... tylko wielu lat poswiecenia... na dzień dzisiejszy spozywam: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 Ilość węglowodanów przerażą co poniektórych, ale musiałem obniżyć ilość tłuszczu bo jak dobiłem do 100g to zaczęło mnie zalewać i traciłem apetyt... na wysokich weglach chodzę [...]
Witajcie po dłuższej przerwie... przepraszam za tak długą zwłokę jednak rozpoczął się sezon i dosłownie sypiam w pracy. Do tego otworzył się drugi oddział FITNESS WORLD w Jeleniej Górze i biegam po dwóch siłowniach z jęzorem na wierzchu... oczywiscie nadal trenuje, trzymam dietę jednak priorytety sie zmieniły... moja waga w szczycie dobiła do [...]
na noc nie jedz węglowodanów, więc powinien zostać twaróg z oliwą. Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej [...]
[...] usprawnia system odpornościowy * Jabłczan cytruliny – zwiększa produkcję tlenku azotu i energii komórkowej * Większa pompa * Usprawnia metabolizm węglowodanów * Chroni komórki mięśniowe przed wolnymi rodnikami Lepsza regeneracja, więcej energii, więcej masy! Trenujesz ciężko, jesteś na diecie. Więc dlaczego [...]
[...] Zawiera w sobie zaawansowaną mieszankę najwyższej klasy suplementów takich jak: boostery azotowe, kreatynę, aminokwasy, fosforany, witaminy, ekstrakty ziołowe oraz kompleks węglowodanów dla uzyskania większej pompy treningowej , zwiększenia ilości energii, wytrzymałości i siły. Z tymi naukowo sprawdzonymi składnikami, opatentowanym wspomagaczem [...]
Teraz właśnie sobie szamam 4 malutkie (8cm x 8cm) kromki chlebka razowego albo żytniego (nie wiem bo zawsze jadłem biały %-)) z jogurtem 400g. Jest jakaś różnica pomiędzy białym chlebem, a razowym? Skąd mam wiedzieć ile ma węglowodanów? Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-11 17:15:09
Mroczkaa - redukcja :)
