[...] zmniejsz porcję owoców o połowę itp. To co jesz o godz. 11 i 17 to nawet koło posiłków nie stało. Posiłki zawsze zawierają źródło białka, w większości również tłusczu albo węglowodanów, my tutaj się staramy, żeby poza pewnymi wyjątkami zawierały wszystkie 3 grupy. No ale jeszcze raz, jak wrzucisz w kalkulator, to będzie widać ile i czego [...]
[...] produktów, gotowe sałatki, pasty kanapkowe wywal z diety. 2. Smoothie to żaden posiłek. Staraj się aby każdy posiłek był zbilansowany - zawierał zdrowe źródło białka, węglowodanów oraz tłuszczu. 3. Postaraj się jeść bardziej różnorodnie, sięgaj po jakościowe produkty. 4. Warzy nie ma co wliczać i tak jesz ich niewiele. Wliczaj w bilans [...]
[...] wiem, że tutaj powinnam wywalić pasty kanapkowe i jogurt grecki light, ale "nie od razu Rzym zbudowano". Zauważyłam też zbyt dużą ilość białka i tłuszczy oraz niedobór węglowodanów. Jak to skorygować? ^_^ Nie jest to idealny jadłospis, ale i tak jestem zadowolona, ponieważ wieczorem byłam z koleżankami na mieście: one jadły fast foody i [...]
dla s.m.p.a. chodziło o 2,2g na kilogram masy ciała Czyli: białko 2,2 x twojawaga = gram dziennie itd. 1g białka i węglowodanów to 4kcl 1g tłuszczy to 9kcl Chyba łatwo można obliczyć ;)
[...] 4 rzodkiewki b: 14,4g, t: 12,2g, w:41,2g po treningu: banan, 2 jabłka. b: 1,8g, t: 1,1g w: 47,7 Obliczenia dla mojej masy: b: 184,8g, t: 109,2g, w: 210g Suma b: 71g, t: 44g, w: 282,1g Czyli zdecydowanie za dużo węglowodanów za mało reszty. Proszę o porady - od razu zabiore się za poprawę i rozpiskę kolejnych dni. Super dzięki. Pozdrawiam.
[...] pewności czy do końca to dobrze robię. Chodzi mi o ułożenie hantli u góry, dłoni na nich oraz prawidłowy zakres ruchu. Co do jedzenia, to widzę tendencję zbyt małej ilości węglowodanów. Pytałaś czy nie jestem głodna - nie jestem :). Czuję się za to lekko przejedzona. Mam problem,żeby upakować te węglowodany. Jem chleb - ale zwykle mało (wg [...]
[...] prawidłowy zakres ruchu. 45 stopni jak w wyciskaniu. Tu jest całkiem ok: https://www.youtube.com/watch?v=Qe_8bRb9_tM Co do jedzenia, to widzę tendencję zbyt małej ilości węglowodanów. Pytałaś czy nie jestem głodna - nie jestem :). Czuję się za to lekko przejedzona. Mam problem,żeby upakować te węglowodany. Jem chleb - ale zwykle mało (wg [...]
[...] kontrolą, bo nie chodzi o to żeby tyć samą tkanką tłuszczową. Jak dla mnie jest fajnie i brak różnicy w pomiarach oznacza, że warto dołożyć do miski. Spróbuj dać 200 kcal z węglowodanów. i dojadaj białko. Na sylwetkę też wpływ ma to co jesz. Na pewno lepiej będzie ciało wyglądać jak w diecie nie będzie za dużo pieczywa, nabiału itp. ale o tym [...]
[...] pewna wykonania, chyba że macie jakiś prawidłowy tutorial? 5.ok 6.dołożyłam do 40kg Jeśli chodzi o te dodatkowe kcal, to rozumiem, że musiałabym dołożyć do miski 200/4=50g węglowodanów ? To razem u mnie będzie 110b/280ww/70t? Postaram się tak robić, choć nie będzie to łatwe. Kończą mi się pomysły na składniki posiłków}:-( Choć muszę powiedzieć, [...]
[...] Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 210g Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : na mase Cel cyklu : potezna masa Odstęp czasowy od [...]
dzisiaj w grudniowym KiF wyczytalem ze nowe carbo instant zawiera tylko 5% weglowodanow prostych pozostala czesc to weglowodany zlozone, to tak do swiadomosci jak by ktos chcial wiedziec
[...] podejście. Czekamy w takim razie na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - [...]
[...] męskim. Co do jojo, to tak jak Everr pisze, sądzę, że dopada bardziej tych, co ostro się głodzili i tak naprawdę, tylko czekają aby pochłonąć chamską porcję chamskich węglowodanów. Organizm o to się domaga. Tymczasem u mnie nie występują takie akcje. Nie głoduję. Jem tylko mniej i inaczej. Hm...nie wiem jak to Wam napisać, ale przez [...]
hmm szczerze mowiac to dziwie sie bardzo ludziom ktorzy odwiedzali ten dziennik i troche znaja sie na temacie ze pozwolili ci sie tak katowac,mnie cos zakulo w serducho kiedy czytalem twoje wypociny,nie dziwie ci sie ze ledwo dajesz rade bo widze ze trudu wkladales bardzo duzo a efekty byly mizerne a to wlasnie przez to co napisalem.co teraz [...]
[...] A właśnie, pytanie odnośnie warzyw. Mój dietetyk uważał, że warzywa można jest bez ograniczeń w ciągu dnia za wyjątkiem marchewek, buraków i ziemniaków. Je zaliczał do grupy węglowodanów. Czy też się z tym zgadzacie? Najbardziej mnie ciekawi marchewka bo kalorii dużo nie ma, a może fajnie byłoby nią zagryzać chcice na słodkie. Ciężko mi teraz [...]
[...] wydaje mi się jak najbardziej odpowiednie.. Mam trochę zaległego tłuszczu po bokach... #2. Gdzie dodać ten tłuszcz? Chodzi o to żeby np. smażyć na oliwie czy na łyżke? bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada? #3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów... #4. Wapno brać z rana?
[...] bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada? dodajwaj do psoilkow w granicy bialnsu ,albo mct albo olwie z oliwek #3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów... ja bym olal pieczywo(jesli juz to wase) a skupil sie na warzywach #4. Wapno brać z rana? 600mg rano i 1200mg na noc
[...] chodzi o dietę, to masz dwie opcje: - Albo od razu zaczynasz jeść jak należy - Albo uczysz się wszystkiego od podstaw powoli zwiększając ilość kalorii, w Twoim przypadku węglowodanów, aż dojdziesz do wartości optymalnych. Co wybierasz? :-> Trening: ćwiczyłaś kiedyś siłowo, ale tak do porządku, z ciężarem większym niż 2 siatki z zakupami [...]
Okay, zrobimy tak. Dieta 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne oleje z pierwszego [...]
Redukcja czy masa?
