magosa postaraj sie troche wiecej mniej przetworzonych ryb , bo domiuja wedzone i z puszki (na to mi wyglada ta w pomidorach) I jak tylko mozesz zamiast pieczywa wstaw straczkowe, ja je lansuje bo to zdrowe zrodla weglowodanow
charles chyba pomylil lc z vlc "Dieta low carb jest monotonna" - ilosc latwo dostepnych warzyw, owocow i zrodel bialka /ryby, miesa, owoce morza/ wyklucza monotonie /ale w tym punkcie pewnie chodzilo o reklame/ "Wydłużony czas przygotowania posiłków" - bo na high carb nie trzeba przygotowac miesa %) "Problemy z [...]
poszedłem na siłkę tylko na bcaa i ciężko było, brak mocy. Ale to może przez posiłek dzień wcześniej i czas potrzebny na przestawienie oraz 3 tyg przerwa przez kontuzje kolana. zapewne kombinacja po 3 tygodnia przerwy uklad nerwowy odzwyczail sie juz od ciezarow wiec tutaj stawiam na najwiekszy problem posilek wieczorny jest bardzo wazny [...]
[...] wzoru bo ten pierwszy to jakaś masakra więc: I 88 x 24 = 2112 kcal 2112 x 1.2 = 2534,4 kcal II 2 x 88 = 176 g białka 4 x 176 = 704 kcal z białka 4 x 120 = 480 kcal z węglowodanów (nie wiem skąd te 120 g ale dałem tak samo) 2534 - 704 - 480 = 1350 kcal 1350 / 9 = 150 g tłuszczu III 08:00 10:00 13:00 16:00 przed 18:00 po 20:00 I tu mam [...]
[...] 180 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: średnio Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: za dużo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: siłowy Cel cyklu: spalenie tłuszczu, rzeźba oczywiście [...]
Kolego zakladajacy temat , jesli chcesz myslec o jakiejkolwiek redukcji musisz poznac podstawowe zasady funkcjonowania diety. Odzywkami w tym przypadku bialkiem (podczas redukcji zwiekszamy podaz bialka , obcinamy podaz weglowodanow) uzupelniasz braki w diecie tj jak np nie mozesz zjesc zaplanowanego posilku , jestes po treningu. Spalacz ktory [...]
siema.Chodzi mi o to że po treningu trzeba dostarczyć weglowodanów a ja zawsze jadłem białko. może mi ktoś napisać konkretnie w jakich produktach znajdują się te węglowodany? wiem że jest tego pełno w necie ale ja potrzebuje czarno na białym;)
Tomasz1405 - wczesniej tez split,tez 4 dni w tyg. 1-klata,lydy, 2-plecy,kaptur,tyl barkow 3- barki, uda, 4- biceps, tRiceps, przedramie ronie220- Wszystko cwiczyl. Kwestia Wynikow Silowych - MaRtwy ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy [...]
[...] nie jestem im przeciwny. Uważam, że polecanie ich do każdego posiłku i jako przekąski między posiłkami nie jest słuszne. http://www.sfd.pl/10_Reguł_Poliquina_na_spożywanie_węglowodanów_dla_optymalnego_składu_ciała-t733638.html 7. Ogranicz spożycie fruktozy. Chociaż owoce są doskonałym źródłem pożywienia bogatego w składniki odżywcze zawierają [...]
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:- PODAZ KALORII NA START:- ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:- ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:- ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Jak wyglada sprawa z odzywianiem?
[...] klatki: . Obwód ramienia: 43 Obwód talii: troche ostatnio zalalo Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: prop wino/ susta deca, meta omen Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: troche kg i pare [...]
[...] treningu maszyny - raczej lajtowo, dodam więcej powtórzeń na następnym treningu łydki - piekły mocno .. Micha: Suma dobowa: 3303.0 kcal 260.2 białka 138.0 tłuszczy 253.9 węglowodanów suplementacja przed treningiem nóg 10g BCAA po treningu 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na [...]
[...] 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 Stosunek węglowodanów skrobia/laktoza/sacharoza/błonnik wynosi 83/3/5/9. TRENING Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Środa- naramienne i czworoboczne Czwartek- klatka [...]
strasznie mało masz węglowodanów!!! dorzuć sobie na śniadanie płatki owsiane i jakiś owoc w ciągu dnia albo fasolkę - bo zdaje się ze z tego Obli ci kazała czerpać węglowodany
[...] 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 60 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: Raz prop + meta Trening: Na Mase Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od [...]
[...] porozmawiam z nim co i jak i zobaczymy co mi poleci z tą antykoncepcją. Co do wyliczeń wychodzi mi, że abym chudła 1kg tygodniowo dzięki diecie powinnam mieć: 1260kcal 175g węglowodanów 49g białka i 41g tłuszczu Co do specjalizacji planuję gastrologa, wiem, że paradosk, skoro mało wiem o odżywianiu. Ale słaba to ja jestem w odchudzaniu, w [...]
[...] które będą miały na celu zmaksymalizowanie osiągów sportowych. Proponowałbym zmniejszyć nieco ilość białka w koktajlach które Twój kolega spożywa, 20g białka oraz około 50g węglowodanów wystarczy w zupełności. Mass XXL byłby idealny w tym miejscu wystarczyłoby ok. 50-70g bezpośrednio po każdym treningu. Pozwolę również napisać rozkład [...]
[...] to w artykule "Podstawy układania diety" (http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html) przeczytałem, że "W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu." - stąd brak warzyw. To jednak należy je dawać czy nie? te ciastak jak napsales - [...]
[...] zaczynam 18:30 bądzi 19) jadam rózne w zależnosci jak jestem głodny 50 - 100 g ryzu 100-200 g piersi banan 3 kapsułki BCAA 435 kcal 27 g białka 2 g tłuszczy 76 g węglowodanów ------------------------------------------------ godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu 60 g [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
