[...] farsz i posypać serem 7. Złożyć ciasto w kształt pieroga, zlepić brzegi i docisnąć np. widelcem 8. Roztrzepać jajko i posmarować pieroga i posypać rozmarynem i oregano 9. Piec w temp. 210 stopni przez 15-20 min Wartości Samo ciasto: 10 g białka 70 g węglowodanów 2 g tłuszczu Smacznego!!! /SFD/2016/12/4/bf0c7c4260bf48aebd052ae75f679d0d.jpg
[...] herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam otręby z mlekiem. Dziennie jakieś 1700-1800kcal wychodzi. Staram się aby głównym składnikiem mojej diety było białko a jak najmniej węglowodanów.
[...] owszem ale z chlebem pełnoziarnistym i nie kiełbasą a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów nie białka bo podczas treningu tracisz glikogen i musisz uzupełnić straty energetyczne właśnie węglowodanami(+dobrym źródłem białka jak np pierś z kurczaka, [...]
[...] należy jeść ile posiłków itp... Wielkim - będziesz głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz jadł mało będziesz małym. Jedz zdrowo, zwiększ podaż białka, tłuszczu zdrowego, węglowodanów złożonych a będziesz rósł w siłę i masę. Rozsądne przybieranie na masie to max 2kg na miesiąc w początkowych miesiącach. Wszystko powyżej to może być tkanka [...]
Wydaje mi się, że taki sposób przyjmowania omegi to nonsens. W posiłku spozywamy węglowodany, bialko, tłuszcze. Organizm raczej w tym czasie będzie korzystał z weglowodanów a tłuszczyk odłoży
Organizm raczej w tym czasie będzie korzystał z weglowodanów a tłuszczyk odłoży jak pisalem wyzej w przypadku O3 - wlasnie na tym nam zalezy aby jak najwiecej sie go odlozylo
[...] to naprawiać Zapytam niedyskretnie: masz infekcje grzybicze pochwy? <-- to jest ważna dla nas informacja. Ale dobrze, dieta. Ułóż sobie wg rozkładu 120g białka, 120g węglowodanów i 80g tłuszczu. Daj zrzut z dietetyk-a do kontroli. Opieraj się na arcie Agi. Nabiał możesz jeść, ale nie jakieś cuda typu light i nie więcej niż 1x dziennie. [...]
120g białka, 120g węglowodanów i 80g tłuszczu To daje ok. 1700kcal Poświęć łikend na poczytanie linków z regulaminu, a ja od przyszłego tygodnia się za Ciebie wezmę. Już się możesz bać Jak jesteś ciekawa, dlaczego, to inne laski pewnie Ci powiedzą
1. platki + jajka + chudy twarog/miesko 2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a [...]
Kazdy z posilkow powinien byc "wyposarzony" w warzywa. Kazdy z posilkow powinien zawierac, bialko, tluszcze, wegle, gdzie w przed treinngowym tluszcze moga byc, a nie musza, to zalezy od Twojego samopoczucia na treningu i odstepu czasowego posilku przedtreningowego od treningu. W posilku potreinnogwym nie powinienes wrzucac tluszczy i [...]
jestem z doskoku, ale szybko napiszę Zrobimy tak: Przyszły tydzień, znaczy się od jutra: 1500kcal, 150g białka, 25g węglowodanów z owoców w posiłku potreningowym i przedtreningowym, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, czyli +/- 75 Do tego oczywiście jarzyn obfitość niewliczana do bilansu (ale bez ziemniorów i kukurydzy) Ilość posiłków i ich [...]
[...] time: 75 US KB Swing 24 /16 kg KB on the ground / break 50 SU Time cap 5 min. 3 min rest WOD #3 For time: 21-15-9 Burpee Box Jumps 60/50 cm 15-12-9 Power clean 50 / 30 kg Time cap 8 min. Robilam MC - 40 kg, Power clean 25 kg, bo jeszcze po chorobie na spokojnie chcialam do tego podejść. Macie może jakieś artykuły nt. węglowodanów przy tarczycy?
[...] dietę i 3-4 razy w tygodniu porządnie zrobić 40-50 minut aerobów. Trzeba jednak być cierpliwym i konsekwentnym w tym co się robi. Jeść trzeba białko i tłuszcze a unikać węglowodanów. Czyli jemy jajka, kurczaka (nie skórę), rybę, sery białe (czasem żółte), dużo warzyw, tłuszcze - oliwa z oliwek, masło, olej lniany. Unikamy słodyczy w każdej [...]
[...] BMR 1557.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2687.46 Węglowodany 55% 1478.1kcal = 164.23gram Białko 15%% 403.12kcal = 44.79gram Tluszcz 30% 806.24kcal = 89.58gram' Tu są jakieś dziwne przeliczniki. Dziewczyny pewnie indywidualnie zalecą Ci rozkład kalorii, ale na przyszłość kcal z białka i węglowodanów to waga(gram)x4, a tłuszczy wagax9
[...] innego siłowego, bo takie jakoś bardziej mi leżą - moze to kwestia psychiki, ale na duzy cięzar bardziej sie mobilizuje. Czytam sobie o odżywianiu ale - boje się tych węglowodanów:) bo nie chce skończyć jako i gruby i nie przypakowany:) Dlatego podejrzewam ze faktycznie mało kcal moge miec w diecie. Ale przeciez np trójboiści robią postepy [...]
W dnie nietreningowe możesz nieco zaniżyć kaloryczność np uciąć nieco z węglowodanów i wprowadzić ich rotację ale w dni treningowe trzymaj wyznaczonego poziomu.
Wiesz to już są takie podstawy, które musisz sam doczytać bo to podstawy z podstaw. Masz posty podwieszone w dziale odżywianie, gdzie znajdziesz wszystkie najlepsze źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.
No właśnie tu już pewnie bede musial doczytac, a zobacz, mowisz o podziale równym, po 20%, jeśli dodać węglowodanów to po ile i skąd je najlepiej uciać? czy nie ucinać z innych posiłkow? ale chyba trzeba skoro ma sie zgadzac, i opcja 20% na noc przed snem tez bedzie dobra?
z ta dieta moze faktycznie byc cos nie tak, bo jakis czas temu robiłem diete dla wagi 71kg, a teraz jest 75kg i nie liczyłem wszystkiego od nowa , tyklko dodałem poprostu wieksza ilosc produktow, i pewnie cos sie nie zgadza ... zaraz to sprawdze weglowodanow powinno byc troche wiecej jednak , wyszło mi ze 2240 , chyba sie nigdzie nie pomyliłem [...]
50 kg do redukcji
