[...] ważne dla produkcji hormonów.. oczywiście, to nie znaczy, że trzeba wykluczyć węglowodany! też są potrzebne. Ale w Twoim przypadku lepiej podbić tłuszcze, bo i tak masz dużo węglowodanów w diecie. po drugie, napisałaś, że nie miesiączkujesz regularnie, więc możliwe, że tego brakuje organizmowi. w ogóle wiesz jaki jest powód? co to dla Ciebie [...]
wracam po tygodniowej przerwie 8-) miska czysta nie była, tu przyznaje się od razu. Ale! codziennie jadłam posiłek z mięsem czyli oprócz masy węglowodanów białko jakieś dostarczyłam. Wrzucam miskę z weekendu oraz parę zdjęć z wakacji co by przesłać trochę słonka ;) No i jutro trening! W końcu 8-) Corum - dorzucę jutro na płaskiej :-)) [...]
cześć chodze na siłownię od półtora roku mam pytanie co mogę dokupić do HMB REVOLUTION . Chodzi mi o jakąś odrzywke ktora może pomuc i zwiększyć efekty . Chcę zrzucić trochę tłuszczu i nabrać masy i biję się że będe miał zamało węglowodanów i białka w diecie proszę o pomoc i z góry dziękuje.
Wlasnie pytam tak bo mama pewnie gdzies takie cos ma w szafie i moze nie uzywa. Wrzucasz tam twarog+banany , ewentualnie zamiast bananow ryz ugotowany miksujesz i masz gainera W pare minut zrobiony tanim kosztem a wartosciowy ze ho ho. Jesli kupisz bialko zamiast twarogu wsypujesz i do tego zrodlo weglowodanow i znow extra gainer
[...] – czyli cukry. W białku zwierzęcym i roślinnym znajduje się mnóstwo L-tyrozyny, natomiast niewielkie ilości L-tryptofanu. Ponadto L-tryptofan potrzebuje węglowodanów aby dostać się do mózgu. Tak więc rano spożywamy białko natomiast wieczorem, przed snem węglowodany, które pobudzą syntezę serotoniny. Jeśli na przykład [...]
Kwestia jedzenia: tu chodzi głównie o indeks glikemiczny węglowodanów zawartych w żarciu. U tych 10% skok insuliny powoduje wypryski (mysle ze wiecej niz 10%). Dlatego też, omijaj carbo (jesli cwiczysz), junk food, i słodycze. Unikaj tez ostrych przypraw jw. Jeden za***aniec mi wyskoczył na szyji. Myslałem ze nei bedzie z niego pryszcza, ale to [...]
Mozesz podac ile g tej kaszy/owsianych jesz? Umiesz oszacowac liczbe kcal? Bo dla mnie kurczak to kawal z 200g, a dla normalnej kobiety to pewnie 50g i moze sie okazac, ze 1) zjadasz 1000 kcal dziennie 2) 30g weglowodanow. Czy parcie na czeko pojawia sie w okolicy okresu? Ja bym na Twoim miejscu wrzucila wegle prawie do kazdego posilku, po trochu [...]
[...] bo to podstawa na redukcji Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoców bogatych w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG To taki fundament
[...] podkrecaniem metabolizmu, maja na celu obnizenie poziomu kortizolu i wspomożenie przyrostu masy mięśniowej i sa przydatne osobom majacym taki glowny cel treningowy Nie licz węglowodanów z warzyw, w ogole ich nie licz, uważam ze jak na odchudzanie masz za duzo tluszczu, ale oczywiscie to moje osobiste wrazenie, bo tak tez moze byc, tylko jezeli [...]
[...] mi sie odkurzacz, głównie na kanapeczki . Potem mała infekcja i przerwa w treningach, no ale to już miesiąc i nic, więc chyba stąd mi sie roił ten pomysł z obcinaniem węglowodanów . No i co tu robić . Jakos dobrze mi na niskich węglach i bez bez owoców, czy moge ich na razie nie wprowadzać? Za to strączkowe to chyba dobry pomysł. No i [...]
[...] czystej idzie mi całkiem spoko w pierwszej fazie cyklu, ale jakieś 5,6 dni przed okresem dostaje małpiego rozumu i mogę zjeść wszystko co mam w lodówie, a im więcej ma to węglowodanów tym lepiej. Jak micha ładna to jest progress wagowy i obwodowy, potem kilka dni jedzenia wszystkiego i znowu krok w tył, waga w górę, obwody też. Wkurza mnie to [...]
[...] skusiłam na jakiś szajs) Stosowałam zestaw supli proponowany przez Martuccę (jeszcze raz dzięki, jesteś wielka . Ze swojej strony na ten czas wywaliłam z diety owoce i wszystkie węglowodany proste, takie jak chleb i makaron. Moim jedynym źródłem węglowodanów była spora ilość warzyw i ryż brązowy. Opłaciło się i jestem baaardzo zadowolona .
[...] sobie sprawę, że mieszkając i pracując za granicą jest trudniej, ale jak pokombinujesz , to pewnie uda się wiele poprawić. Jak pisał okruszek1 - jajka, mięso, lepsze źródło węglowodanów, niż biały chleb, mniej WPC itd. Każda zmiana się liczy. Do każdego posiłku dobrze jest dołożyć jakieś surowe warzywo lub owoc - u Ciebie chyba jest tego trochę [...]
[...] 16.5kgx15powt.?? Jeżeli koleżanka chce zgubić tłuszczyk to przede wszystkim trening areobowy, zatem rowerek jest wskazany, eskapander nie. Normalnie nadęty brzuch jest spowodowany dużą iloscią pożywienia, lub węglowodanów, jednak w Twoim przypadku niekoniecznie. Możliwe, że posiłek spożywasz zbyt szybko i połykasz zbyt duże kęsy, bądź powietrze.
[...] w trawieniu bialka. Innym prostym sposobem jest zrobienie sobie soku z ananasa i papai Albo możesz spróbować do każdego posilku dołączyć kawałek ananasa (dolicz do puli węglowodanów). Nigdy nie możesz byc pewna co jest powodem takiego stanu zanim nie sprawdzisz, a sprawdzenie wymaga odstawienia jakiegos produktu na pare tygodni, zmiana diety [...]
ja bym sie na poczatku nie bawila w zadne rotacje, zawracanie glowy, majac 60g tluszczu jestes odpowiednio ustawiona, pozniej w miare czasu zmniejszaj ilosc weglowodanow w diecie, chyba ze osiagniesz juz tak 75g wtedy mozesz tluszcze obciac. I poki schodza centymetry nic nie rob, gdy bedzie zastoj zrob rotacje wtedy 3 dni 200kcal mniej i 1 dzien [...]
Przed treningiem 50g kaszy gryczanej + mięso (ryba , kurak , indyk , wołowina, cielęcina) + warzywa. zamiast serka chleb razowy + mięso + warzywa. jesli mówimy o 2 posiłku. Na noc unikaj węglowodanów. Jedynie z warzyw Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-01 21:07:41
[...] w układzie trawiennym. Na przyswajanie witamin z naturalnego pożywienia ma też wpływ wiele czynników: od składu posiłków,(jaka jest procentowa zawartość białka do węglowodanów i tłuszczu, jaka jest ilość błonnika zawartego w węglowodanach), poprzez rodzaj obróbki kulinarnej(smażenie, pieczenie, gotowanie - wyłączając gotowanie na [...]
[...] nie chcesz się zalać. Rzuca mi się w oczy, że powtażają się wafle ryżowe i szynka. Wafle ryżowe lepiej traktować jako uzupełnienie w sytuacjach awaryjnych a nie źródło węglowodanów na co dzień (mocno przetworzone) to samo z szynką. Do treningu powinnaś się porządnie przyłożyć. Postawić bardziej na ćwiczenia wielostawowe a nie izolacje. [...]
Niedziela– 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]
walka Rzymianki o siebie
