i mam jeszcze jedno pytanie piszesz zeby nie łaczyc np tłuszczu i węglowodanów, ale jak to zrobic skoro wiekszosc produktów ma takie właśnie takie połaczenia, np jogurt naturalny - ww 4.7 białko 4.7 tłyszcz 3.0
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] na wysokie zapotrzebowanie organizmu na te składniki po nocnym katabolizmie. Więc tłuszcze jeśli dajesz, to w nie wielkich ilościach. Chodzi o to by nie dawać dużych ilości węglowodanów z dużymi ilościami tłuszczy. Jeśli dasz do posiłku białko, węglowodany a w nim również będzie znajdował się tłuszcz to nie będzie tragedii. Chodzi o to by nie [...]
Witam Dziekuje wszystkim za pomoc.Wychodze z zasady ze od kazdego moza sie czegos nauczyc wiec wszystkie uwagi przeczytalem bardzo uwaznie.Mysle ze Pan Szukala najlepiej zna temat i jego prosze o dodatkowe wyjasnienia.Wiem ze cala magia diety opiera sie na zmainach proporcji pomiedzy poszczegolnym skadnikami i obserwowaniu swojego organizmu.Moja [...]
[...] : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : ~38 Staż na siłowni : 1.5roku Ilość spożywanego białka : sporo ( ryby, ser biały) Dieta! Ilość spożywanych węglowodanów : mało (przed siłownią więcej) Ilość spożywanych tłuszczów : bardzo mało Opis przebytych cykli sterydowych : dopiero chce się dowiedzieć kiedy moge zaczynać [...]
to czy białko czy gainer np. to juz zalezy od tego czy brakuje białka lub weglowodanów w diecie, i tu musiał bys sobie jakis jadłospis ułozyc, nie ma to byc nie wiadomo jaka dieta "kulturystyczna" ale zdrowe , pozywne posiłki z odpowiednia iloscia b/w/t Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-01 23:31:28
[...] Jedne mówią, że zaczynamy liczenie od zapotrzebowania, potem 25% przeliczamy na kcal z tłuszczu, do tego doliczamy 100-150 g białka, a całą resztę ma stanowić energia z węglowodanów. Dzienna podaż błonnika nie powinna być niższa nić 30-35 g w przypadku mężczyzny. Dieta powinna bazować na składnikach o minimalnym stopniu przetworzenia. Taką [...]
Ok opiszę dokladnie jak co robię. Treningi dziele sobie na cykle (6-8 tygodni w zaleznosci od samopoczucia, gdy czuje sie zmeczony cykl trwa 6 tygodni a gdy ciagle mam zapał do trenongow 8 tygodni). Treningi dobieram sobie sam. Wiem np. ze dobrze jest cwiczyc grzbiet z bicepsami ale ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z [...]
[...] Ja mogę powiedzieć że ze swojej strony praktycznie jem wszystko,czyli dużo czerwonego mięsa,frytki,ziemniaki itp. Jedzenia trójboisty czy wyciskacza powinno zawierać sporo węglowodanów przynajmniej w trakcie ciężkich treningów. Przed zawodami jeśli masz nadwagę to oczywiście należy ograniczyć niektóre posiłki,ale nie drastycznie bo w [...]
[...] dieta jak i jej parametry są bardzo ważne. Dokładne parametry diety są tak samo ważne jak jakość produktów wykorzystywanych w diecie. Podam Ci parametry dla białek, węglowodanów i tłuszczy jakie muszą być uwzględnione dla diety ciężarowca. Podnoszenie ciężarów to sport o charakterystyce szybkościowo - siłowej o bardzo dużej intensywności [...]
Odżywki mogą Ci tylko pomóc w osiągnięciu masy, nie myśl, że jak będziesz je jadł to nabierzesz masy, podstawą jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Wtedy można dopiero dobierać odżywki do diety, np. omega3 6kaps. w posiłkach z duża zawartością tłuszczu, swg tam gdzie brakuje weglowodanow i bialka, np. po treningu, zamiast ryżu i piersi z [...]
Akurat szynka droga nie jest. Oczywiście mam tu na myśli element półtuszy wieprzowej a nie wędlinę. Ok 12zł/kg. Może być również schab, karkówka. Pieczesz sobie lub gotujesz większą ilość i masz do pieczywa lub innego źródła węglowodanów na kilka dni.
Pytanie jest czy jest sens się zalewać na lato? Oczywiście solid mass jest w bardzo dobrej cenie ale jest głównie złożony ze słabej jakości białek i węglowodanów po których łatwo złapiesz tkankę tłuszczową a gigantycznych mięśni to nie wybudujesz.Ja bym polecał dużą puchę WPC i do tego węglowodany proste po treningu i do tego jabłczan kreatyny [...]
Pytanie jest czy jest sens się zalewać na lato? Oczywiście solid mass jest w bardzo dobrej cenie ale jest głównie złożony ze słabej jakości białek i węglowodanów po których łatwo złapiesz tkankę tłuszczową a gigantycznych mięśni to nie wybudujesz. Jakie tam są słabej jakości białka i węgle?
Głównie chodziło mi o masę węglowodanów prostych , co do białek to z marszu nie źle doczytałem bo wspomniane coś było o roślinnych. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-05-02 14:57:30
