[...] LCHF jaki to wk***iony chodziłem po sklepie i faktycznie nawet w musztardzie tyle cukru, że szło zwariować... Jakbym 7-10 dni z LCHF wytrzymał to pewnie nie wracałbym do cukru (na miejscu osoby nie trenującej), przy moich obecnych obciążeniach treningowych byłoby bardzo ciężko, a tak coś tam węglowodanów wpada i tak są na bieżąco wykorzystywane.
No to czekam na pomysły czym, najlepiej strzałem z węglowodanów na noc, na sen bo taki frytek sens w mojej misce ;-) Choćby ziemniaki gotowane w łupinkach :-) Wchodzą jak złoto, bez soli oczywiście
[...] ryż mnie denerwuje w sumie. Ani to odżywcze, ani smaczne... Wolę chyba ziemniaki ze śmietaną i masłem. Lekko posolone i góry można przenosić. Po ryżu to zaraz przeciąg w kiszkach. No i w przypadku ryżu łatwo zjeść 40 g niesmacznych węglowodanów na jeden posiłek. Jest to odpowiednik kilku dobrych bananów, garści rodzynków, dwóch łyżek miodu itp.
[...] redukcji należy jeść więcej aby ona była skuteczniejsza! Jeszcze nikt nie przytył na ujemnym bilansie kalorycznym. Przy zbyt dużej ilości niewłaściwych czyli tzw. prostych węglowodanów (ale przy ujemnym bilansie) może wzrosnąć poziom tłuszcz ale waga ciała może spaść (to zależy od wielkości deficytu). Magor ma rację - dużo bardziej czuje się [...]
[...] ale mieli wyniki na poważnych zawodach :-) No i chłopaki zbijali wagę. Bez chleba i ziemniaków. Tak z ciekawości: kiedy to było czasowo? Tzn. czy był dostęp do substytutów węglowodanów, o których piszesz? Bo może chodziło po prostu o wypłukanie glikogenu i "wysiusanie" nadmiaru wody, a tym samym zbicie wagi? Pierwszą kromkę chleba razowego [...]
[...] kulturysty na węglowodany wynosi 4-6 gramów na każdy kilogram masy ciała. • Zakwasy to wina kwasu mlekowego powstającego przy beztlenowym rozpadzie węglowodanów. • Kreatyna powoduje przejściowy efekt wzrostu siły i objętości mięśni • Energia z tłuszczy powinna pokrywać przynajmniej 10% zapotrzebowania [...]
[...] zamienić jednej w drugą. 4. Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. 5. Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą [...]
[...] po posiłku Witamin Multiple Sport - 1 kapsułka podczas posiłku 3) Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. 4) Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową [...]
to weź zapodaj obecne dwa dni - tj. dt i dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zawsze jest cos do zmiany! co jest najlepsze to to - za hipotetycznie wiekoszosc osob potrzebuje tylko zmiany spozywania weglowodanow nie trzeba nic ucinac,wystarczy przelozyc czesc z [...]
czyli tak myśle że może u mnie było by dobrze w jakiś dzien po treningu przyebac dosyc sporą ilośc wegli...jakieś żelki, wafle ryzowe z dżemem itp... -bo od 30 kwietnia micha na stałym poziomie bez podjadania itp -nie było żandego czita z jedzenia, wpadło tylko dwa razy alko tzn, tydzień temu w piatek i wczoraj o czym pisałem Więc moze takie coś [...]
BAMFette jak ci nei bedzie przeszkadzac ze przez tydzien twoje jedyne zrodla węglowodanów , w sumie do 100g, beda pochodzić z owoców to dieta na pewno ci przypasuje, chociaż planujemy jej kaloryczność na takim lekkim minusie. Ale np. moglabys potraktowac ten tydzien jako mala regeneracje z mniejsza objetoscia treningowa np. Zastanwo sie kiedy ci [...]
Ja tam tragedii nie widze, jest dobrze, jestes szczupla , zgrabna z niewielkim nadmiarem tluszczu w okolicach pasa jak sie uda zmniejszysz jego ilosc i bedzie cacy samego kurczaka jesz? , to nie jest idealne zrodla bialka, kurczak hodowlany nie jest zdrowym miesem. starczy jak 120g bialka uzyskasz 150g weglowodanow i reszta tluszczu w diecie [...]
witam ponownie __________ zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T DALEJ JEST DLA MNIE ZAGADKA CZY WLICZYLES OLIWE DO KALORI BO NIGDZIE NIE WIDZE BY BYLO DODANE DO WARTOSCI DIETETYCZNYCH JA BYM BIALKO ZOSTAWIŁ JAK JEST, TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: [...]
niestety, nie moge zainstalowac tego dziennika (tzn. moj komputer nie moze ) musisz miec office'a Posilek 1 (po treningu na czczo, rowerek 30min+basen godzinna) koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego) 2 wafle ryzowe a przed treningiem jesz cos w koncu? jagody, mleko sojowe ok, zamiast wafli banan, do tego przydalaby sie odzywka [...]
[...] w ogromnym stopniu „podkręcają” obieg azotu w organizmie. Czasami kulturyści trenujący „na sucho” zastanawiają się dlaczego nie mogą odtłuścić mięśni spożywając małą ilość węglowodanów przy ogromnej ilości białka. Należy pamiętać, iż białko które nie zostało zużyte na cele budulcowe tkanki mięśniowej staje się po prostu źródłem energii o [...]
A co ? moze nie zgodzisz sie ze kazdy z posilkow powinien zawierac b/w/t, poza dwoma ktore sie roznia: Po treningowy - bez tluszczy Ostatni posilek przed snem ? - bez weglowodanow ? - bo to wlasnie napisalem powyzej, a jesli uwazasz ze nie, to coz, szkola podstawowa, czytanie ze zrozumieniem i te sprawy sie klaniaja, faktycznie napisalem to troche [...]
[...] owszem ale z chlebem pełnoziarnistym i nie kiełbasą a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów nie białka bo podczas treningu tracisz glikogen i musisz uzupełnić straty energetyczne właśnie węglowodanami(+dobrym źródłem białka jak np pierś z kurczaka, [...]
Dziennik treningowy Ronin
