węglowodanów

wszystko zalezy od osoby i znajomosci organizmu. ale bezpieczniej jest po jak koledzy wyzej napisali. aczkolwiek niewielka ilosc weglowodanow moglaby sie przyczynic do lepszego spalania tluszczu podczas aerobow, cocby dlatego, ze uklad nerwowy bedzie mial paliwo do wydajniejszej pracy, kwestia tego czy twoj organizm nie wykorzystac tej porcji [...]

carbo stosujemy wg braków w diecie podczas redukcji nie sądzę że będziesz potrzebowała dodatkowych węglowodanów proponowałbym również obrać realny cel - redukcja lub siła

[...] na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład btw procentowo wobec siebie możesz regulować metabolizm swojego organizmu. Tak na przykład zwiększona [...]

Cześc Rafał lub Jacek mam takie pytanie. mam prace taką że praktycznie cały czas siedze przy biurku przed komputerem , nawet siedze do 12 h dziennie , nie zawiele sie poruszam do tego jestem endomorfikiem. Cwicze 4 razy w tyg. Moje pytanie ile powinienem spozywac weglowodanów , białka , tłuszczy przy tym trybie zycia? czy to bez roznicy? (waga [...]

Jacku zastosowałem się do Twoich wskazówkek czyli zwiekszylem ilośc białka (teraz mam 2g na kilogarma masy ciala-licząc tylko zwierzęce, z roślinnym wychodzi ok 2,7), węglowodanów (ok.5,5g na kilogram masy ciała) oraz zmniejszyłem ilośc tluszczy (ok.0,8 na kilogram), zastosowałem się także do Twoich porad odnośnie treningu. Obecnie jem okolo 3000 [...]

Lonti pijac z mlekiem zwiększasz kaloryczność przygotowanego przez siebie koktajlu w przypadku mleka o 29 kcal/100g mleka a takze ilość węglowodanów co nie jest wskazane bezposrednio przed snem, ale wiadomo z mlekiem smaczniejsze:) z tego co kiedys wyczytalem to Rafal w ogole nie pija odzywek rozrobionych w mleku tylko w wodzie

Patryk Ogolnie wyglada to ok, jezeli nie pomyliles sie w obliczeniach to jest pozytywnie. Mam tylko takie male zastrzezenia, banany po treningu a inne owoce do sniadania. Dzieki temu zmniejszysz ryzyko fermentacji i co za tym idzie nieprzyjemnych efektow. Carbo 1g/kg masy. Acha i czemu piszesz 150-200g piersi, bo albo potrzebujesz 31g bialka albo [...]

przed snem to shit bo płatki to źródło węglowodanów które przed snem są nie wskazane. Moim zdaniem płatki przed treningiem też nie jest zbyt dobrym pomysłem bo zawierają dużo błonnika, osobiście wolałbym wrzucić, np ryż biały. PZDR

Panie Jacku mam prośbę w sprawie oceny mojej diety, nie będę owijał - podaje dane i program diety: Ektomorfik, wzrost 189cm, waga 70kg, wiek 24lata. Przyjąłem 2,2g białka na 1kg masy, 8g węgli i 1g tłuszczu, z tego wychodzi 3486kcal. Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, [...]

Śmiało możesz jeść więcej węglowodanów w ostatnim posiłku aby poprawić jakość snu. Pamiętaj, że progres nie zawsze będzie co dwa tygodnie. Trzeba cierpliwości.

[...] wiadomo co pewien czas trzeba zrobić przerwę w braniu kreatyny, jeśli będę jadł tego gainera to wówczas mogę ten czas zaliczyć do przerwy na kreatynie czy nie? Przeczytałem gdzieś, że kreatyny nie powinno się brać z białkiem, a odzywka ma 75% białek-25% węglowodanów, czy w takim przypadku ta kreatyna będąca w gainerze ma jakieś znaczenie??

[...] to jest odżywka białkowa czy coś innego. Nie znam się na suplach, opakowanie wyrzuciłem a zawartość przesypałem sobie do pojemnika po kreatynie. Więc nie powiem Ci jak to się dokładnie nazywało, jakoś Muscle Healts czy jakoś tak. Pamiętam, że stosunek był 75% białka do 25% węglowodanów, oprócz tego jakaś kreatyna i jakieś inne dodatki.

Mam pytanie czy są jakieś dobre stacki oraz no-boostery, które nie zawierają węglowodanów?

Piotrekv gainer i dekstroza; może być za duzo węglowodanów o dość szybkim wchlanianiu- a to niezbyt polecane. storm- rano i ew. po treningu; i po poludniu shock przed treningiem; i rano w nietren. hmb- rano, przed i po treningu i wieczorem; rano, w środku dnia, wieczorem w nietren.

[...] nigdzie nie napisałem Ci, że nie można brać kreatyny + spalacza tylko w mojej opinii strata kasy, wolałbym dopracować szczegółowo dietę zacząć od 0 bilansu kalorycznego i zwiększał powoli obserwując reakcję organizmu Bogus lepiej osobno przy zmieszaniu smakowo będzie zabójcze LeBeouf a czego Ci w diecie brakuje węglowodanów czy białka?

tylko jedno wlasnie mnie w tym niepokoi czy te bialko z wpc jak wezme razem z cm3 po treningu sie nie zmarnuje poniewaz nie dostarcze zadnych węglowodanów? nie trzeba uzupelnic węgli po wysilku? bo ja jestem na redukcji i nie mam zadnych odzywek węglowodanowych zeby wziąc razem z wpc po treningu.

Przed treningiem biore 4 table BCAA (1100 mg), odrazu po treningu również 4 BCAA i wypijam koktail z białka i gainera, żeby dostarczyć białek i węglowodanów. Dobrze robie biorąc BCAA, może same aminokwasy zawarte w odżywce wystarczą? Drugie moje pytanie to posiadam xpanda i chcem jeszcze coś do niego do kupić na cykl, myślałem o mono kreatynie z [...]

Duzo tez zalezy od rodzaju cw i podazy weglowodanow w DT.

może być- jesli nie spozywasz węglowodanow zaraz po treningu

Ja: hardgainer, nie przybieram na tłuszczu w ogóle, mięso idzie jeżeli dieta na 100%, cel: masa, w diecie delikatnie brakuje węglowodanów, suplementacja: kreatyna, glutamina, gainer. Czy dobrym pomysłem będzie picie 100g carbo rozcieńczone w półtora litra wody w roztworze 7% ? Koszt to tylko ~20zł miesięcznie a codziennie półtora litra izotonika [...]