Przeciez kulturystyka to nie Twoje cale zycie zebys musial wszystko dostosowywac pod nia (chyba, ze tak chcesz). Z tego co wymieniles placki ziemniaczane bym wywalil, nalesniki tez nie wychodza najlepiej pod wzgledem skladu, chyba ze bez cukru na samym serze bialym. Reszta jak najbardziej ok, ew. zamieniaj ziemniaki na kasze czy inne dobrej [...]
Witam mam pytanko odnośnie depletion training:), który jest stricte trenigiem na rzeźbe. Dlaczego jest on używany do wypłukiwania glikogenu,zawsze mi się zdawało,że im intensywniejszy trening wtedy zużyciu szybciej ulegają zapasy glikogenu,ponieważ organizm korzysta z większej ilości węglowodanów(mam na mysli stosunke procentowy)
Witam, staram się ułożyć w miarę spójną dietę, w miarę moich możliwości.Mam wobec tego takie pytanko, czy szynkę z indyka mogę potraktować jako dobre źródło białka i węglowodanów ? jakie jeszcze szynki warto kupować, albo jakie unikać ? oczywiście, w mojej diecie nie występuje sama szynka xD to jedna z składowych%-)
Zaczynam przygode z siłownią i tu mam pytanie ,czy spożywanie samych węglowodanów będzie dawało rady ,żeby przytyć na masie ,czy muszę jeszcze zainwestować w białko ?
Ult93 ciezko stwierdzic ile kcal bedzie dla Ciebie optymalne. Mysle, ze po ok 2tyg zauwazysz i ew. zwiekszysz. Nie zapominaj o warzywach. realyanek skoro low carb to staraj sie dostarczac te niewielka ilosc weglowodanow w okolicy treningu z najlepszych zrodel. Ew. w dni wolne od treningu, ale pamietaj o ilosci tego makaronu. LoZoL nie ma sensu [...]
Witam, mam do Was male pytanie :) W swojej diecie mam kilka posilkow, na ktore sklada sie m.in ok. 80-100g ryzu/makaronu/kaszy, jedzac co 3-3,5h czasami sprawia mi to duzy problem pochłonąć taka porcje weglowodanow, w polowie posilku zwyczajnie jestem juz pelny i druga polowe po prostu musze w siebie wciskac, wrecz z obzydzeniem :/ Co w takiej [...]
znam takich co jak jest mecz o 14 to nie jedza prawie nic do meczu, dzien wczesniej tez nie robia ladowania. Jest po prostu wiele osob, ktore na diecie sie nie zna, Maja lepsze predyspozycje wrodzone, ale wiadomo jakby zadabli o diete to mogli by grac 2 poziomy wyzej. To tak jak ja jak bylem w UK, byly minusy kaloryczne ogromne, ale np zawsze [...]
Czwartek zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 531,6 kcal B 222,0 g W 246,9 g T 72,9 g Aktywnosc: Trening pilki noznej (duzo krotkich startow, 30min gierka) Endomondo pokazał 3,9km w 65minut i ponad 800kcal spalonych Suplementy: Olimp Vitamin Plus, ProOn Complex, Aspargin i dzis znowu organizm zaskoczyl. Po wczorajszej girece, gdzie nie bylo [...]
"Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co najmniej 5 razy wiecej , ale jak bedize to mialo wplyw na spadek wagi to wroce to wiekszej ilosci tluszczu " O [...]
forma na pewno lepsza niz naszych piłkarzy ostatnio 8-) jakby weglowodanow zapomnieli naladowac ;) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-04 20:17:20
Na pewno węglowodany tutaj nie pomogą, jeśli nie pomógł solidny posiłek. Jeśli uzupełnisz zasoby glikogenu to jego wypłukiwanie może trwać nawet 3 dni w towarzystwie diety czysto białkowej. Także weglowodanów Ci na pewno nie brakuje.
[...] lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aerobiki, treningi siłowe, stabilizujące ciało, bez obciążen lub z niewelkiem ociążeniem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję Stosowane wcześniej diety : białkowa, „odchudzanie popularne”, elilimacja słodyczy i węglowodanów, zmniejszenie ilości, wielkości posiłków
[...] W przysiadzie kiepsko, ale to nie jest teraz moim priorytetem, więc się tym nie przejmuje, lecz wciąż liczę, że wskoczy troche kg na licznik. Hip Thrust ślicznie przekatował pośladki, mała objetość a mimo to nastepnego dnia czułem doms'y na pośladkach. Dieta: Dzień średnich węglowodanów Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-11-14 20:13:45
Rozpisz dokladniej diete. Stwierdzenie: dzien srednich weglowodanow nie wiele mowi i dlatego jestem ciekawy jak wyglada przy tych 4 g bialka na kg mc cala dieta? Oczywiscie jesli chcesz - nie musisz. Wyniki: imponujace jak dla mnie w tym wieku, przy tej wadze i 14 m-cach stazu. Ktos powiedzial: "Wiem ze nic nie wiem" - mysle ze mimo wszystko [...]
Ja CI proponuje wegle dac na nieco wyzszych poziomie, jednoczesnie zwiekszajac gramature bialka. Bialko-przyspieszy metabolizm, chociaz w pewnym stopniu. Natomiast wieksza ilosc weglowodanow w pewien sposob pozwoli na zachowanie miesni i nie bedzie konieczne ladowanie. Teoretycznie zmniejszenie wegli do minimum zapewni dosc szybka ytrate tluszczu, [...]
Jak Ci się zjada takie wysokie tłuszcze? Znakmicie :) Trochę nawet aktualnie są przycięte na rzecz węglowodanów, ale nie bardzo mi to służy. Na pewno będę musiała zrobić przegląd miski i albo podniosę znowu tłuszcze, albo zejde na jakiś czas na niższą kaloryczność i będę stopniowo dodawać węgle
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
