[...] tak aby na dzień przed walką osiągnąć limit 84kg. Przy dwóch treningach dziennie moje zapotrzebowanie na energię jest naprawdę spore mimo to nie mogę przesadzać z ilością węglowodanów aby osiągnąć wymagany limit wagowy. Jeżeli chodzi o suplementację, nie zapominam o białku wysokiej jakiosci High Whey Protein [...]
Czy przy SKD ilosc weglowodanow 50g psuje całą dietę? zacytuję lyle'a "as a general rule, carbohydrate intake must be reduced below 100 grams and most indyviduals find that a carbohydrate intake of 30 g is the maximum that can be consumed" w sumie każda dieta poniżej 100g ww może być ketogenna ale zejście poniżej 30 g zapewni nam [...]
[...] dla wegetarian główne źródła białka to jajka i nabiał. W strączkach jest go trochę, ale wtedy węglowodany idą w górę. Czyli co lepiej zrobić? - Jeść mniej białka na rzecz węglowodanów, ale ograniczyć nabiał do 150 gram - Jeść tak żeby białka było ponad 100 gram w dziennej diecie z podobną ilością węgli, ale z większą ilością nabiału niż u [...]
troszkę monotonna ta dieta, ale lepsza taka niż przekombinowana ;) Urozmaicaj warzywami, Urozmaicaj sobie też źródła białka, tłuszczy, węglowodanów. Owoce też dodaj
[...] po posiłku może powodować jego niecałkowite wykorzystanie. Dynamika procesu wchłaniania tego typu suplementów w dużej mierze uzależniona jest od składu pokarmu, głównie węglowodanów które w swoim składzie zawierają znaczne ilosci błonnika oraz innych zwiazków mogących przyczyniać sie do tworzenia trudnowchłoanialnych kompleksów Posiłek [...]
[...] Z perspektywy czasu wydaje mi się, ze to i tak było... za mało %-) Jak dla mnie to na początek daj z jakieś 2300-2400 kcal (minimum). A może i więcej. I zdecydowanie dołóż węglowodanów, jak dla mnie to chociaż z te 250g, żeby było (a myślę, że spokonie więcej). Wtedy treningi będziesz miał IMO zdecydowanie bardziej intensywne, a przez to [...]
Glukoneogeneza - taki proces jest. Przy zbyt dużej podaży białka i niedoborach węglowodanów organizm potrafi wytworzyć sobie glukozę z białek. Ani to zdrowe, ani potrzebne komu. Węgle tego pochodzenia utrudniają życie wszystkim marzącym o ketozie, ale raczej nie wpływają (krótkoterminowo) na redukcję. W dłuższym okresie może się okazać, że [...]
Dodam jeszcze kilka faktow. HGH sam w sobie nie jest anabolicznym hormonem, sam w sobie jest delikatnym antykatabolikiem w naszym ciele ( hamuje rozklad tkanek u np starszych ludzi u ktorych deficyt GH jest zastapiony farmaceutycznym GH, zwieksza tez delikatnie mase miesniowa ale do poziomu tylko adekwatnego stymulacji i synergii z innymi [...]
[...] (?), dynia (?) -> nie do końca akurat rozumiem to zagadnienie. I jeszcze pytanie na które nie uzyskałem odpowiedzi (teraz dla własnej wiedzy), czy nie należy łączyć węglowodanów z tłuszczami i czy dzieje się to tak tylko przy diecie Low Carb, czy także przy tej bardziej zbilansowanej? Dziękuję za każde cenne informacje :) Zmieniony przez [...]
Witaj kanarek widze ze lataz tu i tam , doczytalem sie ze po dwoch tygodniach diety laduje weglowodany a potem co tydzien to znaczy ze moge jesc ile chce tych weglow , i jakie ilosci? TAK . PIERWSZE LADOWANIE ZALECAM ZROBIC PO 2 TYGDOANICH. POZNIEJ MOZNA CZESTSZE OK. 1 TYGODNIA ALE WSZYSKTO ZALEZY OD CIEBIE I OD TRENINGOW ...POCZYTAJ JESZCE [...]
Ach... Myślałam że takie małe różnice to wiele szkody nie narobią . Okej to dobije sobie ,Jak coś znajdę odpowiedniego :) . (chyba szklanka mleka powinna wystarczyć ?) wtedy wychodzi mi tak :Suma dobowa: 1693 kcal 121 g białka 61 g tłuszczu 193 g węglowodanów
[...] który w ostatnim nr Shape'a proponuje M. Rapp-w wersji dla początkującej) a 1 dzień mieć zupełnie wolny od ćwiczeń dla odpoczynku? 2. Czy jeśli zmieszczę się w limicie węglowodanów do 100g/dobę to mogę do mięsa na obiad zamiast warzyw zjeść np. makaron (50 g przed ugotowaniem). Wiem, że warzywka to błonnik itd, ale czy 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] AEROBOWY. SPACER POZOSTAWILBYM PRZEZ 5 DNI W TYGODNIU A CWICZENIA DODAL NP. 2-3 RAZY ALE TAK ABY MIEC PRZYNAJMNIEJ 1-2 DNI WOLNE. 2. Czy jeśli zmieszczę się w limicie węglowodanów do 100g/dobę to mogę do mięsa na obiad zamiast warzyw zjeść np. makaron (50 g przed ugotowaniem). Wiem, że warzywka to błonnik itd, ale czy 2-3 razy w tygodniu [...]
Skoro mniejsze ilości kcal nie przynosiły efektów, to trzeba zwiększać. Pamiętaj jednak, że nie możesz dostarczać całości węglowodanów z pełnoziarnistych źródeł. Grawantowane problemy trawienne. Daj owoce, ziemniaki, nawet coś bardziej przetworzownego. Poza tym trochę warzyw do posiłków.
ta dieta która rozpisales, az jestem w szoku ze ciagniesz na niej rok czasu.. podchodzi pod VLCD, ze wegle i tluszcze sa ograniczone, ale nie wyobrazam sobie zeby na takiej diecie ciagnac tyle czasu.. nie wspomagasz sie zadnymi witaminami itp. nie robisz ładowań zadnych, moim zdaniem tak sobie tylko zmarnujesz organizm naprawde.. Mozna chudnac [...]
[...] wiedzy to po pierwsze rano powinno się spożywać posiłki węglowodanowe ze względu na zwiększone wydzielanie glikoprotein, natomiast im dalej w las ( w ciągu dnia) tym mniej węglowodanów a więcej białka- czyli kolacja to samo białko. Między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym (tj przerwa nocna od jedzenia) powinna wynosić min 14h bo wtedy spalane [...]
[...] się z jego pracą - przeglądem systematycznym dostępnych badań ;-) Już lepszym rozwiązaniem (bardziej życiowym) byłby ładunek glikemiczny (który bierze pod uwagę zawartość węglowodanów), ale i nim nadto przejmować się nie trzeba. OK, ale rozpisałem się na temat wątków pobocznych. Wracając do tematu: mimo nawet tych grubych błędów w planowaniu [...]
BETA BOLIC - RECENZJE
