1 sniadanie dodaj jakis owoc 2 sniadanie wywal ser zolty. nalezy og unikac. ma za duzo tluszczu daj porzadne zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki [...]
Ser mogę ograniczyć "po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo" -może powinienem zamienić miejscami WPC z carbo? Banan odpada w moim przypadku mogę też dodać musli jak pisze s.m.p.a. "obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane [...]
[...] 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i dodatków po 20 zrobię 80 g płatków i dodatków po 30 tam gdzie oliwy jest 20 będzie 30. [...]
[...] nożem mikronowym krojony plasterek ) już to wyglądałaby lepiej ( i białka i tłuszczu byłoby więcej ) To samo z porcja łososia - jeden kawałek łososia ( wcale nie jakiś ogromny) to jest ok 150 g a ty masz 70 g wiec to skrawek jest. Może lepiej sobie odpuścić banana a wrzucić coś innego? Strączki to dobre zródło białka i węglowodanów jednocześnie
[...] trening więc chyba też obowiązują posiłki około treningowe a co do rozkładu wartości odżywczych to wydaje mi się że dobrze jest jak jest 1,8-2,5g białka /kg mc; około 2-3g węglowodanów i reszta to tłuszcze. Pamiętać należy że 1g białka i węgli to 4kcal a 1g tłuszczu to 9kcal. Ehh ja się tak wymądrzam a pewności nie mam więc to co napisałam [...]
[...] treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez wykroków, jutro nie będzie martwego ciągu. TRENING BARKÓW [...]
[...] 6. Za tydzień łapię hantlę 10kg na francuza. https://www.youtube.com/watch?v=f7A_NFQp6k0&feature=youtu.be 7. Mordor, przetrwałem jakoś te planki, ale w ostanim musiałem odpocząć na chwilę w połowie serii to zrobiłem 5s dłużej :-( DIETA: Zgodnie z zapowiedzą dodałem 25g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0bd50897eb491d9c3d66847b347be2.png
[...] miło, fajnie rozgrzewa człowieka :D W uginaniu nie powinienem dokładać ciężaru, ale nic straconego, fajna seria ze zmniejszanym ciężarem się zrobiła. Rotatory na lajcie. W diecie zmniejszyłem tłuszcz z 80 do 60g na rzecz węglowodanów, ale jeżeli wyjdzie (jak dzisiaj) do 70 g to nic. /SFD/Images/2015/7/3/bedda9aa1d65425b8c339eb5a60f2208.jpg
wlasnie tez planuje kupic nirtobolon II ale jest troche drogi , zastanawiam sie nad limited edition czego tak tanio pewnie jest inny sklad wiecej weglowodanow itp. wiec chyba kupie normalna puche 700 g , mozecie odpowiedziec co wybrac:D
Ja mam takie pytanie, bo teraz to wszędzie składy mieszają. Czy w nitro II powder nie ma wcale węglowodanów? bo wiem że w limited edition jest na porcje aż 10g węgli
[...] nie mogłam dokładnie zaplanować - cały dzień w gościach u rodziny, ale jadłam tylko to, co było zgodne z zasadami Ladies ;] Ale wiem na pewno, że nie udało mi się dociągnąć węglowodanów. Na plus jest to, że nie złamałam się i nie skusiłam na ani jedno ciasto czy słodycz ;) Dzisiejszą miskę wklejam. Też nie jest idealnie... Jeśli chodzi o [...]
Myślałem że węglowodanów podaż zachować na poziomie 150g i dlatego tak mało tych kcal mi wyszło. Zgodnie z kalkulatorem po treningu moje zapotrzebowanie wynosi 4004kcal. /SFD/Images/2016/2/18/13175fb98e6f4c458ec39753e8d96fee.jpg Jak teraz, czy tłuszczy nie za mało? Zastosowałem takie produkty typu ciągle ryż oraz płatki owsiane aby mieć możliwość [...]
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
eh liczylem na jakies konstruktywne wypowiedzi a nie spam "poczytaj wiecej" Sam poczytaj bo jest w podwieszonych napisane "... W fazie niskowęglowodanowej jemy 2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu trymamy w tym okresie tak niski jak tylko nam sie uda. ... "
Wiesz co, dietę wydaje mi się że mam ok. Może trochę za dużo węglowodanów bo okazało się, że mam leciutką insulinooporność (wskaźnik HOMA = 2.2-2.3), więc chyba trzeba będzie lekko zmienić dietę. Generalnie waga się utrzymuje cały czas bez zmian, więc zastanawiam się czy dodanie cardio nie poprawi jej spadku? Jednak mimo wszystko mam prawie 120 [...]
Na pewno lekko dostosuje ten plan pod siebie ale ogólnie będę się trzymał podstawowych założeń :) Już jutro startuje z pierwszym treningiem ! Od jutra w DT 3600kcal 300g weglowodanów, jutro wypróbuje trening na śniadaniu białko + fat, zastosuje carb back loading, dziś wieczorem polecą ziemniak. Jeśli będzie mi się dobrze trenowało to będe leciał [...]
Dość sporo węgli uciąłem ostatnio ze względu na to że troche czasu zmarnowałem próbując nowej rotacji, i ostatnio wróciłem do sprawdzonego schematu. Sądze że organizm się nie zdązył przestawić na niższą podaż węglowodanów, stąd taka reakcja po ciężkim treningu :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-17 15:23:12
Dieta tluszczowa a wysoko tluszczowa to co innego. A bez weglowodanow w diecie nie masz co liczyc na progres sylwetkowy jesli chodzi o budowanie miesni. One nie musza byc w duzej ilosci ale musza byc. Bez nich pozstana ci tylko ładowania a one czesto sa zgubne. Wegle sa tak samo potrzebne jak białko czy zdrowe tluszcze. A one same w sobie wcale [...]
[...] a potem na siłke zrobić łapki i drugie pół cardio. Troche tricki zmęczone po wczorajszej klacie ale akurat tak wyszło %-) Takie właśnie stworzyłem placuszki kokosowo-czekoladowe bez węglowodanów :) Polane 25g odżywki białkowej czekolada-ciastko. Pycha ! I mega proste w przygotowaniu /SFD/Images/2015/12/16/77b7d064d6a548dfaf6e17247b66b84e.jpg
Zdążyć przed skalpelem...
