[...] co powinny...Ciuchy stają się jakby ciaśniejsze, nie nadążam kupować nowych w których czuję się komfortowo. Myślę żeby zmniejszyć ilość kalorii do 1500? A może to wina węglowodanów? Chociaż nie jem ich aż tak dużo. Na śniadanie płatki i owoce, potem 3-4 sucharki w pracy reszta głównie z warzyw (odstawiłam kaszę, ryż itp - zamiast tego np [...]
[...] sylwetki, to gorący temat, a metody Tadeusza są nieco niekonwencjonalne w porównaniu do diet z kolorowych pisemek. A później zdziwienie jak dziewczyny usłyszały, że jem tyle węglowodanów i nie robię żadnego aero %-) }:-( Dla mnie takie szkolenia to usystematyzowanie już zdobytej wiedzy, utrwalenie jej, ale oczywiście pojawiły się nowe [...]
A później zdziwienie jak dziewczyny usłyszały, że jem tyle węglowodanów i nie robię żadnego aero %-) }:-( - faktycznie, poruszenie na sali było duże. Ale to też obrazuje jak powszechne jest dziś przekonanie, ze "od węgli się tyje". Jest ono równie powszechne jak dwie dekady temu było przekonanie mówiące, że tłuszcz pokarmowy = tłuszcz ustrojowy. [...]
[...] co i jak i dopiero wyciągać wnioski ;-) Najgorsze jest popadanie w skrajność, bo jak komuś powie się że ma nie jeść glutenu, to np. od razu rezygnuje z wszystkich węglowodanów, oczywiście jeśli nie ma pojęcia i działa na własną rękę ;-) Każdy przypadek jest inny, jasna sprawa. Trzeba dopasować co i jak i ładnie wyjaśnić tym, którzy [...]
[...] go typowo właśnie ze względu na googul, a nie na johimbinę ;-) Aczkolwiek nie podważam innych badań, o których wspominałaś. Viki - tak, masz rację odnośnie johimbiny i węglowodanów, tzn taki sposób dawkowania można odnaleźć w necie czy na opakowaniu. Uważam, że nie jest to bez powodu, w sensie, że jakieś badania musiały być wykonane w tej [...]
Miska na jutro. Może być czy za dużo węglowodanów, klorie obciełm wyłącznie z tłuszczy jak kazała Obli. Rotację zaczynam od jutra, dziś miałam takiego stresa związanego z pracą(jutro mam test), że nie wiem jak jadłam, ale myslę, że nie przegiełam z kaloriami, gorzej z jakością, bo był grzeszek Na śniadanie chleb żytni z jajkiem i pomidorem, potem [...]
[...] więc będę się czepiać na początku: parówki to nie najlepszy wybór, szynka jeśli sklepowa tak samo. Ta nekarynka samotna to nie posiłek, skoczy Ci tylko trochę cukier niepotrzebnie a nic sensownego nie dostarczasz organizmowi. Lepiej byłoby to przesunąć na kolację bo tam nie masz węglowodanów. A co to za chleb dokładnie? Patrzyłaś na skład?
[...] to główne źródło tłuszczy w diecie ( + orzechy włoskie w pierwszym posiłku ). W ostatnim 6 posiłku kukurydza zostanie zastąpiona utartą marchwią 100g i pomidorem 100g. Wobec powyższego kaloryczność całego dnia zostanie zachowana. Bedzie to 2800 kcal z odchyleniem maksymalnym 100 kcal. Białko na poziomie 130g, tłuszczu 90g, węglowodanów 380g.
[...] 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5 (+0,5) OBWÓD BARKÓW: 111 (+2cm ;O) Widzisz, ile micha może zdziałać? Zacząłes regularnie i względnie poprawnie jeśc i voila, masa ruszyła. Dodajesz 5 g białka, 5 g tłuszczu i 20 g węglowodanów do michy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:10:23
[...] edit: a co do rozbicia... w dni treningowe posiłki są mniejsze, a dzieje się tak, ponieważ dużo węglowodanów dostarcza gainer przed i po trenigu. W dni beztreningowe poprostu dokładam te makroskładniki z gainera do posiłków, których jest.... 5 Zmieniony przez - k3ho w [...]
lisztenik- boczek byl dzis wyjatkowo poniewaz dostalem niewiadomą ochote na niego ... organizmu nalezy sluchac skoro tak mi sie chcialo go jesc to moze czegos z tego wlasnie boczku mi brakowalo barki wiem, nie wiem czy doczytales ale ich wygląd jest spowodowany niedawną powazną kontuzja i zapraszam do odwiedzania jak najbardziej ps. 0,5kg [...]
ps. 0,5kg boczku zawiera 51g bialka, 265g tluszczu, 0g weglowodanow i ponad 2500kcal gdybym tak codziennie jadal to bym dopiero mase zrobil Dobre, hehe... Byś był tłuściochem
[...] mało i z kiepskim rozkładem makro, to naprawa rozwalonego metabolizmu może później potrwać bardzo długo. I wcale nie musi się udać. Masz bardzo mało kalorii i do tego mało węglowodanów - nic dziwnego, że jest Ci słabo i kręci Ci się w głowie. I wbrew temu co piszesz - to jest głodówka. Poczytaj: [...]
rotacji??? w twoim wypadku?? a po co? ustal sobie stala podaz kalorii i do niej dojdz malymi krokami. Rzabba dala ci wczesniej wskazowke. i jaka mase??!! ty wchodzisz teraz na swoj bilans zerowy, a to nie to samo, co "robienie" masy..... przyjelo sie na 1kg masy ciala przyjmowac: od 1,4 - 1.8 g bialka, 3-4 g weglowodanow i 1 g tluszczy (alt w [...]
Dieta 1600kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta zapotrzebowania z węglowodanów. W regulaminie jest link do tematu "co jedzą Ladies" ułóż dietę na podstawie info, które tam znajdziesz. Daj do korekty Powinnaś ćwiczyć siłowo. Masz dostęp do siłowni?
Powiem tak, przy twojej budowie to ty na "masie" nie powinnaś w ogóle utyc w pasie, a nawet mogłabys schudnąć schudnąć> Nie wiem czy sie nie za szybko zabrałaś za te masę, sama praca z ciężarami już ją robi nie trzeba na siłę przybierać na wadze, Mąż sie na prawdę zna na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami? przyjmij rozkład w 50% i tłuszczu 25% I w [...]
[...] - jakoś dojechałem te 30m i padłem. Na zjazdach i wybojach dały o sobie znać tricepsy - chyba muszę się bardziej do nich przyłożyć na treningach. Ilości spożytych dzisiaj węglowodanów nawet nie liczę - rano owsiane z jajkiem, potem na trasie pomarańcze, banany, ananasy w cukrze, 8 batonów, ze 2 litry Gatorade, na mecie makaron... Mam nadzieję, [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
