[...] Masz rozjazdy makroskładników nawet o 50g #-P Rozkład względnie właściwy widzę dopiero od ok. tygodnia. Skoro nie chudniesz, to rób rotację węglowodanami: 3 dni na 75g węglowodanów, 1 dzień tak jak teraz. Tylko, cholera, trzymaj ten rozkład tak, jak powinnaś, bo takie skakanie mija się z celem i nic z tego nie będzie. Zmieniony przez - [...]
[...] widzę dopiero od ok. tygodnia. Od tygodnia bo wtedy mnie op..liłaś że nie trzymam BTW, poprawiłam się }:-( Skoro nie chudniesz, to rób rotację węglowodanami: 3 dni na 75g węglowodanów, 1 dzień tak jak teraz. Tylko, cholera, trzymaj ten rozkład tak, jak powinnaś, bo takie skakanie mija się z celem i nic z tego nie będzie. W takim razie od dziś [...]
obli to tylko na ten tydzien - beda aero potem 1800 i silownia powinna byc 3x w tygodniu, zapotrebowanie jak licze wychodzi mi wlasnie na 2000, malo nie waze w sumie wegli mam duzo przeciez tyle ile bialka - 170gr bialka i 170gr weglowodanow.. to malo
procentowo to znow ja nie umiem 30 wegli licze max - nie wliczam warzyw w ogole do niczego - wegle byly tylko te ktore wpadly z nabialu czy orzechow :) zadnych zewnetrznie ;) dodanych :) cos sie tam przez te dwa tygodnie chyba wydazylo dobrego u mnie bo widze po lustrze mniejszy cellulit, ach ten brak weglowodanow dodam sobie teraz troche wegli [...]
[...] na aminokwasy się rozkłada i zostaje wchłonięte i wykorzystane to niby jaki jest cel jego nie wliczania. Pewnie wiesz, że nadmiar białka powoduje podobne efekty co nadmiar węglowodanów? Kalorie z białka niezwierzęcego będziesz chociaż wliczał do dobowego bilansu? Co do gainera - przychylam się do wypowiedzi leyus'a - po treningu odstawienie go [...]
[...] myślę, że spokojnie mogłabyś wskoczyć na rozkład 120/200/60 eliminując z diety pieczywo, wynalazki typu wasa, chrupki, musli. W diecie brakuje Ci źródeł wartościowych węglowodanów. Masz owoce i czasami ryż i to jest ok, ale i tak przeważają te o niskiej wartości odżywczej. Mając 200g ww masz szerokie pole do popisu - jedz różne kasze, [...]
[...] mięśni a tutaj tego nie było, nawet pompy nie było Jeśli nie masz przeciwwskazań to zwiększ obciążenie i zwolnij schodzenie w dół. Pompa powiązana jest z ilością węglowodanów w diecie. Łapanie oddechu przed pauzą? Ja łapię oddech w czasie pauzy (i to dopiero w kilka sekund po odłożeniu sztangi przy przysiadach lub MC, zejściu z drążka [...]
[...] a tej ostatniej trzeba dużo przy trawieniu białka. Nie widzę ograniczeń do uprawiania treningów cardio na diecie opartej wyłącznie o tłuszcz i mięso, ze śladową ilością węglowodanów. Treningów nie dzielimy na te z podnoszeniem, izolowaniem, ściąganiem, pchaniem i całą resztę, czyli cardio. Cardio to trening wzmacniający serce/układ krążenia, [...]
[...] na co ten nadmiar zostanie zużyty. W określonych warunkach białka mogą ulec deaminacji, a produkty ich rozkładu zostają włączone w cykl Krebsa w roli, powiedzmy: oszukanych węglowodanów (mniej więcej tak działa BCAA). Z tym, że jedno "ale" i to takie "ALE", że aż boli. Dla kulturysty pozyskiwanie energii z białka to powinien być zły sen. Rozkład [...]
[...] można kiedy się chce wygląd dla takiego małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. " Dieta odpowiednia to nie kurczak i ryż (IMO). To odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczu (w tej odpowiedniej ilości jest pies pogrzebany - trochę to sprawa indywidualna). Gwid - czyli jednak liczy się też objętość treningu na większych [...]
Nie wiem ;-) W gazetach zdawało mi się już bywać :-D A tłuszczówka jako arka przymierza i dieta boska... No cóż. Jak każda skrajność. Dieta ludzi o mniejszej aktywności. Natomiast umiar w spożywaniu węglowodanów zawsze jest dobry i zdrowy. Umiar zawsze służy.
witaj, ja już na początku pisałem Ci o zbyt dużej obcince.... moje uwagi do Twojej rozpiski z diety, ogólnie ok, ale... jest parę błędów, m. in. jesz dużo węglowodanów prostych (cukier, maka biała, dania gotowe). Pamiętaj że przy tak dużej obcince, większość węgli prostych idzie w brzuch. Druga sprawa to białko jest raz 50 a potem 23? Dlaczego [...]
[...] chciało Ci się trenować - i jeśli masz możliwość to wolisz się położyć zamiast się ruszać! Zasada jest prosta: mniej jeść - tzn. mniej niż wynosi Twój wydatek kaloryczny (a to musisz sprawdzić empirycznie - waga stoi i tłuszcz też czyli jesz jednak za dużo). Te 100g węglowodanów na początek powinno wystarczyć aby Twój tłuszcz zaczął znikać.
Martucca - dziękuję za odpowiedź. W takim razie mogę na razie pomarzyć o zmianach w ciele, dopóki mój organizm nie przestawi się po dołożeniu większej dawki złożonych węglowodanów. Nie chcę źle zrozumieć...
No tak w teorii. Ale kto wie... Modertor Ruda dowaliła do michy z dnia na dzień 800-1000kcal z węglowodanów i natychmiast zaczęła chudnąć. I to jak chudnąć 88-O Zatrzymać się tego nie dało. W efekcie to, z czego miała utyć sprawiło, że musiała jeść jeszcze więcej, żeby umasować :-P Zacznij jeść i sama zobaczysz. Tylko żadnych czitów :-> Bo tym [...]
Swietrdzenie, że należy jeść akurat 60 g białka najwyższej jakości i 50 g węglowodanów żeby żyć długo jest nieuzasadnione. Poza tym diety niskowęglowodanowe / wysokotłuszczowe o zbyt niskiej podaży białka również stwarzają szereg zagrożeń zdrowotnych (jak choćby dieta optymalna. Oprócz całkowitej podaży białka i węgli, ważna jest jakość spożywanej [...]
[...] Dla zobrazowania tabelka http://www.ajcn.org/content/86/2/276/T2.expansion.html W tym badaniu http://www.ajcn.org/content/86/2/276.full posiłek składający się z 12% węglowodanów powodował najmniejszy wyrzut insuliny. Czyli po obiedzie lepiej nie "dobierać" się od razu do deseru jeżeli chcesz długo pociągnąć ("insulina skraca życie")? [...]
Codziennie aeroby i prawie całkowite wyeliminowanie węglowodanów??? To chyba nie są zalecenia ogólne na cały rok, bo jeśli tak to po takiej zabawie przez pewien czas to raczej niewiele by zostało z masy mięśniowej.
Aga co znaczy licho? 75g tluszczu jest ok, tak jak 65g w sumie iczy sie jakosc tluszczu rowniez. jezeli jestes zmeczona, zrob pare dni odpoczynku, jak spisz?, wysypiasz sie, masz odpowiednia ilosc warzyw dla odkwaszenia organizmu?Ile teraz weglowodanow masz w diecie?
cząstka/akcja 40-stka
