sporo tego białka u Ciebie, będę śledził:-) sugerujesz, żebym obniżył trochę? tak jak pisałem makroskładniki mam rozłożone na 50% węglowodanów 25% białka i 25% tłuszczu. 10.05 miałem ten trening personalny, nauczyłem się techniki paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś [...]
blade cialo pieknie kontrastuje z ciemnymi kolorami, ale ciekawszy jak dla mnie jest fakt, ze kontrasuje rozniwez z kolorem czerwonym i nie chodzi mi tu bynajmniej o bielizne/jakiekowliek ubanie daj spokoj ze sloneczkiem w tubce posilek pelnowartosciowy i to jak. np wg maca 1 mac chicken ma az 23g bialka byly 2 plus tortilka, z 80g bialka [...]
to 2 ale aż takie straszne że do nich nie zagadujesz ? no ale najlepsze że wytrzymuja w nich po 4/5 dni.. a jakie rozpowidania jest o tym :D ja sie zieję jak sie pytaja jak sie odzywiam, i jak powiedzialam ze prawie nie jem np weglowodanow to occzy zrobily i sie pytaja co to dokladniej, jedna to mhmm lekko zablysnela spytala sie czy jadam [...]
Wypadałoby coś napisać. Obecnie jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga [...]
Zwierzu Dzieki, też widze progress, sporo przez ten rok również poprostu zje.ba.łem, ale już po redukcji za rok mnie nie poznacie Odbiłem Barteklip9 Diete mam ustaloną i sie jej trzymam, ale to nie żadne zapotrzebowanie tylko dieta z masy z stopniowym i mądrym ucinaniem węglowodanow i tłuszczy. Dlatego to tyle trwało, robiłem to bardzo powoli bo [...]
[...] 4 razy w tygodniu, a optymalnie 5 razy Węgli wcale nie mam jakoś strasznie dużo, jeszcze nie wszedłem na wyznaczony MAX kaloryczny. A pomimo areo itd i tak widze, że powoli ten tłuszcz wchodzi :/ Masakre mam z tym jakoś. A Piotrkowicz przed zawodami je ponad 1 kg węglowodanów rozdzielone na 10-12 posiłków i jest dobrze Zaraz MR. Olympia!!!!!
dlonrA - weź co ty za głupoty wypisujesz? Po co udajesz speca? dzień bez węglowodanów, po dwóch cardio to jaki mam być? ale fajnie, że już wiesz jaki wyjde na scene... nie ma co tu pisac bo widze same spece Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-03-11 14:19:02
[...] jeżeli tak to mi nie dokuczył w tym momencie poprostu rozbawiło mnie to, że ktoś na ponad 2 tyg przed zawodami wie jak bede wyglądał na scenie i po co ja pisze, że dzień bez węglowodanów? Bo wtedy jest możliwe, ze jest się płaskim itd ale nie rozumiem po co niektórzy staraja sie na przymus nie wiem pochwalić wiedza? Gom33z - Radek Radkiem on mi [...]
[...] i odrazu lepiej, teraz jestem po 2 posiłku z węglami i humor jest poprostu za***isty! To jest nie do opisania jak człowiek może się zmienić ze spania 5 h dziennie do 8-9 i zjedzenia troche węglowodanów! Takie wachania już mam prawie 2 tygodnie. Jutro znowu dzień bez ww, w niedziele średnie ww, w poniedziałek znowu bez ww, we wtorek średnie ww itd
Ja sugerowałbym, żeby różnice w spożyciu (DT i DNT) dotyczyły jedynie węglowodanów i kalorii. Natomiast białka i tłuszcze proponowałbym, żeby pozostawały mniej więcej na stałym poziomie każdego dnia.
[...] od skoków insuliny. A jedynym sposobem na to jest zbilansowane odżywianie w systemie 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu składających się z dobrej jakości węglowodanów (a więc kasz, ryż brazowy, patrz posty podwieszone) warzyw i białka. Po ok. dwóch -trzech miesiącach czekoladowej abstynencji tzw. "craving" powinien [...]
[...] CI ODZYWKE BO TO NAJLATWIEJSZY SPOSOB NA ZAPEWNIENIE BIALKA W DIECE. JEDNAK MOZESZ SPOKOJNIE TO OSIAGNAC POPRZEZ ODPOWIEDNIA DIETE. Jeszcze tylko doradź mi ile powinnam tych węglowodanów spożyć po treningu i czy muszą być złożone czy proste. /PROSTE BEZPOSREDNIO PO TRENINGU, ZLOZONE POZNIEJ Czy może to być 10gr glukozy(wypitej w Isostarze - [...]
[...] wydzielają się duże ilości hormonu kortyzolu, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jeśli chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, startowa dieta dla Ciebie powinna mieć 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego trening siłowy oraz interwałowy, a także rehabilitacyjny, bo masz straszną wadę postawy @@-)
[...] mnie to, że nic nie drgnęło, dobrze, że jest zapas, miało być dużo jedzenia na starcie, miałeś się z tym zapoznać. Zaczynamy zabawę - cardio bez zmian, przycinasz 90g węglowodanów w misce od jutra. Teraz już wejdziesz w pułap węgla na którym powinno coś ruszyć w przód - zobaczymy czy mocno czy powoli, każdego organizm jest inny. Co do [...]
[...] cardio tylko 15min 14 maja to zaledwie 20min cardio 17 maja dodanie 2dni do cardio i moja uwaga odnośnie miski 19 maja zrobiłeś cardio tylko 10minut 20 maja obcięcie węglowodanów do ilości 100g produktu ww na posiłek 24 maja zrobiłeś 0 cardio i skopana miska 25 maja zrobiłeś 0 cardio i skopana miska 26 maja utrzymałeś 35min cardio ten [...]
[...] do niego powoli dorównać. Tylko zastanawia mnie jedno. Skoro mam dojść do ~3000 kcal, to jak mniej więcej ma się to rozkładać? Z tego co pamiętam to ~100g tłuszczu i ~100g węglowodanów to chyba górny pułap przy redukcji. Z tego będzie ~1200 kcal, więc wychodzi ~450g białka? Tak to ma mniej więcej się rozkładać? Czy może, też mam błędne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem chwilkę czasu i policzyłem ilość pełnowartościowego białka to całe 128 g, co oznacza że jesz niewiele więcej białka niż 16sto letnia anorektyczka, musisz to koniecznie poprawić. Źrodła weglowodanów w twojej diecie przyprawiają o gesią skorkę, zrób coś z tym inaczej bedzie lipa. Druga sprawa ,że organizm ludzki nie działa jak piec [...]
Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka
