węglowodanów

Nie, nie powinnaś jeść "chrupków kukurydzianych". Dopuszczalne źródła węglowodanów napisałam powyżej ;-]

[...] mogę odżyć :) Wrzucam fotki posiłków: http://imageshack.us/a/img10/6234/20130325233134.jpg http://imageshack.us/a/img20/8847/20130325201114.jpg http://imageshack.us/a/img23/2639/20130325062449.jpg Dziś po konsultacji dodaję kolejne 30g węglowodanów oraz ucinam tłuszcze o połowę, białka również dodaję do poziomu jaki miałem przed debiutami.

Nom, ryż i kasza mi się już przejadły }:-(( nie można być za bardzo monotematycznym.. Wszystko się wtedy przejada - bataty też niestety. Także urozmaicaj sobie źródła węglowodanów - będzie smaczniej i przyjemniej. dokladnie tak! jak sie w kolo je to samo, to robi sie nudno i niesmacznie. chociaz ja tez czesto tak mam, ze upre sie na cos i tak mi [...]

Swietny jest ! :) DZIEKUJE :) fajnie wytlumaczyl tym optymalnym oknem do spozycia weglowodanow 3 godz przed/ 3 godz po. Lece ogladac kolejne filmiki. Cmok :)

Więc tak są podzielone opinie na różne tematy i w tym przypadku jak widać również. Ja uważam, że po treningu ryż biały jest ok Po treningu Twój organizm potrzebuje węglowodanów, należy uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego. Daj na posiłek potreningowy białko+ węglowodany.Białko najlepiej pochodzenia zwierzęcego węgle o wyższym IG (czyli np. ten [...]

Nie zaszkodzi troche tluszczu,ale chodzilo o podstawe,a w przedtreningowym brakuje weglowodanow. Watroba jako zrodlo bialka jest dobra.Nawet jej funkcja jest m.in magazynowanie witamin,ale toksyny tez.Jest w niej duzo syfow,ktore stara sie usunac organizm w czasie zycia zwierzaczka Aa,pewnie Ci chodzi,ze nie miescic sie z pula wegli,wiec temu je [...]

Bolek-Nie napisalam,ze owoce sa zle,ale spojrz,ze On ogranicza wegle tak,ze chce dac ich mniej do sniadania,a w zamian moglby nie dawac cukrow prostych.Prawdopodobnie zostanie przy owocach i nie ucinanie weglowodanow z sniadania nie zrobic roznicy,ale czasem warto trzymac sie planu. Wiadomo,ze kcal sie nie obcina radykalnie a przy cwiczeniach sie [...]

Powiedzcie im, że liczy się grubość fałdy a nie kg na wadze. No i że chudnie się od deficytu kalorycznego a nie od niejedzenia węglowodanów :-)

[...] od sesji siłowych? czy efekty opisane w pierwszym poście są takie same? oczywiście mówię tu o przemyślanym treningu wytrzymałościowym, tj. odpowiednie posiłku, dostarczanie węglowodanów w trakcie wykonywania, ew. zabezpieczanie BCAA w trakcie trwania... dużo pewnie też odgrywa objętość takiego treningu, mówię tu o zakresie czasowym od 1h do [...]

/SFD/Images/2015/7/3/1df59681df1a4e12a636a0d77febeb0c.jpg DNT brak aktywnosci, spalem i obijalem sie caly dzien, po nocce. dzisiaj druga nocka pod rzad ale weekend wolny za to;) jutro oblewam studia na grillu, wiec mozliwy brak wpisu haha Suple witaminy Dieta bialko 109g wegle 850g tluszcze 56g coraz lepiej ladowanie wychodzi, im mniej smieci, tym [...]

lubie niskie kalorie:) jestem wybrykiem. jak liczylem na sucho przy podazy 300g bialka, nie jestem w stanie zejsc ponizej 1800 kcal, wiec spokojnie%) wiecej ciec w dni bez weglowodanow juz nie bedzie hehe

[...] zapotrzebowanie z wzoru wyżej i nie zaniżaj podawanych wartości. Następna sprawa to rozkład makro, przy treningu siłowym 2g białka 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciałą, reszta z węglowodanów, ale trzeba się do niego przyłożyć. W Twojej suplementacji warto podkreślić, że jedna kapsułka omega nic nie wniesie, a na melatoninę organizm szybko wyrabia [...]

Co ma jedno do drugiego? Banan ma sporo węglowodanów prostych, dlatego nie jest polecane jeść zbyt często, chyba, że w określonych porach (rano, po treningu).

No więc tak. Aktualnie jestem na masie. Moje makro wygląda tak: -180 g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie [...]

[...] myślicie? raz na jakiś czas zwykły obiad nie przeszkodzi, ważne by nie było to za często No więc tak. Aktualnie jestem na masie. Moje makro wygląda tak: -180 g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g [...]

Siemanko. Czy 2-2,5 g węglowodanów na 1kg masy ciała jest wystarczająca na redukcji? Redukuje ponad 2 miesiące a zostały jeszcze tylko 2.

[...] 20% tłuszczy przez miesiąc czyli wychodziło mi 375g ww, 225g białka, 66g tłuszczy z 3000kcal, Po jakimś miesiącu zrobiłem 40% ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów i chciałbym jak najbardziej zrzucić wagę. Aktywność: Cardio+siłownia Cardio [...]

nie musisz, nawet lepiej jest urozmaicać źródła węglowodanów

Możesz masz pełno żródeł węglowodanów : kasze, ryze, bataty, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, komosa,bulgur, makarony z durum

Czy to prawdziwe makro dla wątróbki wieprzowej ? w 100 gramach 20 gram białka, 2.4 węglowodanów i 3g tłuszczu ?