węglowodanów

[...] potem mój pokój jest zanieczyszczany :P Jakieś porady ? Może jakiś suplement ? Warzywa zjadam jako tako, te 0,5 kg myśle, że są. Wydaje mi się, ze to może być z dużej ilości węglowodanów w diecie, może białka. Możliwości jest wiele. A chcę coś z tym zrobić, bo człowiek siedzi w towarzystwie,a i brzuch często jest taki wywalony ;) Dieta:13-22:30 [...]

No zobaczymy czy rotacja coś zmieni, do tej pory miska była dość trzymana, ale może rozkład btw nie był taki jak powinien. No sam się zastanawiam, gdzie te gofry :D ale teraz mnie czeka dużo kcal z węglowodanów, wiec myślę, że teraz zagoszczą na stale :D

[...] kcal (200 g B, 240 T, 30 g W) Trening standardowo 3 dni w tygodniu, pon - środa - piątek. 3-4 posiłki, wszystkie posiłki do treningu B + T, pozostałe B + W. Co do rozkładu węglowodanów to daję sobie ok 50% ww proste - 50 % ww złożone. Chociaż zależy od parcia na jedzonko to zwiększe na korzyść złożonych. Jak wiadomo ciężko to uzyskać same [...]

[...] Cię zmartwię, ale według założeń CBL nie powinno się jeść jajek przedtreningowo, ponieważ niestety mają 'magiczne' właściwości jeśli chodzi o insulinę - chociaż nie mają węglowodanów. To samo tyczy się hydrolizatów i izolatów białka, niestety. Chociaż każdy ma inne podejście, Kiefer się wypowiadał o tym, że te 3 produkty powinniśmy odłożyć [...]

[...] potem 2 tygodnie CBL, potem VLCD" będzie szokiem dla Twojego organizmu i niestety efekty nie będą takie, jakie zakładasz. Moja rada: jedź dalej CBL, ale ogarnij trochę ilość węglowodanów, trzymaj psychę na wodzy i nie cheatuj oraz jedź na maksymalnie 4 dniach treningowych (bo robienie np. 5-6 treningów, tylko aby prawie codziennie się [...]

[...] a jak stopniowo to zrobie to jeszcze troche poleci. I mam dylemat jak to zrobić. a) z miejsca DT 2500 DNT 2000 i dołożyć areoby tudzież HIIT b) dodać małą aktywność pierwszy tydzień DT 75 DNT 25 węglowodanów drugi tydzień 100 DT 50 DNT i tak dalej która metoda wydaje się wam bezpieczniejsza? Zmieniony przez - staruh w dniu 2014-10-08 16:13:07

[...] krótki intensywny wysiłek - wbieganie po schodach, sprint na autobus. Tutaj jak na razie jest różnica in minus. Nie wiem tylko czy wynika ona z adaptacji, czy z obniżenia węglowodanów; co prawda lekkiego, ale raczej skłaniałbym się ku drugiemu. Nie rezygnuję jednak, bo samopoczucie jest całkiem niezłe, ochota do treningu też spora. Co mogę [...]

Tylko gdzie w tym planie moge dorzucic kreatyne?? kiedy najlepiej brac?? porcje przed treningiem (jesli tolerujesz mozesz stack bez weglowodanow np KnockPut/CellPump dodac albo przez albo w trakcie do BCAA Xplode) jesli zachodzi potrzeba drugiej porcji (po lub na noc razem z ChelaMZB)

[...] dziwie :D Problemów żadnych, przywykłam do takiego typu odżywiania :D Nadal czuję się świetnie, treningi idą pełną parą. Miałam założenia -300 kcal, 2,2 g białka, do 150 g węglowodanów, reszta tłuszcze. Waga po tygodniu raczyła pokazać 0,6 kg mniej. I jakbym się nie mierzyła na brzuchu mam -3 cm. Inne części mnie też chudną, ale brzuch to moja [...]

Maniek_M te założenia napisał Lyle McDonald w swojej książce U.D 2 odnośnie ładowań ww podczas niecałych dwóch dni. Tutaj dłuższy urywek z jego książki, który będzie lepiej obrazował "pamietam osobników, którzy jedli po 7000-10000 kalorii pierwszego dnia ładowan weglowodanowych i ciagle chudli. Nie zalecam, aby zaczynac od tak wysokich ilosci [...]

[...] optymlany 2)ilość insuliny była podobna,ilość energii potrzebnej do syntezy białka była większa-pochodziła z tłuszczu 3)pomimo większego wyrzutu insuliny (ilośc białka i węglowodanów), zabrakło wystarczającej ilości energii do przeprowadzenia prawidłowej syntezy białka 4) ilość energii z T jest większa niż z Ww 5)Przy większej ilości białka, [...]

Ja jadam 2800 kcal (miałam obcinać ale jak tłuszczyk znika to po co?)i już się tak przyzwyczaiłam, że bez problemu zjadam nawet jak mi coś wypadnie i się okres karmienia do 5 godzin skraca. Ale na początku był nieco problem. Zdecydowanie kwestia "wprawy". No i ja nie jem więcej niż 150g węglowodanów.

[...] z treningiem siłowym wychodzi mi 5, przy czym dwa pierwsze to białko i białko z owocem, tylko trzy są takie "normalne". Czy w dzień bez treningu mogę jeść tylko trzy razy ? Np o 16, 19 i 22 ? Oczywiście zachowując właściwą kaloryczność i ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-03 20:39:34

I nurtuje mnie jeszcze jedno moge rozłożyc to na 4 posiłki zaczynając od 15 (tylko białkiem) a od 17,20 normalny posilek i o 22 ostatni ? jak rozloszysz to Twoja sprawa - dowolnosc wazne aby po treningu bylo najwiecej i bialka i weglowodanow no chyba ze ich w ogole ktos nie spozywa - ale to nie tym razem

[...] w stanie zejść tak nisko w węglowodanami (do ~30) jeśli mam jeść tyle warzyw ile lubię i ile potrzebuje. A liczę tylko węglowodany strawne. Jak jeszcze do tego orzechy dodać to też trochę dojdzie. Na szczęście J/NJ przy 150 g węglowodanów świetnie się sprawdza co mnie nadal dziwi, bo przy typowym jedzeniu musiałabym już obcinać węglowodany.

1) mięso czerwone 100gr ( do czasu zakupu bcaa) 2) trening - coś tu proponujesz ? moze nieco wiecej mieska przed ? 3) po treningu białko 30 gr, carbo 45 gr po treningu dalbym wiekszosc weglowodanow oraz duzooo bialka 4) ryż, kurak, warzywa 5) ryż, kurak, oliwa z oliwek, warzywa 6) twaróg, masło orzechowe lub oliwa. reszta pasuje Myślisz że [...]

[...] (o ile nie zawierają glutenu), cukier Miód Wszystkie produkty żywnościowe oznaczone symbolem "Przekreślonego Kłosa" albo same owoce 'Im prostsza struktura węglowodanów, tym łatwiej zostają strawione i przyswojone. Monosacharydy (pojedyncze cząsteczki glukozy, fruktozy lub galaktozy) nie wymagają rozkładu przez enzymy trawienne [...]

[...] kosztem jednej cząsteczki ATP. Kwas pirogronowy jest końcowym produktem glikolizy; powstaje pośrednio z aldehydu 3-fosfoglicerynowego, który jest produktem metabolizmu węglowodanów i lipidów. Pirogronian jest również wykorzystywany w organizmie do syntezy glukozy jako podstawowy substrat w procesie glukoneogenezy. [...]

1 i 22 maja szykują mi sie 2 wyjazdy(pierwszy od 12 do 24 w nocy a drugi od 9:00 do 1:00 w nocy) i tutaj moje pytanie jak rozwiązać ten problem bo nie bardzo bedzie czas niestety na spożywanie posiłków zwłaszcza tak dużych... odpusc J/NJ jak np ja w Swieta nic sie nie stanie w calym obrazie W filmach była mowa ze gdy nagle po kilku godzinach [...]

po treningu jesli tolerujesz zjadamy najwiekszy posilek zlozony glownie z weglowodanow oraz bialka - tluszczu staramy sie niewiele