[...] to w piątki nie mam zwyczajnie kiedy tego zrobić, dlatego idę dziś (aby było to 3x w tyg) a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy 130.3 węglowodanów Dziś trening, później dopiszę rozpiskę z ćwiczeń i dzisiejszej diety.
[...] mało jadłam, bo w podróży cały dzień to tyle co owsianka na śniadanie, rosół+żeberka u babci, i 2 kanapki na kolacje (Suma dobowa:1180 kcal 54 g białka 52 g tłuszczu 129 g węglowodanów) No i coś mnie męczy przeziębienie. Wczoraj jak wróciłam to czułam głód ale jednocześnie nie miałam w ogóle ochoty jeść dopiero później koło 19,(jak wzięłam [...]
[...] do gory 25/25/30/30 1b.Brzuszki 35/35/30/40 +25minut bieżnia +10minut rozciąganie Szama na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cd230c1542e4001828772cca00c7c50.png Suma dobowa: 1415 kcal 130 g białka 54 g tłuszczu 106 g węglowodanów +skusiłam się dziś na czekoladowy koktajl białkowy po treningu :-D Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-16 23:37:45
[...] możesz obciąć jednocześnie tłuszczu i węgli, bo skutkiem będzie bardzo mała ilość kalorii. Jeśli ustawiasz tłuszcz na poziomie 1g/kg, reszta kalorii poza białkiem dajesz z węglowodanów - wcale nie musi to być 20% diety.’’ Jeśli chodzi o sprawę tłuszczy i węgli to w założeniu mam dietę zbilansowaną . J jestem [...]
[...] na początku swojej kariery stosował się do założeń dietetycznych przynajmniej zbliżonych do dzisiejszych? Surowa dieta w której liczona jest każda kaloria, gram: białka, węglowodanów i tłuszczy jest niezbędna, ale osobom mającym ambicje startować na zawodach kulturystycznych. Natomiast zwyczajna osoba chcąca poprawić swoją sylwetkę i siłę, [...]
Poćwicz min/ 6 miesięcy i dopiero weź się za kreatynę... Ułóż dietę, i jak będzie Ci brakowało węglowodanów/białka kup sobie Gainera, chociaż skłaniał bym się do normalnego jedzenia Odnośnie tematu... Brat miał smak czekoladowy i truskawkowy... Oba dobre, ale czekoladka pycha Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-10-26 17:50:59
Bardzo Dobry Gainerek...ale to dawkowanie jest sporo Przesadzone.... mysle ze dla osób ktore dopiero zaczynaja pic spokojne wystrczy dawkowanie takie jak: godzine Przed treningiem 20g weglowodanow z miarki olimpowskiej potem po treningu (najwazniejsze)35 g spokojnie wystarczy i przed snem 25g :) przynajmiej ja stram sie tak robic:) a smkaki [...]
[...] , tylko osobno wcinają (tak jak kolega napisal) białeczko i węgle, nawet po pół kilo dziennie , wtedy możesz dokładnie wyliczyć ile tego potrzebujesz ,licząc x gr /na kg masy ciała. Gdzieś kiedyś wyczytałem ze kulturysta wagi ciężkiej musi dziennie przyjąć 500gr białka i nawet 600 gr węglowodanów dziennie,ale zostawmy zawodowców, to inny temat.
[...] czy pieczone maja blisko 90 - jesli chodzi o IG (ryz/makaron ~60 - zalezy jeszcze jaki) kiedy w mundurkach/mlody czy bataty maja o wiele mniej (50/60) a wszyscy wiemy z czym nam sie kojarza ziemniaki->puree albo frytasy potem-bardzo malo ww na 100g produktu - ok. 18% węglowodanów i chyba tutaj tkwi problem - 400g ziemniakow=100g ryzu
[...] czy nie zdajesz sobie sprawy, że ED to schorzenie nieuleczalne, podobnie jak alkoholizm? Z tego w pierwszej kolejności powinnaś sobie zdawać sprawę. Foty sylwetki daj. Jak wytrzymasz 3 miesiące na sensownym rozkładzie i nie będziesz pyerdolić o jakimś rzekomym puchnieciu od węglowodanów, to może da się uznać, że jakąś tam kontrolę nad sobą masz.
DNT Miska czysta, o dziwo bez głupich myśli (chyba faktycznie brakowało mi węglowodanów...). Warzywka: pomidor, brokuł, kalafior, marchew Suple: animalpak, wpc protein plus Płyny: woda 2,5 l; kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ced84174f14c85ab04b41c5e60f8cb.png Płaskostopia nie mam, długo byłam pod kontrolą ortopedy. Jedna noga krótsza o 1,5 cm (mam [...]
[...] słodkiego" :) Tak się zastanawiam czy jakbym rozłożyła wszystko na 4 posiłki to czy mogę po prostu podzielić białka, tłuszcze, węglowodany na cztery, czy lepiej dużo więcej węglowodanów w dwóch pierwszych posiłkach? Jakby było po równo to każdy posiłek miałby wtedy rozkład : B34/T20/W38 Czytałam w którymś z dzienników , że na początku nie ma to [...]
Agrest, nie wiem jak to jest u Ciebie, ale ja np unikam weglowodanow (w tym owocow) na ostatni posilek. staram sie jesc sporo wegli na sniadanie, potem reszte rozlozyc tak, zeby na kolacje zminimalizowac wegle
[...] się wymierzyć. Wystarczy że człowiek zrobi wdech, a tu już pół metra mniej w tali, wydech i metr dodatkowy:), więc to to jest 1 centymetr:) A w tym równym rozłożeniem węglowodanów to chyba rzeczywiście coś jest na rzeczy:), bo dzisiaj dopiero pierwszy raz pomyślałam o słodkim jak przeczytałam ten wpis o insulinie. Do ćwiczeń też się [...]
[...] zakresu leczenia PCOS pracuje z kobietami cierpiącymi na to schorzenie od 25 lat. Zaleca on nieotylym pacjentkom dietę zbilansowaną, gdzie 50% spożywanych kalorii pochodzi z węglowodanów. Dla kobiet otyłych zaleca niższą ich ilość, bo ok. 40% czasem mniej, ale bynajmniej nie zaleca diet LC. Oczywiście ww w diecie powinny mieć niski indeks [...]
[...] sie na tym co mam na razie, a dopiero pozniej kombinowac? Ponizej przeklejam odpowiedz jaka otrzymalam. merigold44 – w Twoim przypadku nie polecałbym większych restrykcji węglowodanów – obniżenie poziomu FT3 jest niepokojące. Możesz alternatywnie wprowadzić dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g). [...]
[...] przyswajanie wapnia. Obawiam się niedoborów. Czy taka dietę będę musiała stosować już do końca życia czy ta eliminacja służy jedynie sprawdzeniu co mnie uczula? Ta niska ilość węglowodanów też budzi mój niepokój. Czy tak wysokie białko nie utrudni pracy nerkom? I tak już mam mały kamyczek. Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-06-07 00:45:30
ja sie czuje wrecz szczesciara ze trafilam na to forum i na obliques };-), gdyby nie ona to nadal bym pozerala te hurtowe ilosci weglowodanow i walila insuline w konskich dawkach. a tej Twojej znajomej Krewetko podobnie jak Tobie tez mi szkoda... ile to czlowiek musi przerobic na sobie testow zeby w koncu dojsc do wniosku ze NIE MA cudów i tylko [...]
Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11
