Nie ma sensu czekac 1h. Jezeli Cie stac to BCAA i w miare szybko posilek, np 15min zanim upieczesz piers czy rybe (zrodlo weglowodanow mozna przygotowac wczesniej).
brakuje źródeł zdorwych tłuszczy przede wszystkim, tutaj masz przydatne linki, a a dietę wrzuć wg wskazówek poniżej, będzie czytelna http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] z żołądka. 7. Spożywanie produktów z niskim indeksem glikemicznym. Wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Ów wysoki poziom związany jest zaś z konsumpcją pewnej grupy węglowodanów, które w sposób gwałtowny i znaczny podnoszą chwilowy poziom glukozy w surowicy krwi, czyli innymi słowy, mają tzw. wysoki indeks glikemiczny (wyższy lub równy [...]
[...] stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt Dzisiaj dzień z większą ilością węglowodanów więc trening bardzo dobry, duża pompa szczególnie w bicepsach w pod koniec trenignu myślałem,że mi ręce pękną. Od razu po treningu wypiłem porcję BCAA po [...]
przez przypadek wstawilem to cale.A chcialem tylko to Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g
kupiłam suszona wolowine na lotnisku, głodna byłam i nawet nei przyszło mi na mysl by skład sprawdzac, no w koncu zawsze kupwalam i bylo dobre i jadlam i czuje słodkie cholerstwo, a tam w składzie 12g weglowodanów (czytaj cukru) popitoliło producenta, cukrzone mieso
Szadol, co do przekretow, jesli sie uprzesz to przemycisz, chociazby w gaciach bo tam nie zagladali. Tylko co z tego, ze uda Ci sie oszukac Kupsa skoro nie jestes w stanie oszukac samego siebie. Nie jedzie sie tam po to, aby udowadniac cos komus innemu i robic to pod publike. Przynajmniej jesli o mnie chodzi ( wiem ze Misiorek, Well czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] one mają tyle wspólnego, co ja z kulturystyką, ale czy ew. można sobie coś takiego zjeść, czy lepiej zagryźć zęby i nic nie zjeść ? ;d Wiem, że ma to dużo tłuszczu, ale z tego co widziałem porcja np. 9 szt ma 25 g białka i 20g węglowodanów tylko teraz pytanie, w jakim stopniu one się przyswajają. No czekam jeszcze odowiedź na to pytanie ;)
Rzeczywiście ilość węglowodanów jest średnio rozłożona. Co do spalacza to potestuję go przez miesiąc zobaczę jakie będę miał rezultaty względem obecnego miesiąca. Od września będę ewentualnie będę brał spalacz przez miesiąc i robił miesiąc przerwy żeby mój organizm za bardzo się nie przyzwyczaił. Załączam zdjęcia robione 2-3 dni temu i czekam na [...]
[...] od klatki i odrywania pośladków od ławki. O stawy musisz zadbać dobrą rozgrzewką i kolagenem + witaminy( zestaw witamin i minerałów). Suplementy ,które Ci polecam to kreatyna, aminokwasy ( jeżeli masz kase to też BCAA), białko i zdrowe, urozmaicone odżywianie z dość dużym udziałem węglowodanów złożonych. Power comes from God, if you believe...
Tak też zrobię, ale powiedz mi czy tłuszcze są na dobrym poziomie ? I jeśli dołożyć węglowodanów ( z tym akurat nie problem wszystko co smaczne to ma) to jaka w moim przypadku może być graniczna ilość. Wybaczcie za takie dociekliwe pytania ale w końcu to ma być mój sposób odzywania przez najbliższy czas, szkoda na starcie walnąć byki.
[...] wcześniej preparaty : kupiłam odżywkę białkową Perfect Whey protein (22g białka na porcję), mam L-karnitynę, kwasy omega 3 Stosowane wcześniej diety : mało jedzenia - dużo węglowodanów + b. dużo słodyczy.. 1. Bilans zerowy? Nie wiem do końca, jak go obliczyć ze względu na to, iż nie mam ułożonego jeszcze planu treningowego. BMR mam 1544. Nie [...]
[...] mam ją w zamrażarce. Odżywka już się skończyła, więc nie dobiję nią białka. Jajka i makrela niedługo mi chyba się znudzą ;) a bez strączkowych jest trudniej. Do tego mało węglowodanów i nie mam pomysłu, jaką zieleniną dobić. Ogólnie do poprawki, będę wdzięczna za sugestie. Na razie zaliczyłam pomidora, marchewkę (połowę), kap. pek., oliwę i [...]
Jestes uparty jak wół, i jesli nie jestes w stanie zrozumiec, ze w tydzien twoja figura bedzie najprawdopodobnijeidentyczna ja ta teraz, to trudno. Głodzenie sie to glupota.Sam ruch nie wystarcza, a wedlug mnie 6 paroweczek i kabanosik to niezbyt dobry poczatek do utraty tłuszczu. Uloz sobie pozadna diete. Odnizone kcal, ruch, pic duzo wody. [...]
Mam dwa pytanka. Pierwsze brzmi tako; czy istnieje ogólnodostępny produkt, najlepiej zbożowy, o bardzo niskiej zawartości błonnika, wysokiej zawartości węglowodanów(coś na wzór ryżu), trawiący się równocześnie raczej długo i zawierający całkiem sporo wartości odżywczych - potrzebuję czegoś takiego przed bieganiem co drugi dzień. Pytanie drugie - [...]
Mam dwa pytanka. Pierwsze brzmi tako; czy istnieje ogólnodostępny produkt, najlepiej zbożowy, o bardzo niskiej zawartości błonnika, wysokiej zawartości węglowodanów(coś na wzór ryżu), trawiący się równocześnie raczej długo i zawierający całkiem sporo wartości odżywczych - potrzebuję czegoś takiego przed bieganiem co drugi dzień. Pytanie drugie - [...]