Skoro chesz kupić gainera i carbo musisz mieć mało węglowodanów w diecie. Lepiej abyś te 400 zł zamiast w te odżywki włożył w makaron/ryż/kasze. Najlepiej to jak byś pokazał swoją dietę i zapotrzebowanie na makroskładniki.
to jeszcze ja się wypowiem :)... po treningu mięśnie potrzebują węglowodanów na odbudowę glikogenu. Jeżeli pijesz same białko, glikogen zostaje odbudowany z białka dlatego znaczna część zostanie źle wykorzystana. Dlatego po treningu najlepszy jest gainer, lub carbo + białko ;) pozdrawiam Zgadzam się pod warunkiem, że celem jest masa, jeśli [...]
[...] mięśnie się będą lepiej regenerowały. Świetny suplement a sporo może pomóc. Druga sprawa jest taka że prawdopodobnie jest to też skutek nieodpowiedniej diety, zbyt mało węglowodanów przekłada się na mniejszą energię, a zbyt mała ilość białka źle wpływa na odbudowę komórek mięśniowych, nie wolno także zapominać o zdrowych tłuszczach które są [...]
białko najlepiej 2,5-3g na kg masy ciała(76kg*)/6-7g węglowodanów na kg masy ciała/0,8-1,2g tłuszczów na kg masy ciała. Pomnóż to przez swoja wagę i wyjdzie ci wynik b/t/w ile musisz spożywać w ciągu dnia.Nie zapominaj,że liczy się tylko białko pełnowartościowe(drób,nabiały,ryby),w węglowodanach nie zapomnij o warzywach i owocach [...]
Tak na poważnie BCAA bierzesz około treningowo cały czas. Mass XXL wrzucasz wtedy kiedy brakuje Tobie kalorii z diety, białka i węglowodanów lub masz tak szybki metabolizm ze muszisz jeszcz więcej jeść, a już w siebie nie możesz więcej wepchać, wtedy pomocny staję się MASS XXL. Pozdro
Może być. Jeszcze jedno dodałbym jakieś owsiane płatki błonnik zawsze się przyda a do tego są dobrym źródłem węglowodanów a i jak możesz to unikaj tego oleju do smażenia
Mój cel to priorytet na triceps poniewaz zaniedbalem go dosc konkretnie robiac 1 cwiczenie na tydzien tylko Jest on dosc slabiutko rozwiniety porywnujac do bicepsa... jak nie patrzc jest płaski PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku BF : 15% PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]
[...] "na silę" nie róznia sie aż tak od tych stosowanych powiedzmy przy masie- roznic powinien się w dość znaczny trening. powinna także troszku dieta- mniejszy udziala węglowodanów w związku z tym, że potrzeby energetyczne będą mniejsze. białka można pozostawic na poprzednim pziomie- jesli były na właściwym, tłuszcze w sumie także - [...]
[...] rozwiązania tym lepsze, nie ma co kombinować na takim etapie na którym jesteś, więc przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla początujących, ale tak na szybko odpowiadając to szedłbym [...]
No jesli potrzebujesz kalori z Węglowodnaów bo nie mozesz zjesc bułki , banana płatkow lub Ryżu to mozesz brac Gainer to węglowodany i białko czyli sproszkowane Jedzenie do tego weglowodany maja wysokie IG co przy zbyt dużej podaży i diecie gdzie jest duzo weglowodanów sprawi iż oblejesz sie tluszczem jesli masz do tego skłonności. Szczególnie [...]
[...] Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% [...]
[...] mierze to 38 Staż na siłowni 1,5- 2 lata Ilość spożywanego białka dita nei trzeymana tak rysgorystycznie dopiero teraz sie przykladam:/ Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Meta 100- brana piramida 3443 Trening Cel cyklu Masa+sila Odstęp [...]
1. Możesz spokojnie ustalić sobie diete na 5 posiłków. 2. Nie bój się węglowodanów w ostatnim posiłku możesz je tam dołożyć. 3. Zamiast szynki z indyka zrób sobie lepiej kanapki z jakimś mięsem np. upiecz pierś z kurczaka, schab itp. Bo taka wędlina ze sklepu to produkt mocno przetworzony ,, śmieciowy,,. 4. Carbo czy banan to najlepiej jeść po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a co za tym idzie - mięśnie nie regenerują się w pełni. Poza tym na masie nie zobaczysz mięśni brzucha, ponieważ będą ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej. Dobrym źródłem węglowodanów są np. makarony. Obciążenie według uznania, jak się czujesz na siłach, jaką trudność sprawia Ci dany ciężar. Nikt nie jest w stanie określić, że np. z treningu [...]
waze 68 kg, 180 cm wzrostu no i juz troche cwicze. A jesli zaczne biegac to pewnie to wszysko mi spadnie, no nie? A czego mam wiecej jesc bialka czy weglowodanow? Przy takiej wadze jak wezme 5 strzalow to ile moge sie spodziewac przyrostu? bralem juz metan wszystko podskoczylo i sila i masa ale potem spadlo. A co pompuje mniej wody i jest w [...]
W trakcie cyklu stosowalem diete wysokobialkowa , z mala iloscia weglowodanów i dlatego po spadku wody te 3-4 kg to byly w miare czyste miesnie no i ladnie spalilem tluszczyk. Pewnie ze gdybym wcinal jak wlezie i co popadnie to 10 kg w gore morowane tylko po co zeby pozniej to zrzucac? Tak na marginesie mam znajomego który wyglada kapitalnie [...]
[...] mogą stały element diety osób aktywnych fizycznie, również wtedy gdy priorytetowym celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Dobrze zbilansowana kanapka dostarczy złożonych węglowodanów, solidnej porcji białka, pewnej dawki tłuszczu oraz błonnik, witaminy i składniki mineralne. Niepodważalną zaletą kanapki jest mobilność i fakt, ze jest [...]
[...] mogą stały element diety osób aktywnych fizycznie, również wtedy gdy priorytetowym celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Dobrze zbilansowana kanapka dostarczy złożonych węglowodanów, solidnej porcji białka, pewnej dawki tłuszczu oraz błonnik, witaminy i składniki mineralne. Niepodważalną zaletą kanapki jest mobilność i fakt, ze jest [...]
przy metce powinienes jesc sporawo białka ,unikac tluszczów zwiezecych,i duzej ilosci weglowodanow bo wkoncu biega o czystom mase miesniowa a nie tłuszcz którego ciezko sie bedzie pozbyc a jesli chodzi o oslonke to jak najbardziej jest wskazana bo inaczej watrobe rozpiepszysz ,unikaj papierosow i alkocholu przy mecie i uprawiaj jakies aeroby nie [...]
[...] chleb razowy150g piers z kurczaka maslo roslinne wywal masło, zwilż chleb oliwą, dodaj warzyw 14:30 grahamki 130g tunczyk 125g warzywa Te grahamki to słabe źródło węglowodanów, zamień na makaron albo kaszę 17:30 przed trenigowy ryz 100g piers z kurczaka oliwa Dodaj warzyw, a ryż najlepiej brązowy 19:30 po treningowy ryz 100g [...]
