:-D:-D:-D:-D Za dużo rozmyślań. Jem białko, mało tłuszczu i trochę węglowodanów. Poza przygotowaniami do zawodów jem wszystko w trochę większych ilościach. Przed zawodami jem mało tłuszczu (prawie wcale). Masuj to miejsce, które boli i to powinno pomóc. Prawdopodobnie masz przykurcz w bolącym miejscu. Ćwiczenia złożone budują masę ogólną a [...]
[...] ostra redukcja! Wystarczy Ci trenować i obserwować swoje ciało aby dopasowywać kaloryczność. Z reguły wystarczy ograniczyć spożywane tłuszcze a zachowywać umiar w spożywaniu węglowodanów - one muszą być gdyż z nich mamy glikogen, który daje nam siłę do treningów siłowych. Treningi wcale nie muszą być bardzo rozbudowane ani bardzo intensywne. [...]
Na metabolizm najlepszy jest ruch. Na utratę tłuszczu do ruchu dołączyć trzeba ograniczenia kalorii głównie z węglowodanów i tłuszczu. Na zadowolenie z brzucha najlepszy jest udział w konkursie Krata na Lato. Obwód uda zmniejsza się również gdy tracimy tłuszcz, który na nich zazwyczaj jest w dużej ilości. Rób przysiady na jednej nodze a przekonasz [...]
[...] robisz rekompozycję to zmień parametry diety, Twoje zapotrzebowanie wacha się od 3000-3300 kcal, ale to tylko odnosić, napewno tłuszcze powinny wynosić maximum 100g, a węglowodanów powinno być zdecydowanie więcej. Rozłożyłbym to tak: B: 190g - co daje w przybliżeniu 25% całej kaloryczności diety. (nie tylko z mięsa, przydałoby się dodać [...]
[...] z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku można odjąć około 300 kalorii. Składniki odżywcze w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Wodyn chcialbym cie prosic o porade. Na poczatek przepraszam ze takie pytanie tu umiescielm ale nie chcialem zawalac forum niepotrzebnymi tematami. Ćwicze juz do 5 miesiecy roznymi treningami na mase. MOja dieta wyglada tak sobie. Poniewaz nie przykladam sie do niej az tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 [...]
No to mowiac krotko insulina hamuje sekrecje somatotropiny na zasadzie pospolitego w ukladzie endokrynologicznym mechanizmu ujemnego sprzezenia zwrotnego. A wszystko zaczyna sie spozyciem chocby malej ilosci cukru. Jesli sa to weglowodany dlugolancuchowe(buleczki) to zjawisko rozciaga sie w czasie. Po paru dodzinach bez weglowodanow znowy wchodzi [...]
Witam :) Po pierwsze chciałam podziękować za wybór do testu i zaufanie. Mam nadzieję, że nie zawiodę i jak najwięcej wyciągnę z tego zestawu. Gratuluje Meraviglii wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :) A teraz trochę o mnie: Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata [...]
[...] treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure (30g) -> tym razem dzięki rozpuszczeniu proszku w zimnej wodzie nie było w ogóle piany Do tego zasłużona potreningowa porcja węglowodanów - 50g kaszy jęczmiennej perłowej. Kolejny posiłek to pierś kurczaka (150g) z brokułami (200g) i oliwą z oliwek (10g). W daniu nr 4 główną rolę odegrał tuńczyk z [...]
mera w kazdym posilku widze weglowodany, to jakas kasza to makaron to ryz... Że jak? Przepraszam, nie chcę być złośliwa, ale piszesz coś, co w moim przypadku jest totalną bzdurą. Pisałam o tym WIELOKROTNIE, więc napiszę raz jeszcze, że WĘGLOWODANY ZŁOŻONE DAJĘ TYLKO I WYŁĄCZNIE DO PIERWSZEGO POSIŁKU W DNI NIETRENINGOWE, A W TRENINGOWE [...]
[...] Tymczasem czas na szczegółową wypiskę z dnia: DIETA Dietę oczywiście trzymam zgodnie z wytycznymi Jako pierwszy posiłek, na przywitanie dnia, zafundowałam sobie porcję węglowodanów pod postacią płatków owsianych w towarzystwie jajek i formie pysznego omletu. Tutaj foto podczas przygotowania: Bezpośrednio po treningu wypiłam porcję Zero [...]
[...] pomidora z cebulą i oliwy z oliwek: Po wyczerpującym treningu część utraconych sił odzyskałam dzięki szybkiej interwencji Zero Carb Isopure Do tego zjadłam zasłużoną porcję węglowodanów pod postacią kaszy gryczanej Kolejny posiłek to pyszna polędwica wołowa, fasolka szparagowa i oliwa z oliwek: Aktualnie wcinam tuńczyka z wody z sałatą lodową, [...]
nie rozumiem za bardzo stwierdzenia "zapotrzebowanie na ryz parboiled". zrodel weglowodanow jest mnostwo, stanowczo mozna lepiej wybrac, niz ryz. tak wiec, jak najbardziej ryz moze w ogole nie istniec.
CRP pomoże nam wskazać występowanie stanu zapalnego. Ryż to źródło węglowodanów. Jeść możesz różne zalecane. Tutaj masz wymienione: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
[...] kolejnosc cwiczen niewlasciwa (dlaczego najpierw biceps/triceps - a pożniej klata?). Wrzuc dodzialu trening dla poczatkujkacych. I jaki masz problem z kolanem? POzatym w kwesti diety: 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg jestes pewien ze tyle dostarczasz z diety?, bo jest to ilosc znaczna (ponad 4500kcal). Wrzuct tutaj swoja dietę:
[...] i wpc po treningu na mleku> no i tłuszcz też podskoczy ale ale nie do 100% pewnie tak koło 70-80% ale zapotrzebowanie energetyczne będzie spełnione z powodu dużej liczby węglowodanów, nie wiem w czym tkwi właśnie problem, bo wiem, że nie będę "duży" w kilka miesięcy, ale właśnie nie wiem czemu ćwicząc tak samo jak wcześniej, dieta [...]
[...] nigdy nie wie kiedy dostanie to czego potrzebuje. A potrzebuje ok 1800, potrzebuje białek z jaj, mięs, ryb, potrzebuje też zdrowych tłuszczy i warzyw, oraz okołotreningowo węglowodanów złożonych. Jeśli tego nie zrozumiesz to będziesz się katować dietami niskokalorycznymi do końca życia a efektu nie będzie. Z resztą sama widzisz do czego Cię [...]
hejeczka:) mam pytanie takie...zy w diecie low carb odlicza sie od weglowodanow calkowitych blonnik - tak jak przy Atkinsie? Jezeli tak to czy znacie moze link do jakiegos kalkulatorka (cos w rodzaju tego ze Zdrowego Zywienia) ktory by to uwzglednial? Pozdrawiam Patka
[...] brzuchem bo to już jest paranoja. Jako trening dodaj sobie HIIT (w dziale Fitness i tutaj też pewnie). W trakcie trwania diety możesz manipulować ilością białka tłuszczy i węglowodanów w niej znajdujących się. Spróbuj sam według któregoś z artykułów ułożyć dietę, wklej ją a My ją jakoś poprawimy. Pamiętaj o podstawowych zasad układania diety [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
