[...] dla Twojej wagi (110kg) powinien wynosić około 3000kcal. A teraz do poszczególnych posiłków: I - tych sardynek w pomidorach tam nie potrzebujesz, dodaj do śniadania źródło węglowodanów, np. płatki owsiane II - mleko i do tego tak tłuste i w takiej ilości niewskazane na redukcji (czytaj zabronione ), możesz trochę dodać do otrębów, ale trochę i [...]
Tiaaaa... walkow nie ma... jak to bylo z tym 0% weglowodanow? Hehe. Ze ktos niedopatrzyl i przepraszamy? W suuuper hiper firmie dopuszczonej do aptek Kladziemy lache na pogrozki - przebadamy to i owo. Wiadomosci rozeslemy pantoflowo. Juz wkrotce pierwsze wiesci.
Wracamy po małej przerwie - kolejną rzeczą, którą używam przy dość dużej ilości węglowodanów (aktualnie 480g - przy redukcji) to cynamon, a konkretnie ekstrakt z cynamonu. Dlaczego to? - powoduje obniżenie ‘’złego’’ cholesterolu LDL - wpływa na poprawę funkcji poznawczych i pamięć - ma spore właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze - [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówo
Przykłady tego co jem? No prawda jest taka, że nie patrzę przy posiłkach na to ile w czym jest białka, tłuszczy i węglowodanów. Także mój dzień wygląda mniej więcej tak : 1. Miska płatków owsianych z mlekiem 0% i garść orzechów 2. Kanapka z polędwicą 3. Kanapka z serem topionym 4. Biały ryż, kurczak i surówka z marchwi/kapusty pekińskiej 5. Banan [...]
1. Wszystko wygląda w miarę poprawnie, nie wnikam teraz głebiej, jestem w pracy i mam mało czasu, ale na pierwszy rzut oka jest ok 2. nie wiem ile jesz węglowodanów, ale wydaje mi się dziwnie mało, może to tylko wrażenie. Czy przestrzegasz ilości poszczególnych składników na kg wagi ciała? 3. nie wiem czy kreatyna jest ci potrzebna, wg. mnie nie, [...]
Brak mocy na treningu może być spowodowany brakiem odpowiedniego posiłku przed siłownią. Zabrakło węglowodanów złożonych... Przed siłownią dobrze jest wszamać makaron razowy lub pieczywo pełnoziarniste, wówczas energii nie powinno zabraknąć. Nie zmieniaj palnu jeśli napisał go ktoś bardziej doświadczony. Plan mass jest bdb a jeśli nie ma efektów [...]
[...] np. Anabolizm(A) obejmuje reakcje syntezy złożonych związków organicznych ze związków prostych. Reakcje te wymagają dostarczenia energii. Do reakcji anabolicznych zalicza się syntezę białek, tłuszczów, węglowodanów. No i żaden zielony sie nic z tego nie dowie, bo wielu pewnie nie wie co to związki organiczne, związki proste i wiele innych rzeczy
Posiłek z serii "zrobić coś z niczego" Makaron z sosem serowym (110 g jogurtu naturalnego , 140 g goudy , pieprz , sól , czosnek ) Warzywka ;) Makro posiłku - 120 g węglowodanów , 50 g tłuszczu , 60 g białka
ja nie pytam co jest lepsze, pytam dlaczego ZDROWE, pytam o Twoją definicję tego słowa, skoro ogranicza się tylko do węglowodanów. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-21 23:29:26
[...] zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem DIETA Dieta trzyma się na 320 g białka 120 g węglowodanów 80-100 g tłuszczy Od niedzieli ucinam węgle do 0 w celu wyładowania , żeby potem było w co ładować . Od jutra wchodzi SÓL i woda w dużych ilościach . [...]
[...] 4x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 7.spięcia na palce siedząc 4x20 8 Spięcia na palce stojąc 6x12 DIETA po 4 dniach odcinki wracam do diety :) Stopniowo dodaje węglowodanów m już takiej agrsywnej masy jak w zesżłym roku nie będzie :P 1.4 jajka + 15 g płatków owsiancyh + łyżka miodu 2.60 g makaronu razowego + 200g mięsa mielonego z [...]
[...] trudno coś z tym zrobić :) Z tym, że ja jestem wielkim głodomorem i cały czas bym mogła jeść za dwoje, a wieczna masa nie dla mnie.. ;< Tyle różnych opinii na temat tych węglowodanów i tłuszczy, że człowiek nie wie na co postawić, aby było optymalne dla sylwetki. Zaglądnę do dziennika sforci ! Nie ukrywam, że kiedyś też bym chciała udowodnić [...]
OK, tylko w poscie Tyki, na kilkunastu nastepnych stronach jest wielokrotnie napisane, ze podane wartosci B/T/W sa przykladowe i nie nalezy ich brac do siebie, chyba, ze akurat pasuja. Do Ciebie akurat nie pasuja, bo jestes kobialka i nie cwiczysz podnoszenia ciezarow 7 dni w tygodniu, wiec nie potrzebujesz az 2.5g bialka ani 3g weglowodanow. [...]
brak weglowodanow w posilku potreningowym /na diecie zbilansowanej/ to kardynalny blad... poza tym: -dodac tluszczy.. -przeniesc wiekszosc ww w okolice okolotreningowe plus ewentualnie nieco do sniadania /25g twarogu ?, cos srednie to sniadanie ;)/ -w pos okolotreningowych unikac tluszczy Zmieniony przez - v3gas w dniu 2006-04-12 18:57:26
ka_rolca a czy ty umiesz czytać ze zrozumieniem? Bo zaczynam mieć wątpliwości. W jednym linku, który ci dałam stoi jak wół: 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny [...]
Ja jestem na redukcji, pełnowartosciowy chleb gruboziarnisty (bez chemii) kupuje za 2,50 zł. Też nie jem go codziennie, raczej w dni treningowe. Nie przesadzajmy z negatywną rolą węglowodanów w odchudzaniu.
Polecam ci najpierw okres wprowadzenia,scisla dieta(do 30g weglowodanow) apozniej przejsc na NHE,ladowania w 4 i 7 dniu tygodnia,ostanie 2 posilki zjadasz conajmniej 100g wegli w kazdym do 20g tluszczow i bialek w tych posilkach .Opieraj sie na zdrowych tluszczach no i te 2,2g bialka i reszta zapotrzebowania to tluszcze ale to juz napewno wiesz [...]
[...] raz dziennie (ŚWIEŻYCH!) - usunąć nabiał i pieczywo - dużo więcej warzyw - 3 posiłki na dzień bez podjadania - nie liczyć kalorii, jeść do nasycenia - większość talerza to warzywa, a nie np kasza - więcej zdrowych tłuszczów, a mniej węglowodanów w ujęciu całościowym - wprowadzić interwały - w strefie tlenowej jak nie ma jeszcze sił na beztlenową
To podaj jaką ilosc kalorii wyliczył Ci dietetyk przy Twojej wadze 130 kilo ?, jaki rozkład białka tluszczy i węglowodanów ustalił ? Takie informacje muszą tam być. Co do treningu: aerobowy - rowerek, basen, marsze siłowy - polecam obwodowy albo fbw - cale ciało na kazdy treningu Nie ma znaczenia w jakiej fazie dnia ćwiczysz.
Testy na ilość białka - wyniki!
