[...] Waga: 72-73kg Staż na siłowni: prawie dwa lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. [...]
[...] "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]
[...] użytkownik CRNX aż mnie to dziwi;x Tu wklejam ten artykuł: Jeśli starasz się nabierać mięśni i jednocześnie spalać tłuszcz, nie będziesz potrzebował przedtreningowych węglowodanów i opóźnisz przyjęcie węglowodanów po ćwiczeniach o około 30minut po białkowym napoju potreningowym. Jeśli starasz się wyszczuplić i chronić mięśnie przed [...]
[...] Wysoka wartość biologiczna, bardzo wysoka zawartość białka Ze stewią, sukralozą oraz alkoholami cukrowymi Wysoka zawartość błonnika pokarmowego Bez polewy Niska zawartość węglowodanów Ze zdrowymi tłuszczami nasyconymi (MCT) Z chrupiącą konsystencją proteinową W przyjemnych i wyjątkowych smakach BATON PROTEINOWY? OWSZEM, ALE BEZ CUKRU! Lubisz [...]
[...] oliwy z oliwek. Zamiast pisać praktycznie drugi raz to samo, dopowiem, że dzień treningowy różni się niewiele od dnt, poza tym, że posiłek przed i po treningowy składa się z węglowodanów złożonych i białka o dobrej biodostępności(czyli, to co w posiłkach III/IV bez warzyw). Co do odżywiania, to by było chyba na tyle. W trakcje prowadzenia blogu [...]
Chciałam zapytać o wpływ węglowodanów zawartych w dietetycznych napojach. Jestem obecnie za granicą i robię redukcję, podczas której dziennie piję 2-5 napojów typu Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są [...]
[...] Okazało się, że jedną z jej przyczyn było spożywanie pozbawionego łusek, polerowanego ryżu. Witamina B1, czyli tiamina, stanowi istotny czynnik w reakcjach spalania węglowodanów w komórkach. Istnieje także ścisły związek pomiędzy zapotrzebowaniem na tę witaminę, a ilością dostarczanej energii. Szczególnie ważną rolę pełni witamina B1 w [...]
[...] próbowałem połączyć aktywność fizyczną z lc, ale średnio to wychodziło... Dlatego też zdecydowałem się na coś w rodzaju Carb Cycling: DT: 110g białka, 130g tłuszczu, 160 węglowodanów, czyli ~ 2250 kcal (węgle rano i po treningu) DNT: 110g białka, 130g tłuszczu, 120 węglowodanów, czyli ~ 2100 kcal (węgle rano i jeżeli coś zostało z puli to do [...]
[...] rekompozycja składu ciała. Dane w profilu. Proponuję na początek nie ciąć zbyt dużo: pozostanę raczej przy 3g białka/kg, 1g tłuszczu/kg + 4g węglowdanów/kg w DT i 2g węglowodanów/kg w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% (sic!) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100%25-opis1372.html - [...]
[...] - rekomendowane spożycie - najlepsze źródła - funkcjonalne wykorzystywanie unikalnych walorów protein - białko w diecie redukcyjnej Węglowodany - fakty i mity na temat węglowodanów, - biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów) - metabolizm węglowodanów uwarunkowany płcią - zalecane spożycie dla kobiet aktywnych, Tłuszcz [...]
[...] z niewielką zawartością tłuszczu (w postaci lecytyny i MCT). Nie zawiera substancji drożdżowych i skrobi. Jest to specjalnie skomponowana mieszanka niskocząsteczkowych węglowodanów, wysokiej jakości hydrolizatu białka serwatkowego, aminokwasów, witamin i minerałów Sposób użycia: Jedną miarkę (50 g) Whey Gainer ACTIONS wsypać do 200-300 ml [...]
[...] iść w parze? Cykliczna dieta węglowodanowa Najpierw zaczęto analizować mechanizm rozrostu mięśni pod wpływem wysokokalorycznej diety węglowodanowej. Okazało się, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny we krwi, a to z kolei wywołuje podwyższone ciśnienie osmotyczne wewnątrz komórek mięśniowych. Ciśnienie to powstaje na [...]
[...] byli zmuszani do ciężkiego wysiłku. Sześć plutonów podzielono na 3 grupy ze względu na potreningowe przyjmowanie aminokwasów rozgałęzionych: - grupa PLACEBO (0g białka, 0g węglowodanów, 0g tłuszczu) - grupa KONTROLNA (0g białka, 8g węglowodanów, 3g tłuszczu) - grupa BCAA (8g białka w postaci BCAA, 8g węglowodanów, 3g tłuszczu) Po 54 dniach [...]
[...] 70 kg Oto przykład diety w dzień treningowy : I śniadanie 8-30 200 ml mleka 1,5 % 100 g płatków owsianych Podsumowanie posiłku: 460.0 kcal 18.9 białka 10.0 tłuszczy 79.3 węglowodanów II śniadanie godz. 11-30 Dwa jajka jabłko serek wiejski 100 g dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego Podsumowanie posiłku: 467.5 kcal 30.0 białka [...]
[...] w postaci chudego mięsa, jaj, ryby lub ewentualnie nabiału; zdrowe tłuszcze- najlepiej pochodzące z oliwy z oliwek extra virgin czy tłustej ryby; a także pewną dawkę węglowodanów- zwłaszcza jeśli jest to posiłek spożywany po treningu fizycznym. W celu zobrazowania powyższych zaleceń, posłużę się kilkoma modelowymi przykładami posiłków , [...]
Witam Jestem na etapie układania diety, ale mam parę nie ścisłości i pytanie głównie, co do ilości węglowodanów w moim przypadku. Może zacznę od tego: Wiek 22 lata Waga 83 kg Wzrost 176 Zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wyliczyłem na obecną chwile wynosi 2390 kcal. Liczyłem z tego wzoru (1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
