ankieta dieta do sprawdzenia wklej do odżywiania , gianer/białko wg braków w diecie hp porcja przed treningiem 4kaps mono po treningu dnt : 4kaps mono w porze treningu mase robisz na dodatnim bilansie kalorycznym poprzez podaż odpowiedniej ilości białka /węglowodanów /tłuszczy.
białko uzupełnia braki białka w diecie a gainer braki weglowodanów witamin a także białka(niektóre gainery(np gainer 2 vitalmaxa) zawierają sporo białka) obie odżywki przy dobrze ułożonej diecie są całkowicie zbędne do kreatyny dokup tauryne omege-3 i zma pozostałe fundusze zainwestuj w prawidłową diete więcej informacji w dziale odżywianie pozdr.
[...] na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]
kreatyna - Prolab albo Multipower glukoza - no jezeli jestes "dziany" facet to mozesz kupic ta dostepna w aptece z tym, ze jest ona chyba 4 razy drozsza niz ta spozywcza produkowana przez Delecte. glutamina - Glutaforce w kapsulkach Hi-Teca - wychodzi troche drogo - wiec moze byc L-glutamin firmy AminoStar - na glutaminie nie ma co [...]
- "Nie rób tego!!!" - to emocje. - "Gainer ma na zadanie dostarczyć skłądników odżywczych" - a niedostarcza białka i węglowodanów? - "megabol ma dodatki które są w ilościach takich że i tak ich działanie jest znikome" - to musiała być wizja. - "stwierdzam fakty!" - niekoniecznie.
[...] ****a mówimy w ogole masz 14 lat do cholery wiec sprawa jest chyba jasna... Zacznij jeść duzo , kasz, makaronów, ryżu =, ogólnie produktów zawierających duzo dobrej jakości węglowodanów , do tego jedz mięso , tylko nie jakies parówki, pasztety i inne bzdety tylko normalne kotlety drobiowe, wolowe, jak już nie możesz to nawet wieprzowe, [...]
[...] one funkcje budulcowe - około 56% suchej masy ciała stanowią białka. Białkami są też enzymy - niezbędne do przebiegu wszystkich procesów biochemicznych. Białka, obok węglowodanów stanowią także ważne źródło energii. Wszystkie białka są zbudowane z mniejszych podjednostek chemicznych – aminokwasów. Różne kombinacje połączenia [...]
Mam tak: Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2147 Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi: 3778 kcal 15% białka: 567 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2078 kcal = 520 g 30% tłuszczu: 1134 kcal = 126 g Co dalej? Zmieniony przez - Rauulek w dniu 2015-11-25 20:48:25
[...] źródłowa podaje 1,5g na kilogram wagi ciała. Potrzeby kulturysty są jednak wyższe ponieważ stan anabolizmu w jakim się znajduje pociąga za sobą szybsze wykorzystanie białek, węglowodanów i tłuszczy. Trening z dużym obciążeniem powoduje, że organizm wykorzystuje białko do odbudowy mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej w celu jej regeneracji odbudowy. W [...]
[...] jeszcze. ale z tego co widze to mało bardzo jesz :(. Niemożna od razu przyjąc takiego rygoru bo po paru dniach ci poprostu odwali :P. Zaopatrz sie w chrom. Dzień zacznij od węglowodanów - w miare upływu czasu do wieczora jedz ich coraz mniej, a coraz wiecej białka. Treningi na chudnięcie niepowinny być intensywne(moim zdaniem)lecz długie. Ok [...]
[...] Zarówno obliczanie kcal ze wzoru, jak i ustalanie b/t/w są "zbliżone", więc jedyną radą jest ich empiryczne ustalenie poprzez zmiany i obserwację organizmu. W moim przekonaniu nie ma sensu ładować kosmicznych ilości węglowodanów, a ich częśc zastąpić tłuszczem. Podobnie z białkiem - byłbym daleki od tego, by komukolwiek polecać spozywanie 4g/kg.
nie wiem gdzie takie glupoty wyczytales?????? zapamietaj sobie dobrze - weglowodany nalezy brac do 30 minut po treningu silowym, w formie odzywki carbo, ja osobiscie wypijam od razu po treningu. A bialko najlepiej spozyc do 1 godz. po treningu ,podobno najlepiej jest wziac 30-40minut po treningu.Posilek potreningowy powinien skladac sie z bialka [...]
Jak mówiłem diety w miarę się trzymam tj. 3g białka na kg masy ciała 2g węglowodanów i 2g tłuszczu również na kg masy ciała. Teraz pytam jaki stak na siłę będzie odpowiedni.
Witam. Dlaczego twierdzisz, że jest za dużo węglowodanów? Patrząc na pułap ilościowy jest ich wręcz relatywnie mało. Istotny jest całokształt diety. Wstaw swoją rozpiskę żywieniową w zalecanej formie.
Z węglowodanów to na pewno kasze - masz różne rodzaje, ryże rózne rodzaje. To samo z mięsem jest nie tylko kurczak, jest schab, jest karkówka, podroby, inne części kury, jest polędwiczka itd...itd. Możesz też wrzucać ryby, mile widziane ;-)
W obu? Oba to zboże, ale lepiej spytać. Patrzyłem na wielu tabelach(nawet na bardzo dokładnych), ale nie było informacji o rodzaju węglowodanów, co najwyżej strawne i błonnik.
Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 186 Staż na siłowni: 5 z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka + codziennie około 25km [...]
Pamiętaj jednak, że podstawą diety jest odpowiednie urozmaicanie jej. Zakładanie z góry jedzenia dwa razy dziennie chleba od razu sugeruje monotonię. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
