No dokładnie, ale mi chodziło bardziej o nastawienie psychiczne do odchudzania się na tłuszczu :) W sumie to jeśli postaramy się o wyeliminowanie z diety węglowodanów zastępując je odpowiednio wiekszą ilością białka to myślę że dodawanie do tego tłuszczu w dużej ilości nie ma większego sensu. Ja bym osobiście obastwiał na dietę wysokobiałkową, [...]
Zgadzam się z kempo12 ma racje moi starzy terz sa na tej diecie i czuja sie OK. A co do spalania tłuszczów to są one spalane przez cały czas bo organizm właśnie z nich czerpie energie zamiast z węglowodanów, a osoby otyłe szybko ale bezpiecznie chudną
witam. 2,5g bialka jest ok, tluszczu daj ten 1g dla rownego rachunku przynajmniej, reszta wweglowodany. zapotrzebowanie liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam. trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy [...]
Nie baw się w superserię. Takie jest moje zdanie. Nie możliwe żeby Cię podlewało po większej ilości węglowodanów niż 100.. Żeby nie było syfu wklej dietę do działu odżywianie. Tam z pewnością ktoś Cię nakieruje na dobrą drogę.
zdul Michal sorry ze tak draze temat ale chce miec calkowita pewnosc ze czegos nie sp...le. Ten gainer ma 45% bialka serwatki, czyli w 100 g bedzie 45g bialka czy to nie za duzo jak na jeden raz?SPOKOJNIE- BIERZESZ ZA TO MNIEJ WĘGLOWODANÓW, NIŻPOWINIENEŚ PO TRENINGU I czy jak wezme te glute na noc (to nie peptyd) a bede mial wtedy pelny zoladek [...]
Zasada jest taka, że LICZYMY wszystko z proszków tzw. iodżywek, czyli bialek, węglowodanów, gainerów, a nie liczymy proszków suplementujących jak L-G, kreatyna HMB, amominokwasy itd,. Stanowią one tzw. bonus ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
ALBO TO ALBO TO-POTRZEBUJESZ MÓWIĄC KRÓTKO UZUPŁENIĆ OKOŁO 1-1,2 G.KG CIAŁA WĘGLOWODANÓW PODCZAS GODZINY PO TRENINGU. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Generalnie nie odbiega ona prawie od diety w Cykllu I i II. Mżna dołożyć nieco węglowodanów lub dobrych tłuszczy. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] kreatyny. a po 10 minutach po treningu wrzuć HMB- na wodę. Po kolejnych 10 (czyliu 20 minut po treningu) delikatny posłek składający się z 0,5 g białek/kg ciała i tyle samo węglowodanów, ale głownie złożonych (to będzie około godziny 19.50) 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 21.20 -- [...]
szczerze powiem ze dla mnie ukladanie diety pod względem ilości gram weglowodanow i bialek to chore i to bardzo, jem duzo i prawie wszystko Jem poporostu 4 jajka co drugi dzien, banany, ciemny chleb, kurczaki, indyki, ryż, olej z oliwek, slonecznika, rodzyny, platki owsiane i kukurydziane, bialy i zolty ser, szynki drobiowe, ziemniaki, pomidory, [...]
Wolny posiłek nie oznacza jedzenia czego się chce, a porcję rafinowanych węglowodanów i dobrego białka - czegoś, czego zwykle zjeść nie możesz, ale lubisz i uważasz, że zasługuje na miano 'wolnego posiłku'. PS. Pewnie to wiesz (choć różnie być może), ale zapewne nie wszyscy, więc wskazówka się przyda.
Ups, nie doczytałam o PCOS @@-) Sorry. Powinnaś zmienić rozkład BWT: 120g białka, 120g węglowodanów i 70g tłuszczy takze szmaja dobrze pisze ;-) nie jestem tutaj moderatorka ale jesli masz pcos to bardziej skorzystasz na treningu silowym. ale to lepiej niech sie ktoras z szefowych wypowie
[...] tutaj wyliczenia. 2100-2200 kalorii to jak dla kobiety. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ilość białka ustal na poziomie 2 g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Parówki i kabanosy ewentualnie rekreacyjnie. Nie są to produkty, które warto stale spożywać.
Ilość błonnika w diecie zbilansowanej teoretycznie nie powinna występować w niedoborze. Szczególnie w sytuacji, gdy bazujemy na zalecanych źródłach węglowodanów, w dużej mierze pełnoziarnistych, sporej ilości warzyw i dodatku owoców. Bez problemu dostarczymy w ten sposób zalecane 25-40 gramów. Spożywanie dodatkowo otrębów i nadmiar błonnika w [...]
Tylko tych kalorii jakos malo wychodzi, tych weglowodanow tez nie wiem czy masz 170gr chyba ze z tych bananow po treningu masz z 60gr. Ogolnie to masz z 2200kcal malo
Po wyliczeniu wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1838.83 kcal (BMR) TEA - 1480 : 7 = 211 BMR+TEA 2050 +NEAT = 2250 +TEF 2385 Czyli ostatecznie mam dostarczać około 2000kcal, 182 białka i 91 tłuszczy? Dobrze to wyliczyłem? Ile mam dostarczyć węglowodanów? Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-08-03 17:43:17
liczysz białko x 4 tłuszcze x 9 odejmujesz od 2000 i wynik dzielisz na 4 i wtedy wychodzi ile masz spożywać węglowodanów 2000 coś mało wyszło pokaż szczegłówe obliczenia krok po kroku
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
