ta roznica co podales tj. cale 6g weglowodanow lub 3g tluszczu, wiec smialo, mozna to obciac przy czyms inny w ciagu dnia i szamac sobie twarog tanszy na noc.
jezeli zalezy Ci na przyroscie masy to musisz zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal czyli przy twojej wadze bedzie to ok 4200 kcal. na 1kg/mc przypada ok 2 g biłałka(1g białka = 4 kcal) czyli na 82kg = 164g(656 kcal), ok 10 - 30% powinno pochodzic od tłuszczy(400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. Wiele [...]
Omlecik z bialeczek, troszke tunczyka na to w sosiku wlasnym,troszke groszku i kukurydzy z puszki, no a potem PIEKNA KOBIETA. W kukurydzy i groszku ociupinka weglowodanow przyda sie do nocnego wysilku aerobowego a bialeczko uzupelni stracone bialeczko. Pozdrawiam.
nie układaj żadnych planów, nie jesteś zawodowcem, jedz na oko, żebyś tylko miał dodatni bialns kaloryczny i staraj się dobijać do tych wyznaczonych granic dziennego spożycia węglowodanów i białka. Powinno być bardzo dobrze. Jak nie możesz diety dopieścić to chwytaj po gainbolic i jakieś tanie białko, pa.
Jedno z badań potwierdziło, że kombinacja aminokwasów i węglowodanów po treningu oporowym dawała odnośnie syntezy białek efekt równy sumie efektów jakie można uzyskać podając węglowodany i aminokwasy niezależnie, osobno. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-05 16:55:14
Ryż, owsianka, kasza, makarony to z weglowodanow a z bialek to jajka kurczak ryby jak bedziesz wazyc 65 kg to zapytasz w dziale doping co na mase a jak bedziesz wazyl 85 to bedziesz wbijal synthol ? co za ludzie Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-11-22 22:44:31
[...] okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do tego jeszcze majonez i masło z orzechów ziemnych. Niestety dieta [...]
Tu nie chodzi o dietę typu "kopenhaska" tylko ile kalorii spożywasz i jaki jest rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów. Jedząc za mało lub niewłaściwie możesz mieć duży problem z utratą wagi.
bardzo prosze o jakies propozycje. moge stosowac diete,ale wlasciwie to nie wiem jaka.nic-niejedzenie nie da efektow dlugotrwalych,weglowodanow moge unikac,ale czy to wystarczy? no i bieganie rano.mam jakies 4 miesiace na zrzucenie 12 kg. to malo czasu, wiem,ale bardzo mi zalezy.podpowiedzcie cos.dzieki wielkie.
Twoje myślenie jest błędnym kołem. Organizm popadnie w totalny katabolizm gdy będziesz jeździł powiedzmy te 4h (zależy też od tętna). Potem jak dostanie zastrzyk węglowodanów to zaraz je zmagazynuje w postaci tk. tłuszczowej by znów przygotować się na taki trening. Nie prościej byłoby jeść z rana płatki owsiane z białkiem, w ciągu dnia 4x dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale wiesz ze białko i gainer to nie jest "takie coś ze po tym sie rosnie"? %-) białko i gainer (gł. wegle) to są odzywki które mają tylko uzupełnic deficyt białka i weglowodanów ktorych nie dasz rady zastąpic jedzeniem, a bezposrednio bez jedzenia nie powodują ze magicznie choc troche urosniesz :-) kolega wyzej dobrze napisał tylko chyba go nie [...]
[...] Łydki 9 serii, Uda 16 serii do każdego 8 powtórzeń. Efekty są takie że spadła mi waga i przyszło troche rzeźby 3. Chciałbym osiągnąć mase 4. Z czasem i sprzetem nie ma problemu ponieważ chodze na siłownie. 5. Przeciwskazać zdrowotnych nie ma. 6. Diety nie stosowałem tylko żę jadłem 5 razy dziennie i staralem się dużo węglowodanów i białka.
z tego vitalmaxa wszylo mi ze potrzebuje 1.7 białka , 2.0 tłuszczy i 6.5 węglowodanów.kalori 2840. i teraz staram sie dobrac odpowiednie produkty i ulozyc diete jak cos zdziałam to wrzuce.
heh i tak jem tego za mało bo według większość ludzi co czytałem ciało potrzebuje 1,5-2g białka / kg ciała i 6 węglowodanów na/kg a ja jakbym miał jeść tyle potraw żeby było tego ok (100 g białka minimalnie) no to bym się w żadne spodnie nie mieścił a więc jakaś odżywka by mi się przydała, ale jeszcze nad tym dokładnie pomyśle :) narazie P.S. [...]
kaszki są dobre bo mają ponad 60% węglowodanów! skład niektórych z nich jest podobny nawet do niektórych tańszych gainerów jednak nie oczekuj po nich tego samego wiec jeśli masz zamiar jeść kaszki nie opłaca się to. lepiej kup zwyczajnego taniego gainera typu mass gain hi-teca i nim uzupełnij dietę z pewnością pomoże ci bardziej niż kaszki
przeanalizuj jeszcze raz swoją dietę, masz z pewnością za mało węglowodanów, więc dodaj po 50g. carbo przed i po treningu, w nietreningowe jeżeli nie uzupełnisz diety w dostateczną ich ilość to weź między posiłkami, raz lub dwa razy również po 50g., zastanów się czy masz róńęż minimalna ilość białka, no i czy jest również minimalna ilość tłuszczy, [...]
1. WIEK: 23lata 2. WAGA: 108kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest, zaczynałem od dużej ilości węglowodanów i stopniowo zmniejszalem co dwa tygodnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xsilowy plus 6x cardio po 50 minut 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu, [...]
