[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Polowa weglowodanow w tym produkcie to syf (maka pszenna), bialko to samo co w owsianych, czyli takie sobie. Mozesz zastosowac. IMHO takie ilosci "gorszych" weglowodanow duzej roznicy nie zrobia osobie, ktora nie jest "wyczynowcem".
Ja proponuje Ci bullka, poniewaz widze iz nie masz duzych problemow z dostarczaniem weglowodanow, a gainer moze odkladac sie w tkanke tluszczowa. Dobrym wyborem bedzie zatem proffi whey mass.Rozni sie tym iz ma taki sam stosunek bialka do weglowodanow. Podaj jeszcze ta diete, bo moze jeszcze inne iodzywki wchodza w gre. Co do suplementacji, to [...]
Ankieta dieta do sprawdzenia co do zapotrzebowania kcal Dane Podstawowe Nick-Savickas26 Plec-mezczyzna Wiek-31 lat Wzrost-176 cm Nieprzerwany (calkowity)staz treningowy-10 lat (pol roku przerwy) Parametry obwodow Waga ciala 88kg Obwod przedramienia 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na [...]
Po pierwsze to co rozpisales to nie jest carb cycling :( zle chyba przeczytales zasady balansowania weglowodanami, dlaczego? Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = [...]
[...] bialka np jajka :) "Fourth Step: Setting nutrient intake for the "moderate days" / Ustalanie podaży składników odżywczych dla dni umiarkowanego spożycia węglowodanów Podaż białka powinna pozostać stała podczas wszystkich dni. Minimum 1 g/funt wagi ciała , a dla lepszych efektów zalecana 1,5 g /funt wagi ciała (330 g/dzień [...]
Owoce mozesz dorzucić, ale dobrze jakbyś wliczył w bilans kaloryczny jeśli będzie tam więcej niż 30-40g węglowodanów. Raczej tej wartości nie przekroczę. Już miałem pytać, dlaczego łokcie i hantle nie mogą iść wyżej, ale zrobiłem parę ruchów z poprawioną techniką i jest o wiele lepsze czucie i chyba bezpieczniej dla barków. Dzisiaj off, obiecałem [...]
Nawet przy rozsądnie/prawidłowo zaplanowanej diecie low-carb (poniżej 100-120 g węglowodanów/dzień) często w pierwszych 2-3 tygodniach stosowania występują objawy, takie jak osłabienie, ospałość, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Te objawy zazwyczaj są bardziej nasilone u osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Także również sugerowałbym [...]
[...] 26 3) 82kg / 193cm 4) 5 miesięcy, co dwa dni na siłowni 5) budowa masy mięśniowej 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) zapotrzebowanie 3400 kcal, dostarczam 3200 kcal w tym: 400g węglowodanów, 150g białka, 110g tłuszczy podzielone na 5 posiłków. Węglowodanów 4,87g/kg masy ciała Białka 1,82g/kg Tłuszcze 1,34g/kg 11)bez ograniczeń 12) brak
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]
Do 10g węglowodanów nie ma co panikować, dokładnie. Z takich rzeczy jak gorzka czekolada, jogurty,mleko, IMO można dodawać ale do 10g ww. Śniadanie bez węgli ma sens. Całkowicie do zera nigdy węglowodanów nie wyeliminujesz, zawsze dostarczasz coś z warzyw.
[...] Nie powinno to wyglądać aż tak tragicznie jak opisujesz, ale pewien wpływ bez wątpienia będzie. W takiej sytuacji sugeruję wejście na dietę niskowęglowodanową z ilością węglowodanów około 100-150 gramów na pewien czas i wtedy stopniowo zwiększać ilość węglowodanów, zmniejszając jednocześnie ilość tłuszczów. Skoro reagujesz w ten sposób, to [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
fsl: Do tej pory brałem po treningu carbo i białko. prawidlowo.w poscie rozmawiamy o endomorfikach. ale wybieraj zlozone zrodla weglowodanow na przyszlosc(najlepiej jako posilek) ew. vitargo.
keycity chcialem zwrocic uwage na takie zastosowanie. jestem zdania by stosowac po treningu ana i aerobowym mix bialek i weglowodanow. bialko po treningu i 30-45min pozniej posilek potreningowy w przypadku endomorfikow (wolna przemiana, "grube kosci") i zamiaru spalania tkanki tluszczowej z zachowaniem miesniowej z zaznaczeniem ze tez [...]
[...] jak zamiast przyjętych zwyczajowo 1,6-2,2g będziesz miał np. 2,5g) ok 1-1,5g tłuszczów/kg masy ciała - proponuję uzależniać ilość od tego ile będziesz w stanie przejeść węglowodanów - zacznij od ok 1g/kg masy i jak będzie ciężko dobić kcal z węgli to podbij własnie tłuszczem. Reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Zmieniony przez - Koniu151 [...]
[...] Produkty przetworzę do wywalenia http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
