[...] kolejnych pomiarów i waga spadła o 0,1kg. Spadek żaden, ale wydaje mi się, że jest odrobinę poprawy wizualnej, dlatego planuję zostać jeszcze tydzień na tej samej ilości węglowodanów. Dwa dni temu zwiększyłem ilość Thermo Speed Extreme do 3 kapsułek (1 rano, 2 przed treningiem), a dzisiaj dodałem jeszcze TCM 12 kapsułek (4 rano, 4 przed [...]
Po długich okresach obliczeń i rozkmin, zmiejszyłem dośc znacznie ilość węglowodanów, podbiłem tłuszczami, a i kaloryczność i tak trochę mniejsza-200kcal. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-26 02:59:55
Poza tym nie przyczytales dokladnie postow... uwazasz, ze powinno sie to pomnozyc przez, no dla uproszczenia powiedzmy 2. Czyli jak jest podane 2g bialka i 8g ww to po przeliczeniu wychodzi 16gram weglowodanow na kilogram ciala ??? Czyli koles o wadze 70 kg powinien spozywac 1120 gram weglowodanow dziennie, 4480 kalorii z samych wegli dziennie ??? [...]
Jak myślisz Koles08czy około treningowa porcja węglowodanów w ilości na przykład 50gr. jednorazowo może wpływać na samopoczucie , regenerację i ogólne osłabienie ? Od dobrych 7 dni ograniczam spożycie WW i generalnie czuję się osłabiony teoretycznie czy to miało by jakiś związek .
[...] sierpniem to będzie mój mały sukces co zostanie będzie powodem by wyciągnąć wnioski na następny tego typu cykl .Nie pomógł zbytnio spalacz nie pomogły aeroby myślę że podaż węglowodanów była za wysoka w pierwszym miesiącu ,mimo to czułem osłabienie i pewien dyskomfort nawet poza siłownią . Najbardziej mnie irytuje fakt spaliłem też czystą masę [...]
"Nie pomógł zbytnio spalacz nie pomogły aeroby myślę że podaż węglowodanów była za wysoka w pierwszym miesiącu ,mimo to czułem osłabienie i pewien dyskomfort nawet poza siłownią . " Ja też tak mam cały czas jak się redukuję. Chyba okres redukcji jest cięszy od masy? Jakie jest twoje zdanie w tym temacie Demlub?
Trenuj wytrwale. Życie zaczyna się po czterdziestce a nawet po sześćdziesiątce. Nie ograniczaj się jakimś celem wagowym.Uwidaczniaj mięśnie i nie myśl, że masz spadki lecz, że masz postęp. Nie masz spadku siły lecz spadek wytrzymałości związany z mniejszą ilością węglowodanów w diecie - dlatego robisz np. mniej powtórzeń w WL.
Ale ja nie wciągam tyle co Sarcev, zjadam o 1g mniej 2g/p to jest nieco ponad 4g/kg. Nie jadam dużych ilości węglowodanów, więc muszę to jakoś rozłożyć sensownie. Za jakieś 2 miesiące jak skończę to co mam teraz pójdę zbadać poziom kreatyniny i wrzucę wynik. Na razie zrobiłem sobie lipidogram i glukozę. Wszystkie wyniki mam idealne. Więc z LC [...]
DEMOLUB nie zagladam? masz do mnie telefon , ciezko zadzwonic jesli masz problem? w MC sumo nie dokladaj juz wiecej niz 30kg do siadow, jesli nie mogles tego uczynic dokladajac po 10kg w 4 seriach to NIE uwierz mi nie musi byc ZA ciezko zeby dzialalo a nawet nie powinno byc masz ograniczenie +30 i kropka zapytaj kogo cghcesz, po wprowadzeniu [...]
adzik123 na 10takch to chociaz z 8 powtorzen powinno byc no ale grunt, ze nie zrobione do 'zalamania' W sumie później myślałem że mogłem zrobić chociaż po 7 powtórzeń żeby ładniej wyglądało bic44 widać uwagi uwzględnione, tempo spokojniejsze No zwolniłem tempo bo faktycznie za szybko w niektórych momentach było Hubert81 Ładnie sobie poczynasz z [...]
[...] German Volume Training. O ile się nie myle Tyka pisał, że on zmniejsza tylko lekko ciężar, wydłuża ilość serii i skraca czas pomiędzy nimi... chyba 2. Teoretycznie, nie ma węglowodanów, nie ma insuliny, to palimy tłuszcz, dlatego low-carby i diety ketogeniczne są takie popularne. A z tym spalaniem tłuszczów w ogniu węglowodanów to chodziło o [...]
[...] zawartość tłuszczy tak o 5g (oliwa). Na 30 min przed treningiem glukoza ale w tym niższym przedziale (bo mamy już "wolny" ryż) czyli 0,2g/kgMC. Stosunek białka do węglowodanów jest zachowany około 4:1 4. Posiłek po treningowy -> I część jest ok, II również ok bo gajner dostarcza na szybko wchłanianych WW i B. III część wymaga jak [...]
[...] modyfikacja własna. Wszystko jest ok, ale powrót do "jedzenia węgli" to jakiś koszmar i tak samo jak po diecie białkowej dukana dochodzi do zaburzenia szlaku metabolicznego węglowodanów... Osobiście jestem obecnie na etapie: Wszystko w dobrych proporcjach. Innymi słowy złoty, epikurejski środek. Odpowiednia ilość węgli, białka i tłuszczy, bez [...]
Przede wszystkim nie wykluczaj węglowodanów na starcie, bo nie zostawisz sobie pola manewru na później. Zacznij bez specjalnego liczenia limitu kalorycznego stosować dietę 1300/1500 kcal. Pierwsze dwa tygodnie jedz w granicach 1500 kcal, następnie obetnij o 200 kcal. Przyjmij 150g białka i węglowodanów i 30g tłuszczów. Rozłóż na 6 posiłków, w [...]
Standardowo 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Chcesz węglowodany w śniadaniu, to dodawaj. Nie ma to znaczenia. Nie widzę powodu do ograniczenia węglowodanów w kolacji.
[...] kanapki z ciemnym pieczywem twarogiem lub innym białkiem, do tego warzywo bądź owoc zamiast kanapek; obiad to 200 dag warzyw, 150 białka (najczęściej pieczony kurczak) i 50 węglowodanów; podwieczorek to owoc lub kanapka w zależności co było na drugie śniadanie, a kolacja to 200 dag warzyw i 75 białka - najczęściej w postaci sałatki z kurczaka, [...]
TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!
