[...] seriami. Posiadając sztangę i sztangielki ćwiczenia z baniakami możesz oczywiście zastąpić tymi ciężarami. Powtarzam jeszcze raz: popraw dietę, a raczej sposób odżywiania, dodaj kalorii z węglowodanów i białka i na efekty nie będziesz czekał długo. Poniżej trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html
[...] piersiowy maszyna(butterfly maszyna), squat maszyny(maszyna do przysiadów-suwnice,rack, naciśnij nogi(wypychanie nogami-suwnica), nogi curling(czyli wyprosty na maszynie i uginania), nogi -tylko wolne ciężary. cardio tylko chodzenie na zewnątrz-spacery. 5-6 posiłków dzień tłuszcz / białko do węglowodanów. Nie palę i nie piję alkoholu.
[...] rozwiązaniem w sytuacji, gdy przez dłuższy czas obwody ciała nie spadają. Oczywiście należy odejmować ze źródła energii na jakim bazuejsz. W przypadku diety high carb z węglowodanów, a w przypadku łów carb z tłuszczów. Ewentualnie jeżeli w pierwszym przypadku ilość tłuszczów nie jest od początku niska, to można również odjąć właśnie z nich. [...]
A słyszałas kiedyś o diecie wysokotłuszczowej jako lekarstwo na cukrzyce? Jedz niewielkie ilości weglowodanów i napewno nie potrzebujesz 130g białka bo przy takiej ilości powstaną z niego cukry
Warzyw nie wliczaj do bilansu, dodaj więcej węglowodanów, wrzuć źródło omegi 3 (np. siemie do owsianki zmielone, olej lniany zamiast oliwy i oleju słonecznikowego, tłuste ryby, tran). Jak robiłeś te wyliczenia? Użyj kalkulatora z potreningu.pl, nie wiem, jaką masz aktywność, ale tych kcal jest za mało według mnie. Jeżeli widzisz niedobory [...]
[...] wtedy kiedy organizm potrzebuje wiecej. Ja zmniejszyłem węglowodany do np 70g ryżu na posiłek mozesz sobie obliczyć ile to WW heh. 100 g ryzu ma gdzieś 77:P Nadmiar węglowodanów powoduje zalewanie organizmu wodą i odkładanie się tkanki rłuszczowej w moim przypadku dlatego zamieniam je na tłuszcz, pozwala mi to na dobre i czyste [...]
Witam wielkie dzieki, chociaz ostatnio moja redukcja nie wyglada najlepiej, mozna powiedziec ze sobie troche pofolgowalem, wlasciwie waga oscyluje w okolicach 75kg-78kg. Czas chyba ja przerwac i zaczac lapac dobre jakosci mase miesniowa, naprawde moj metabolizm jest nakrecony na maksa i strasznie doskwiera mi mala ilosc weglowodanow, jakie [...]
Domer, warzywa dam do kazdego posilku. Z bialkiem jest trochę duzo ale boje sie dawac duzo węglowodanów wiec bialkiem podbilem troche kcal. Sniadanie jest w porzadku, nie przeszkadza taka ilosc tłuszczy i ich pochodzenie? I zapytam na przyszlosc- jak moge potem dodawac kcal?chodzi mi o pochodzenie. Moge dodac wegle do ostatniego posilku albo dac [...]
Tak tak, bym zamienil. A co poradzisz pozniej na dodawanie kalorii w takim razie. Zaczynam od tego poziomu a potem jak dodac wiecej kalorii? Brac je z tluszczy czy węglowodanów?
Oczywiście, że nie należy się bać węglowodanów. Są nawet korzyści z ich spożywania w ostatnim posiłku: https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
[...] pierwsze zwiększyć ilość białka i rozłożyć do każdego posiłku(poczytać o dobrych źródłach białka), aktualnie brakuje w pierwszych dwóch posiłkach. Po drugie zwiększyć ilość węglowodanów i rozłożyć(poczytać o źródłach), aktualnie brakuje w posiłku 2,3,4. Po trzecie całość uzupełnić niewielką(nie 100g. orzechów na raz) ilością zdrowych [...]
Cześć po świętach! :-) Wklejam to co jadłam wczoraj. Za dużo białka? :-D Przeczytałam, że twaróg najlepiej na noc, więc się poprawię. Na pewno węglowodanów za mało, ale tłuszczy też powinno być więcej? To nie mogą być byle jakie tłuszcze prawda? Łyżkę oliwy np. wypijać? Nie przepadam za oliwą, wolałabym kilka oliwek, ale jeśli oliwa lepsza to się [...]
A to sié zgadza. W takim razie, jesli chodzi Ci o sam "cukier" to idz do Holland&Barets i tam znajdziesz taniutká bezsmakowá pasze weglowodanowá. Dokup za kolejne kilka funtów w tym samym sklepie, Izotoniczny Izostar o jakims ciekawym smaku, wsyp do wiékszej puchy, wymieszaj... i masz DOBRE i Budzetowe Carbo [...]
gainer to juz inna sprawa. Ale majá tam jakies zupelnie czyste 99% weglowodanów, bezsmakowe, szybko przyswajalne. Ok jakosci - zresztá czegoz mozna oczekiwac od prostego cukru Pozdrawiam,
[...] T W kcal: 12.3 , 4.4 , 21.3 , 185 - 19:30 po HIIT 7. Ser twarogowy chudy - B T W kcal: 19.8 , 0.5 , 3.5 , 100 - 22:00 przed snem Łącznie 142.5g białka, 76.2g tłuszczy, 140g węglowodanów - 1849 kcal. I jak teraz? Opierałem się na 10 zasadach zdrowego żywienia. Czy w dni bez treningu wyrzucić banany (wtedy węgle spadną do 100g) ? Zmieniony przez [...]
Szczerze powiedziawszy unikam aorobów. Po jeszcze bardziej schudnę. Dobra.. Ile jem. Jem tak 4-5 posiłków dziennie. I nie są to jakieś kanapeczki , bo to traktuje jako przekąskę. Jem ryż , kurczaka... ogólnie to co ma dużo białka i węglowodanów
wiem, znam ten ból. Wiesz ja waże 98 kg mam 194 wzrostu i jem mniej od Ciebie :-) W Twoim wieku jadłem podobne ilości co wpłynęło tylko na to, iż rozpechałem swój żołądek. Po 18 godzinie, lepiej węglowodanów już nie wcinać, mam na myśli kanapki.
Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów
