węglowodanów

Marza nie jesz za dobrze... za duzo weglowodanow to po pierwsze, 7.30,12.00,14.00,21.30 - to nie sa regularne godziny posilkow owoce zjadaj do godziny 14.00 najpozniej kazdy posilek musi zawierac bialko co 2 posilek jedz weglowodany, a do posilkow bez wegli dodawaj wiecej warzyw-surowych czy gotowanych, nie wiem dodatkowo kied trenujesz?

po treningu raczej zawsze mam zakasy :) trenuje nie regularnie(nie w konkretne dni) bo jako mama 2 latki mam sporo zajęć ale staram się. problem właśnie to moja dieta nie mam pojęcia jaką wartość białka a jaką węgli przyjąć na kilogram masy ciała.A no i suplementacja czy powinnam zacząć myśleć o kupnie jakiś odżywek a jeżeli tak to jakich? Marza [...]

te figi i sliwki z rana to dobry pomysl, uzupelnisz glikogen watrobowy dzieki fruktozie w pierwszym posilku daj troche twarogu do musli albo zjedz sam, przeciez to jest odrobina w drugim posilku nie musisz zwiekszac ilosci weglowodanow bo nie sa Ci one potrzebne, mozesz je przenies do posilku przed treningowego albo po tr. w trzecim posilku jak [...]

Moim zdaniem Twój posiłek potreningowy ma w sobie za mało ww, w każdym posiłku masz po 130g ryżu,a po treningu tylko 130g ziemniaków, pamietaj, że weglowodanów w ziemniakach jest dużo mniej niż w ryżu ( w 75gramach ziemniaków jest prawie 20g ww, o ile dobrze pamietam.) Przemyśl to.

grzesiek to ty mnie chyba złe zrozumniales bo wiem na czym polega zdobywanie masy (ze ma być to czysty mięsień) ;-),a to ze sie zalewam tak mam zawsze przy takiej podaży węglowodanów które przycinam 20g do każdego posiłku

siemka mam ten sam problem co kolega ;] moglby mi ktos napisac jakas diete bazujac jakby on sie do niej stosowal bo napisalem na innym poscie moja diete to wszyscy mowili ze jest ok a tutaj na przyklad widze ze mam : -ja w tej diecie mialem 4 posilki a tutaj widze z 6-7 -w mojej diecie bylo duzo ryb - niektore posilki zawieraly i duzo bialka [...]

[...] srednia, czyli zakladajac ze 3x tyg silka + 2 razy jakies aeroby w dnt wychodzi 3500kcal by utrzymac twoja wage Aby utrzymać wagę:3560 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1958 kcal = 490 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g lepiej zacznij z wiekszych kalorii bo twoj metabolizm pewnie jest rozregulowany, zeby potem moc jakos obcinac [...]

oczywiście jak kolega wyżej pisał póki co ja tu tez nic nie widze. możesz śmiało zwiększyć podaż Tłuszczy do 1,2G kosztem węgli. A i co mi sie jeszcze nasuneło na myśl :D 2,4g/kg Węgli = 216 gram Weglowodanów :D Wg rozpiski, węgle są w śnaidaniu (przed treningowy) i w potreningowym posiłku, rozkładająć to porówno wychodzi 108gram węgli na [...]

[...] jakie otrzymujemy w naszej diecie. Ale gdy chodzi o uzyskanie przyrostu mięśni w szalonym tempie, potrzebna jest nam właściwa kombinacja i mega dawki aminokwasów, węglowodanów, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych (EFA). Tylko Animal Pak ma to, czego potrzebujesz. Jesteś w końcu pierwotną bestią, która trenuje ze zwierzęcą [...]

Tak mnie właśnie naszło pytanie ze względu na to, że jutro wybieram się po odżywkę . Jak robisz ten drink potreningowy to jaka ilością wody to zalewasz? Bo dajmy na to 50g węglowodanów z glukozy i fruktozy daje nam jakieś 10 czubatych łyżeczek do herbaty, 25g proteiny to kolejne 5 łyżeczek. Żeby to zalać to chyba z litr wody potrzeba, tylko jak [...]

50g węglowodanów z glukozy i fruktozy daje nam jakieś 10 czubatych łyżeczek do herbaty RACZEJ PLASKICH GDYZ POJEMNOSC LYZECZKI TO 5 ML, W PRZYBLIZENIU 5 G GLUKOZY NIE UZYWAJ POJECIA CZUBATA LYZKA GDYZ BEZ PROBLEMOW MOGE ZALOZYC NA SAM CZUB WIECJ NIZ DO PLASKIEJ LYZECZKI DO LACZNEJ WARTOSCI LYZECZKI OKOLO 15G A TO JUZ PLASKA LYZKA STOLOWA 25g [...]

W Twoim przypadku brak diety przy redukcji to bardzo poważny brak. Dieta z niską ilością węglowodanów zamienionych na białko. Wybrałeś Split tyle że raczej powinien on wyglądać dzień po dniu, bo to co masz teraz to nie wiadomo do końca co to jest. Bieganie jak najbardziej pozbędziesz się części fatu, a6w to zależy dla kogo na mnie osobiście nie [...]

Dla tego planuję już nie zmniejszać kaloryczności. Pierwsze zmiany to będzie dodanie aktywności (lekki crossfit, interwały w DNT). Dopiero później zmniejszenie ilości węglowodanów (jednocześnie zwiększając tłuszcze) zachowując kaloryczność na tym samym poziomie. Jeżeli to nie pomoże to dodam jeszcze cardio (o ile będzie trzeba). Zobaczymy jak mi [...]

Masz za dużo produktów zakwaszających polecam zamienić kaszę jęczmienną na inny rodzaj węglowodanów na przyklad razoyw makaron czy kaszę gryczaną, koniecznie dodaj ryby najlepiej nie z puszek, i dużo więcej warzyw. Kwasy tluszczowe opierają się na jednonienasyconych widze gdzie wielonienasycone dodaj oleju lnianego kup gold omege 3 do [...]

Skoro zjadasz 515g węglowodanów to równocześnie dostarczasz też sporo białka pochodzenia roślinnego.

Zmniejsz Węglowodany dodaj białka.. policz tak - 2,5 x waga i to będzie białko, 1,5 x waga to będą tłuszcze , i reszta węglowodanów..

3x w tygodniu trening silowy + 3x w tygodniu aeroby (rower,bieganie,basen po 45min) i dieta bo to podstawa nikt nie ulozy jej za ciebie wszystko masz w dziale odzywianie, ogolnie to duzo bialka i tluszczy malo weglowodanow , wyrzucasz takie produkty jak bialy ryz , ziemniaki ,bialy chleb. Nie lacz tluszczy nasyconych (masla,ser zolty itd. z [...]

[...] wykorzystywanie tłuszczu zapasowego. W ramach tego możesz też ryż biały, bułki pszenne zamienić na brązowy albo coś razowego. Jak zdecydujesz się zmiejszyć kalorie np. z węglowodanów, to zamień je na pochodzące z dobrych tłuszczów np. pestki, orzechy, oliwa, lniany olej, tran. Te 2 są najkorzystniejsze gdyż omega 3 wdł. badań naukowych w [...]

[...] Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer XXL 70g Napoje : woda jako główne źródło płynów + soki do obiadów w sumie w dzień z siłownią : 3484 kcal 232 g białka 146 g tłuszczy 309 g węglowodanów ------------------------------------------------- Trening do wakacji z tematu : http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

[...] od rozpisywania diet , jest od tego osobny dział, proporcje mogę być bardzo różne, każada dieta ma swoich zwolenników i przeciwników 2-3.5 g -białka na kilogram masy ciała 2-6 g -węglowodanów na kilogram masy ciała 1-3 g tłuszczy na kilogram masy ciała Zwiększaj kaloryczność diety o 300-500 gram co tydz aż dojedziesz do odpowiedniego poziomu.