-pomysł stosowania tego gainera przed snem nie jet zbyt dobry,jak dla mnie bardzo mała ilość białka i za dużo węglowodanów,gainer przed snem odpada. -po treningu bezpośrednio używam właśnie tego gainera,później do 2h zjadam posiłek,ryż+pierś. -białko białku nierówne,jeśli chcesz koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein [...]
obiady??? w ogole caly twoj jadlospis nawet obok zdrowego jedzenia nie lezal? Brak zdrowych tluszczy, pelno fruktozy, bark bialka, kalorii tyle co pies naplakal... No i jak sama widzisz twoje menuu to jest pelne weglowodanow, wlasciwie sklada sie glownie z weglowodanow, ogarniczania tu nie widze "Brak czasu" nie jest usprawideliwieniem [...]
[...] kończy, a większość z nich po prostu nie jadała jak należy, wręcz była przegłodzona choć wcale nie czuła głodu. Poniżej przedstawiamy sugerowane wybrane źródła białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły / pracy. źródła węglowodanów: ryż biały – brązowy makarony płatki [...]
DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK fajnie więc wyglądało by to tak: 2085 kcal wskaźnik BMR Aby utrzymać wagę:3597 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1978 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1079 kcal = 120 g zrobiłem aktywność 3-5 w tygodniu bo zamerzam ćwiczyć 5 dni w tygodniu , więc To BMR 2085 kcal to tyle aby chudnąć tak ? A co do tych procentów produktów To ilośc [...]
W obiadku nie masz wegli - to nie obiadek. Warzywa owszem, bardzo wazne, ale nie licz ich do bilansu weglowodanow. Ktore posilki sa okolotreningowe ( o ktorej trenujesz ) ?
[...] , banan Po treningowy 19:00 Rodzynki Sen 21:00 Ser biały polany olejem z oliwek Starałem się zastosować . Wyszlo mi : 143g/224g białka , 118g/131g tłuszczu , 158/168 węglowodanów zapotrzebowania . Wszystko w miare dobrze po za białkiem . Jak to nadrobić ? Białego sera jest już i tak dużo planowanego . Myślałem o większej ilości piersi z [...]
[...] Czyli zmniejszyć ciężary tak by dawać radę? Po drugie dieta - te kilka lat temu co ćwiczyłem rozpisałem sobie dietę, wszystko wg indexu kalorii, dbałość o ilość białka i węglowodanów itp. i chyba za szybko utyłem bo dostałem "cycyki" jak kobieta. Poważnie. To było jednym z powodów dla których odszedłem od siłowni. Nie chcę powtórzyć [...]
[...] warzyw nie powinno się wliczać kg warzyw dziennie robi już dużą różnicę w bilansie? Chciałem sprawdzić i więc tak dzisiejszy mój bilans z warzywami to: 159 g białka 109 g tłuszczy 70 g węglowodanów a bez warzyw: 145 g białka 108 g tłuszczy 33 g węglowodanów a 1,3kg będzie w dzisiejszym dniu(600g marchew + 600g brokuły + 100g ogórek)
[...] występujących w przyrodzie największe znaczenie mają: glukoza, fruktoza, galaktoza i ryboza. Węglowodany złożone - związki zbudowane z co najmniej dwóch cząsteczek węglowodanów prostych (mogą być takie same) połączonych ze sobą wiązaniem glikozydowym (wyróżnia się kilka typów takich wiązań). To tak ogólnie. A teraz o pieczywie i ryżu. [...]
[...] –OLIMP GO FOR IT ! OLIMP PERFECT BODY MRP®/ Meal Replacement) jest kompleksową kompozycją odżywczych składników pokarmowych - białek, aminokwasów, węglowodanów złożonych, tłuszczów wyselekcjonowanych pod kątem zawartości kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych stanowiącą wygodny w stosowaniu, wartościowy [...]
[...] wynika, że spożywanie słodzonych napojów przez zdrowe osoby wpływa znacząco na kaloryczność ich codziennej diety. Głównie, jak wspomniano, ze względu na mniejsze spożycie węglowodanów. Plusem jest to, że widać z badania iż osoby, które chcą zredukować liczbę kalorii, mogą śmiało przestawić się (z tego punktu widzenia) na napoje słodzone [...]
[...] (mam na myśli wchłanianie z jelita, i metabolizm w tkankach). Jasne, że jest okno anaboliczne, ale w okresie przedtreningowym i potreningowym kumulujesz właściwie całą pulę węglowodanów, i to może znacznie hamować redukcję. Poza tym, brakuje węglowodanów w pierwszym posiłku (powinny być w pierwszym, przedtreningowym i potreningowym). Generalnie [...]
[...] miażdżycy przyspiesza hormon wzrostowy przysadki, hormony kory nadnerczy, niedoczynność tarczycy oraz wiele leków powszechnie stosowanych. Nie można określić czy np. 10 g węglowodanów zmusza organizm do wytworzenia 1 jednostki insuliny czy też potrzeba tych węglowodanów 8 czy 15 g. U każdego człowieka inna jest przemiana materii i innej ilości [...]
[...] białka serwatkowego INFO O SOI Białko sojowej występuję w dwóch rodzajach. Koncentrat soi: zawiera 70% białka resztę stanowią tłuszcze i węglowodany. Przez dużą zawartość węglowodanów powoduje u niektórych osob wzdęcia. Isolat soi: zawiera ponad 90% białka wszystkie węglowodany i tłuszcze usunięte, nie wywołuje żadnych wzdęć Najlepsze białko [...]
[...] podobne do wyżej opisanych, jest nie wielka różnicą miedzy nimi, bilans Aminokwasów – BCAA i EEA - w tych odzywkach jest nieco lepszy jak i niższa zawartość tłuszczu i węglowodanów. Te odzywki sa przeznaczone dla osób uprawiających sport na poziomie wyczynowym gdzie niewielkie różnice mogą zadecydować o wygranej. Osoby trenujące [...]
Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]
[...] wpływ na organizm, przyczyniające się m.in. do: mniejszego wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów; obniżenia ciśnienia tętniczego krwi; spowolnienia rozkładu węglowodanów, obniżenia stężenia glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę; regulacji rytmu wypróznień - przyspieszenie perystaltyki jelit i pasażu treści [...]
jedzenie w szkole
