Dzis niedziela, a wiec u mnie dlugie wybieganie w tlenie. Systematycznie odrobinke dokladam co tydzien, dzis 22km - bardzo spokojnie, co widac po srednim tetnie z calego biegu. Na obrzezach sasiedniego miasteczka trafilem dzis na swietna impreze plenerowa - wyscigi hartow. Impreza na ogromnej lace, ustawiony piekny tor, pieski gonily za [...]
Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie: Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, [...]
[...] Przy diecie wegańskiej trudniej jest dostarczyć organizmowi białko. Skąd je bierzesz? To kwestia jedzenia odpowiednich produktów. Białko to 15-17 proc. mojego jedzenia, węglowodanów jest więcej, bo 65 proc., a reszta to tłuszcze. Wychodzi, że jest to normalna, zbilansowana dieta zdrowego człowieka Kalorii też nie liczę. Rano jem bezglutenowe [...]
[...] się 1% odłoży w tłuszcz, niż mieć stan 99% i mieć mniej energii na treningu (oczywiście mowa o treningu masowym lub siłowym). Kolejnym aspektem przemawiającym za spożyciem węglowodanów prostych po treningu, jest ich wpływ na poziom insuliny we krwi. Jak wiadomo, insulina jest jednym z anabolicznych hormonów peptydowych, odgrywa kluczową rolę w [...]
Witam. Na podstawie tego, co piszesz, wcale nie byłabym pewna czy duża ilość węglowodanów w diecie to był jedyny błąd. Być może głównym błędem był najzwyczajniej w świecie - nadmiar kalorii, a nie nadmiar węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw [...]
[...] nie dostarczasz w postaci weglowodanow ,tylko ladujesz sie bialkiem,organizm wtedy zamienia nadmiar bialka w tkanke tluszczowa,(bo nie ma z czego brac energii)czyli nie mozna tak jak niektorzy mysla jesc samo bialko , rownowaga musi zostac zachowana Prócz białka i węglowodanów w diecie są jeszcze tłuszcze - o których najwidoczniej zapomnialeś;-)
[...] na rosnące zapotrzebowanie na tlen, które z kolei doprowadza do powstania wolnych rodników tlenowych. Wydaje mi się, że na tą ilość białka również przyda się dodać troszkę węglowodanów. Na jeden gram białka powinny przypadać 4 gramy węglowodanów wtedy tylko część (10% - 15%) ze wspomnianego grama białka zostanie przeznaczona na cele [...]
[...] jakie? baton ?? (zaraz przed) 5.Po treningu (30min - godzina) banan/jabłko/pomarańcz? X gram Białko szybko przyswajalne – nie mam pomysłu X gram – węglowodanów nie mam pomysłu co pasuje Proporcje B do W 1\2 6.Białko , mało węglowodanów + zdrowy tłuszcz , oliwa? Niestety nie wiem co dać aby wcześniejsze rzeczy mi się [...]
SFD ISO Energy Plus kolejny produkt jaki został przetestowany to izotonik. /SFD/2017/7/26/6a702b2a07da456e9cd89430bf4bd4c8.jpg Smak truskawka - delikatny i orzeźwiający, nie przeszkadza podczas treningu, co jest istotnym elementem plynów tego typu. Skład składnik węglowodanowy oparty został o hydrolizat skrobii kukurydzianej, jak i izomaltuloze, [...]
[...] masy, - dostępny w wielu oryginalnych smakach, - zawiera glutaminę i aminokwasy rozgałęzione BCAA, - zawiera aktywatory metaboliczne. WHEY BEST MASS jest kombinacją węglowodanów i wysokiej jakości koncentratu białka serwatkowego z dodatkiem niezbędnych witamin i mikroelementów opracowaną według najnowszych osiągnięć naukowych w [...]
[...] uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów glutaminowych oraz węglowodanów (100% maltodekstryn) o zróżnicowanej wchłanialności, wzbogacona dużą dawką oleju MCT. MONSTER MASS zawiera wysokie dawki białka, aminokwasów oraz [...]
Wszystko źle. O rany. Od czego by tu zacząć. Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. PRZY takim "odżywianiu" to nic dziwnego!! Tak się składa, że można się odchudzać i trzymać wagę przy pułapie paru tys. kcal. Po prostu masz z dupy dietę. [...]
Troche to trwalo ale chcialem zrobic sam, 10 wskazowek zawrzec, nic nie sciagac wiec mam nadzieje ze sie tym razem udalo: Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 [...]
[...] kapsy są wygodniejsze ale i droższe - ja polecam proszek 3. wszystkie kreatyny znajdziesz u Sonbatego (za 300 gr zapłacisz 40-60zł) 4. To nawet wskazane żeby zwiekszyć ilość węglowodanów podczas cyklu na kreatynie - oczywiście kupuj gainera jak chcesz więcej przytyć 5. Na masie/sile - KREATYNA Olimp, Ultimate, Treca, Prolaba (oby miała logo [...]
[...] jak teraz. Wystarczyły 3 tygodnie żywienia zgodnego z poglądami Owcy, Sakera i Pączka. Jak się przekonałem? To proste - na studiach mam biochemię i uczyłem się do koła z węglowodanów. Szczególnie dokładnie omawiane były tam zagadnienia glukoneogenezy (czyli powstawania glukozy z glikogenu, aminokwasów zawartych w mięśniach, czy wreszcie [...]
Chciałbym tylko wiedzieć czy jeśli zrezygnujemy z węglowodanów całkowicie to ile tłuszczy dziennie musimy dostarczyć organizmowi by kalorie przełożyły się na energie potrzebną do treningu i normalnego funkcjonowania jak np nauka oraz to kiedy ma ich być najwięcej(śniadanie i przed treningiem?) ? Nie polecaj komus takiej diety komus kto sie słabo [...]
Tak chodzi o ten przyrząd. Ryż ograniczaj do minimum. Możesz zjadać większość sosów, które Ci smakują - tylko obowiązuje jedna zasada , aby ilość węglowodanów na porcję 100g nie przekraczała 15g, najlepiej wybierać takie które mają jak najmniej węglowodanów, cukru, syropu wysokofruktozowego . Spróbuj tak jeść przez 30 dni i zobaczysz co uda Ci się [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
