[...] - podaj cyfry polecam lekture postow mojego autorstwa. na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Cel treningowy : masa Dieta : Niska ilość węglowodanów, wysoka białka i "zdrowych tłuszczy" ja tu widze redukcje lub rekompozycje, a nie budowanie MASY. Zażywane suplementy : Białko, aminokwasy, [...]
[...] redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x HIIT po 45min, plus 2x mecz (1000kcal/mecz) Co do suplementacji. Jak widać brakuje mi trochę węglowodanów do zakładanych 556g. Zastanawiam się czy tych bananów, które są przed treningiem nie wkomponować w ciągu dnia jako przekąski, a przed treningiem wziąć np. [...]
zadna w sensie mie mialem jej rozpisanej, ale staralem sie jesc regularnie, i dobrze, zadnego shitu typu cipsy slodycze czy coca cola duzo bialka i jak widac za duzo weglowodanow Powiedzmy ze zaczne redukcje od wrzesnia, jak to robic, caly czas na redukcji czy w miedzy czasie przymasowac z raz czy dwa razy?
zdrowe podejscie. co do treningu polecilbym ACT - ogólnorozwojowy trening aerobiczny. poprawia sie nim wszystkie parametry - wytrzymałość, siłę, rozwija muskulaturę i spala tłuszcz(oczywiscie w umiarkowanym, "zdrowym" tempie) sam teraz trenuje tą metodologią, po wznowieniu treningów po przerwie. mysle ze to duzo rozsadniejsze niz trening [...]
[...] jako stek? Miła odmiana ;) Właśnie przeglądałam artykuły i pamiętniki. I zauważyłam że zalecacie dziewczyną trzymać czystą michę wraz z określonym rozkładem białka/tłuszczy/węglowodanów. Czy oprócz treningów i wyrzucenia z menu "śmieciowego jedzenia" mam trzymać się jakiegoś rozkładu B/T/W? Jeszcze chciałam się dopytać odnośnie tych treningów... [...]
Zła dieta ^_^ 8:00 65g płątkó zbożowych + 400 ml mleka + jogurt w 1-rwszym posiłku musi być jak najwięcej węglowodanów.Tzn zjedz sobie zamiast płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj [...]
Nie myślałeś o dorzuceniu johy? Ewentualnie t3? Ja clen raz spróbowałem i samopoczucie na tym dno totalne, pewnie sporo osób ma podobnie, choć wydaje mi się że przy takiej talii powinno to iść lekko bez dodatków, może całkowita eliminacja węglowodanów by coś ruszyła.
najwiekszy blad w tym plani to brak wartosciowych cw nastepnie kolejnosc cw , polaczenie parti,liczba powtorzen i serii. napisz plan ktorym ostatnio trenoweles(jesli trenowales splitem to nawet nie pisz) lub taki na ktory miales jakies efekty i ciezary na jakich pracujesz w takich bojach jak mc, przysiad ,wl co do diety to nie chodzi tylko o podaz [...]
[...] diecie masy nie zrobisz , obniż tłuszcze dodaj węglowodany. Pewnie pooglądałeś kulturystów co teraz tą dietę propagują a niegdyś negowali. Wiec tylko że na samych odżywkach i tłuszczu tego nie zbudowali. W porze potreningowej dodaj chociaż 100 gram węglowodanów , także już pomijam że w jadłospisie brakuje Ci ryb by podbić omege 3. Pozdrawiam
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Buduje diete od nowa tylko jak mozecie powiedzcie mi czy mam trzymac sie tych proporcji budujac mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego [...]
[...] dramat. Zjadanie 5 kawałków chleba na noc to proszenie się o wielki brzuch. Zjedz tu albo twaróg, albo jajka albo mięso. Do tego oliwa i trochę warzyw. Jeśli chodzi o źródła węglowodanów to jadaj ryż brązowy, kaszę gryczaną/jęczmienną lub pieczywo chrupkie. Rano do śniadania możesz dodać owoc, np jabłko. Nic innego dla Ciebie nie istnieje. Jadaj [...]
Ok, dzięki. Co myślisz o tym, żeby zwiększyć ilość węglowodanów i obserwując zmiany wagi i obwodu talii odpowiednio je potem zmniejszać? Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2017-02-05 16:30:19
[...] 1,5 kg w ciągu niecałych 3 tygodni, siła stale rośnie. Obwód pasa zmniejszył się o kolejny centymetr. Wcześniej, gdy nie ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała na moją wagę i samopoczucie. Ostatnio czuję się coraz bardziej zmęczony treningami (ćwiczę FBW + cardio 3 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do [...]
Za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszczu. Wsadziłaś sobie białka jak rasowy kulturysta :-P Białka to ok. 120 Ci wystarczy, tłuszcze 50-60 na spokojnie, reszta ww tak do 1700 - 1800kcal - tak na moje oko. Możesz sobie to zweryfikować u kogoś innego, ale na pewno będzie to lepszy rozkład niż Twój :-) w regulaminie masz treningi siłowe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść ok 3500-4000 kcal z minimalnym tłuszczem ... Bardzo dużo węglowodanów, z białkiem troche gorzej, dlatego wspomagam to tym nieszczesnym gainerem, piję dużo wody, ograniczyłem spożycie kofeiny i napojów gazowanych. Jeszcze jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale brzmiała następująco: Rano na śniadanie dużo białka, przed treningiem węglowodany, po treningu węglowodany i na noc białko bez żadnych albo ze znikomą ilością węglowodanów.Nie powiem, że unikam tłuszcz, ale spożywam dużo mniej niż przed zmianą sposobu żywienia. Z tego co zaobserwowałem mam bardzo szybką przemianę materii, przez [...]
Plan Żywieniowy
