węglowodanów

wagi mam do zgubienia na pewno mniej (jestem niski wiec innaczej sie to rozklada). dlaczego nie moge przejsc na samo mieso? czy wiaze sie to ze strata masy miesniowej i sily? tego chce uniknac. bo jesli tylko ze slabym samopoczuciem to dam rade bo jestem twardy. troche szkoda mi tez tracic progress silowy i rezygnowac z treningu 531. wiec [...]

Dzieki za pomoc do tej pory. poprawilem to troche, dieta low carb : z niedoborem kalorii 500 Bialko 2,2g/kg Tluszcz 2,4g/kg Weglowodany 0.7g/kg Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co [...]

[...] białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x 30g WPC-80 Ostrowia (rano i przed treningiem z wodą, po treningu z bananem i mlekiem) . Boję się nieco dorzucać węglowodanów... co byś sugerował? Treningi: poniedziałek: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]

na redukcji z insulina trzeba wiedziec dokladnie co sie robi, tak jak wyzej napisane, profesjonalni kulturysci kturzy decyduja na uzycie insuliny w czasie redukcji musza wiedziec dokladnie jak ich cialo odpowiada i tez, kontrolowac cukier, badz co badz zadko sie zdazaja jakies wypadki, co nie znaczy ze mozna sie nia bawic od tak. Jezeli [...]

Zamiast oleju z pestek winogron, inne źródła tłuszczów. Masz ich wiele do wyborui nie musi to być oliwa. Za wafle mniej przetworzone źródło węglowodanów. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] plany treningowe - jest ich mnóstwo. Trzeba tylko poszukać. Polecam postawić na początek na jakieś FBW lub trening obwodowy, jeśli masz warunki do jego bezkolizyjnego wykonywania. Co do diety - to ja bym poniżej 1800 kcal nie schodził jeśli celem jest zmiana wagi. Dałbym jakieś 90 g białka, około 50-60 gram tłuszczu i reszta z węglowodanów.

[...] i wchłaniania uwolnionych z nich aminokwasów i cukrów prostych. Bezpośrednio po treningu najlepszym rozwiązaniem jest podanie łatwo i SZYBKO przyswajalnych form białka i węglowodanów, czyli kompleks wszystkich aminokwasów w formie hydrolizatu białek serwatki (najlepiej dodatkowo z glutaminą), bądź ich form wolnych i odżywka węglowodanowa [...]

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

a z jakiej racji masz ograniczać tłuszcze? wiesz jaka jest ich rola w organizmie? jak są metabolizowane? Jak to się ma do węglowodanów? Polecam poczytać na ten temat, a zmienisz pogląd. pzdr/

[...] usłyszałem coś dziwnego : Ektomorfik powinien jeść więcej tłuszczy niż białka, a w zasadzie ograniczyć białko... a z naszego forum wyczytałem : Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. Do czego się stosować układając dietę na masę mięśniową ?

[...] 11% wielonienasycone Węglowodany = 64% skrobia, 15% laktoza, 10% błonnik, 11% sacharoza Byłem wczoraj tak słaby że usnąłem i nie wypiłem mleka wieczorem. Trochę mniej węglowodanów i białka, ale cały dzień się nie ruszałem. Pozostały wysiłek fizyczny: Brak W sobotę czeka mnie trochę pracy, więc wypada trochę zwiększyć wartości odżywcze [...]

[...] = 92% zwierzęce, 8% roślinne Tłuszcze = 43% nasycone, 48% jednonienasycone, 9% wielonienasycone Węglowodany = 66% skrobia, 22% laktoza, 8% błonnik, 4% sacharoza Mało węglowodanów, bo nie miałem komputera, jak przyrządzałem i mi się wszystko pomyliło. Pozostały wysiłek fizyczny: 100 kg ziemniaków, przerzut z jednego samochodu do [...]

[...] oraz diety. Natknąłem się np. na taki filmik : https://www.youtube.com/watch?v=uRuiiLbcF9E Czy intermittent fasting działa ? Czy cheat day czasem nie wybije z rytmu ? Czy ilość węglowodanów np. w tym przypadku 100g dziennie, (czyli około 1/4 zapotrzebowania) to nie jest jednak zbyt mało ? Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-15 17:58:38

Zrobiłem sobie listę produktów które mogę jeść, mają odpowiednia liczbę węglowodanów oraz kcal. Staram się jeść tyle, aby nie chodzić głodnym. Mieszczę się w 2200kcal. Jaki jest skutek zbyt małej ilości kcal ? Mam jeszcze taki problem: kładąc się spać przeważnie o 23 a zasypiając o 1, o której powinienem zjeść ostatni posiłek ? Teraz jem o 20 i o [...]

[...] Te same uwagi, co Kuba w stosunku do nabiału. Trochę go za dużo. No i jeszcze kwestia tłuszczu... Najszybciej podbijesz wagę tkanki tłuszczowej... jedząc po pół kilograma węglowodanów dziennie :-) Potwierdzam. 5 x 5 to jeden z najlepszych programów na siłę. Zrobiłem kiedyś z rekomendacji Kuby. Zaspokaja apetyt na robienie wszystkiego i na ból [...]

moja dzienna zalecana dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Jesz masakryczne ilości węglowodanów. Nawet przy deficycie kalorycznym Twoje spożycie węgli jest na bardzo dużym poziomie. Do tego ta pizza, kebaby. Niewiele w Twoich posiłkach białka. Masz spowolniony metabolizm. Dlatego tyjesz.

[...] wiecej) że jest w miarę ok.. Co poradzisz?? wywalic całkowicie pieczywo?? fakt faktem że węgli ma sporo....ale to jeszcze pogorszy metabolizm bo błonnik zniknie.. Co do węglowodanów...słodyczy unikam jak ognia, a czy te fast foody aż tak szkodzą??? bo fakt faktem że odkąd zaczęłem sobie nan ie pozwalać.....zaczęłem tyć...czy to przez nie [...]

W USA już na dniach mają się pojawić napisy na tych tekturowych opakowaniach -ile kalorii, protein, węglowodanów, konserwantów..etc. mieści się w "jedzeniu" McDonalda. U nas - w Polsce - dopiero w przyszłym roku będziemy to mieli. No ciekawe czy będą podawać prawdziwe wartości energetyczne czy trochę przekłamane - bo przecież wiemy, że [...]

[...] 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 15 min przed każdym posiłkiem spożywam porcję aminokwasów prostych Dodatkowo często zamieniam ryż na makaron razowy,ciemne pieczywo lub kaszę. Ta dieta mi odpowiada najbardziej, czuję się na niej pełny ale mnie nie podlewa tak jak przy dużej ilości węglowodanów. Jak widać jest w niej bardzo dużo tłuszczu(NNKT)