[...] odwadniania przebiega według tego schematu ale o 2 dni wcześniej natomiast ładowanie różni się diametralnie. Do samego końca trzymam ścisłą dietę na bardzo wysokim poziomie węglowodanów i mimo tego ładowanie włączając w nie posiłki oszukane wychodzi mi bardzo dobrze. Przyznam jednak że podjąłem też próbę cięcia węglowodanów do 20% co [...]
Bylby to jakis krok we wlasciwym uwazam kierunku. Na przyklad Dr Lutz w swojej ksiazce "Zycie bez pieczywa" mowi o okolo 72g weglowodanow dziennie (nie uwzglednia produktow w ktorych weglowodany wystepuja w mniejszosci) jako ilosci ktora zgodnie z jego doswiadczeniami pozwala obnizyc poziom insuliny na tyle, zeby na przyklad mogl zaczac dzialac [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] będzie to błędem. Zaś druga opcja (vitalmax) dobiera rozkład makroskładników pod względem zapotrzebowania dla osoby aktywnej fizycznie. Większa ilość białka, mniejsza ilość węglowodanów, nieco większa ilość tłuszczy. Na redukcji zaleca się większe ilości tłuszczy i mniejsze węglowodanów, podnosi się również ilość białka który sprzyja redukcji. [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Bf spokojnie powyżej 25 [...]
Zrodla bialka: mieso, ryby - zawsze tluste, jajka, jako pomoc - odzywka bialkowa Zrodla tluszczy oliwa z oliwek, maslo, oleje z orzechow, orzechy, awokado, smalec, łój, olej lniany Zrodla weglowodanow owoce, warzywa straczkowe, owsianka, i warzywa w nieograniczonej ilosci Poniewaz dotychczas twoja dieta opierala sie na nabiale proponuje bys przez [...]
Spokojnie, spokojnie Po pierwsze jezeli dieta bedzie dziala nie bedziesz musiala nic obcinać, nie ma co wychodzi do przodu zanim nie wyczerpiemy jednej możliwości. Przy zbilansowanej nie musisz jesc wiecej bialka niz weglowodanow mozesz po rowno, wtedy trzeba zmniejszyc ilosc tluszczu, ale oczywiscie wybor jest twoj. Zachowaj ta sama kalorycznosc [...]
dieta endomorfika powinna opierac sie na malej ilosci weglowodanow a duzej tluszczu i bialka, poza tym spore ilosci weglowodanow nie sa zbyt zdrowe. RAdzilbym poczytac najwazjiesze posty (szcegolnie quazara) i jeszcze raz ulozyc diete. 3 razy w tygodniu silka - ok EDIT - co do kreatyny: tluszce nie przeszkadzaja w "dzialaniu" kreatyny - [...]
Mam pytanie dotyczace kalorycznosci tego chleba. Czy ktos moglby sprawdzic moja matematyke? Na podstawie danych podanych na stronie instytutu wyliczylem, ze 100g tego pieczywa zawiera ok 384 kcal - zgadza sie? Gramy bialka i weglowodanow mnozymy x4, a tluszcze x9 - i tyle?
jeżeli cie nie zalewa i waga stoi w miejscu trzeba zwiększyć ilość węglowodanów. ale nie zmieniać puli kalorii. chodzi o to żebyś doszedł do najlepszego dla ciebie stosunku białek węglowodanów i tłuszczy
Nie liczylem przez wspolczynnik aktywnosci tylko wg. tego dokladniejszego i dluzszego sposobu. Jesli na masie jadlem okolo 3300kcal i roslem. To Bilans na 0 bedzie mniej wiecej wlasnie w granicy 2900kcal. Na sniadanie mam rowno 503kcal. Wiecej platkow i jajek naprawde nie dam rady zjesc. Po pierwsze nie mam ochoty rano na jakikolwiek posilek a po [...]
witam wszystkich:) jestem nowa, dietę niskowęglowodanową zaczęłam bardzo niedawno i nadal jestem w fazie I, więc nie przekraczam 20g węglowodanów dziennie Mam kilka pytań.. 1)czy na ww. diecie mogę jeść owoce o ile nie przekroczę dziennego limitu węgli czy są one całkowicie zakazane? (czerwone porzeczki, agrest 2) czy można jeść orzechy w fazie [...]
[...] Generalnie mi wychodziło ze mieszcze sie pomiedzy 1300-1500kc dziennie z czego kolejność wielkosci (białko,tłuszcz,węglowodany) byla taka że węglowodanów było najmniej a z tego co wiem to węglowodany są m.in. główną przyczyną tycia i łączenie tzw.złych węglowodanów razem z tłuszczem ma ma właścnie otłuszczajace [...]
Kabo9 - pomieszałeś groch z kapustą :-) ad.1 Słodkości to oczywiście kompleks: węglowodanów, tłuszczy i białka ad.2 Słodkości przynoszą zadowolenie a więc są korzystne przynajmniej dla zdrowia psychicznego ad.3 Nie pisałem o tym co dostarczaniu zrównoważonej diety (mniemam, że masz na myśli dietę też zrównoważoną kalorycznie do aktualnego [...]
Tak, ja jestem ektomorfikiem. Kiedys znajomy dietetyk bo sam sie tym interesuje podrzucil mi pomysl, ze jesli moja przemiana materii jest zbyt szybka nalezy mniejszyc ilosc spozywanych weglowodanow o min okolo 200g, zrobilem to wtedy kiedy wlasnie bylem na tej wadzed 84kg i swietne rezultaty dalo na masie. Wiec czy to jest mit, prawda czy tez nie. [...]
problemow z tluszczem specjalnie nie mam, wiec mysle ze moge spokojnie moge zwiekszyc ilosc kcal tak, jak pisales... chociaz jestem zupelnym laikiem w tych sprawach, to jak rozumiem zwiekszenie kalorii = zwiekszenie ilosci przyjmowanych weglowodanow? 3100 kcal - 1640 kcal = ~1500 kcal(weglowodanow) bo bialko nadal pozostanie przy poziomie 1,5 g [...]
czyli że co to niemam zmieniac tu w posiłkach tylko w danych? Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 a węglowodanów ma byc 3 ? bo niebardzo wiem o co chodzi
[...] 6g 0 0 6 dostarczone wartości 36,9 22,2 64,7 (niewiem czy dobrze robie dodajac sam cukier żeby zwiększyc ilośc węglowodanów ale wydaje mi się że dobrze nonie??) posiłek 3 godzina 13:00 białka ma być 37 tłuszczy 29 ww 52 białko tłuszcz węglowodany [...]
Przepisy niskoww
