węglowodanów

<ja myslicie czy KOMPOCK jest dobry zrodlem weglowodanow po treningu ?? okolo litr kompotu zawiera jakeis 120g cukru (wiem bo czailem przepis od mamusi) bo tego oczywiscei masa wegli dochodzi z owocow !! wiec mysle ze w jednym sloju kompociku zjajdzi sie kolo 200 gram wegli tylko czy to moze rownac sie carbo albo dextro ??> IMO nie może... [...]

[...] - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww Mógłbyś dać więcej węglowodanów do śniadania(płatki owsiane), miód/rodzynki/banan mogą zostać(lepsze rozwiązanie to np: grejpfrut zamiast tego). II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z [...]

[...] 1g/kmc, więc podbij go lekko np. daj 170g piersi z kurczaka i jedno jajko więcej na śniadanie, dodaj ten ser biały po treningu - wtedy powinno być pod jakieś 1,5g pełnego białka - na początek wystarczająco. Sprawdź jak zareagujesz na taką dietę, później ewentualnie dodajesz lub odejmujesz kcal - moim zdaniem najlepiej z węglowodanów. Pozdro:-)

W dni nietreningowe możesz nieco ograniczyć podaż kcal lub trzymać ją na tym samym poziomie(zależy od Twojej tendencji do otłuszczania). W każdym razie te posiłki jesz(bo musisz zapewnić kcal do budowy mięśni) Możesz ewentualnie zmniejszyć ilość węglowodanów a zwiększyć ją na korzyść tłuszczu

Dynamol jeszcze taka rada, nie dawaj tylko węglowodanów z ryżu i płatków, jedz zamiennie np. kasze i makarony pozdrawiam

przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]

przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]

Ryż jest bogatym źródłem węglowodanów i białek dopiero po ugotowaniu ?

tak duze miesnie ograniczaja zakers ruchu ale rozciagania i tego typucwiczenia napewno uelastycznia miasnie!!!!!! co do "prochow" to sa to odzrywki ,supementy to jest to samo co zwykle jedzenie tylko ze w formir sproszkowanej i z wieksza zawartoscia bialka weglowodanow i wiatmin wszystkiego tego co mozna znalesc w normalnym pozywieniu [...]

nie mam zadnych tajemnic saa nie stosuje po prostu z diety ucialem weglowodany, prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) [...]

[...] niz potrzebuje i nie jestem pewien czy powinienem dać więcej, aby nie poszło w tłuszcz - od zakupu gainera mam do tego skłonność. 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g /SFD/2017/6/4/1fc644ce8dce4f8e85ae07aabf108ddd.jpg Zmieniony przez - ripvanwinkle w dniu 2017-06-04 20:16:38

[...] się do Twoich rad i wyrzuce ziemniaki. Mleko narazie ogranicze do tego spożywanego wraz z odżywkami czyli 0,75 litra dziennie. Wg wskazań na kartonie w litrze mleka jest 30 g białka, 5g tłuszczui 43g węglowodanów ale pewnie marnej jakości to wszystko mowiac w skrocie i sadzac po Twojej sylwetce wiesz co mowisz:]. Pozdrawiam i dzieki za rady!

starałem się żeby w każdym posiłku było około 50% białka 40% węglowodanów i 10% tłuszczu tłuszczu nie więcej niż 50g w ciągu dnia

Siła i Pompa tak w budowie masy pomoże jednak skup się na dostarczaniu odpowiednij ilosci Białka, Węglowodanów, Tłuszczy z Posiłków a braki uzupełnij Białkiem np. Anabolic Protein lub Whey Protein albo Gainerem jesli masz szybka przemiane materii i nie masz czasu zjesc posiłku to Whey Mass Gain lub Master Mass. Pozdrawiam

[...] - to fajna formuła Po Treningowa Zawierająca Białko Węglowodany, Kkreatyne, Tribulus itp. Czy załapiesz tyle kg to zalezy juz od Genetyki napewno zwiekosza podaż białka i węglowodanów oraz kreatyny zwiekszy Masę. Anabolic Protein to mix 3 białek (WPI, WPC, SPI) Izolatu białek, koncentratu białek serwatkowych, izolat białka soji. Tutaj jest [...]

Vasobolan - Lepszy Tranasport substacji do mieśni i Pompa na Treningu Hyperfusion - Zwiększenie Wytrzymałości i Siły Glutafusion - Ochrona Mięśni Trening, Regeneracja i Dieta no właśnie: Jeśli z Diety Dostarczasz już odpowiednia ilość Węglowodanów, Białka i Tłuszczy to nie bedzie tobie potrzebny gainer czy białko. Jednak jeśli masz braki w diecie [...]

Maja jesli jest sie na pograniczu 0 przy złużyciu kalorii każdy wysiłek spala kalorie i tłuszcz jednak sa to śladowe ilości. Dlatego napisałem ograniczenie węglowodanów lub aeroby.

mariuszowy troche na redukcji masz malo!!! zrob tak jezeli np na masie jesz 100g ryzu na posilek jest to np 75g weglowodanow w porcji (roznie pisza na opakowaniach) to pij po treningu 75g carbo i 40WPC a posilek jedz ok 2 godzin po carbo!!! i tak samo z iloscia wegli na redukcji zeby byla proporcjonalna do tego ile masz wegli w posilku (powinienes [...]

Najszybciej to Zmielić płatki owsiane w młynku i wsypać do Shakera razem z Białkiem wlać wody i wypić. Super źródło węglowodanów.

nie wyszlo ci malo kalorii tylko weglowodanow.... jezeli jest problem z weglami to mozesz dodac jeden posilek (ja czesto jak mam problem z weglami uzupelniam z odzywki- carbo pur 3000g za mega niska cene cos kolo 60zl wiec taniej niz zwykle carbo smak naturalny mozna dodawac do bialek) polecam naprawde