[...] na razie rosną (początkowy skok z 29 do 32cm w bicepsie, teraz już pewnie proces ten zwolni). Oprocz kalorii aby nie tracić mięśni powinnam skupić się na większej ilości węglowodanów jak rozumiem? Brak warzyw nie jest zupełny, raz na dwa-trzy dni przewijają się jako dodatek do ryby lub ryżu w postaci rożnych form curry (uwielbiam kuchnię [...]
[...] Przy zbyt szybkim chudnięciu ryzykujesz także utratą jędrności ciała, rozstępami itp. Oprócz kalorii aby nie tracić mięśni powinnam skupić się na większej ilości węglowodanów jak rozumiem? Można by ich dodać, tłuszczu jest dość dużo. Aczkolwiek dla organizmu najbardziej liczy się ilość dostępnej energii, a nie jej źródło - może to być [...]
Dobra mam, wyszło B/T/W=164/82/440, tylko nie wiem czy tych węglowodanów nie jest za dużo. No i nadal nie mam pewności czy dobrze uwzględniłem to bieganie i siłownie pod względem mojego treningu.
Jak dla mnie oki ale jeśli dieta nie przyniesie pożądanych efektów proponuje zmniejszyć liczbę węglowodanów do 3,5g/ kg wagi ciała uprzedzam nie jestem specjalistą od spraw żywienia jesteś jeszcze nastolatką twój organizm nadal się rozwija więc dieta w twoim wieku to lekka przesada ja tu nie jestem od prawienia kazań więc zrobisz jak zechcesz ;)
jak masz przeciętny metabolizm to proponuje do tego co jesz dodać bulka/po równo białka i węglowodanów/ i tak popijać w miarę potrzeb -codziennie, nie tylko gdy trenujesz, ew. w nt. jak czujesz że tak będzie dobrze pij jedną porcję mniej
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Mam tkanke tluszczowa, aczkolwiek nie jest jej duzo - 86 w pasie przy 183 cm wzrostu. Mysle ze miesiac aerobow 2x/tyg zalatwilby sprawe. Proste miesnie brzucha sa widoczne, tylko na samym dole jest troche tluszczu ale na prawde niewiele. Nie moge powiedziec zebym latwo lapal tluszcz ale trudno tez nie. Jak bym przestal cwiczyc i troche zmienil [...]
Witam. Myśle że dobrze by bylo połączyć cwiczenia miesni brzucha (np. trening ABS lub 6 Weidera z akcentem na cwiczenia miesni skrecających tułow) z jednoczesnym bieganiem (i tu raczej dłuższy czas kazdego treningu ze wzgledu na to zeby organizm zaczal korzystac z tkanki tluszczowej w celu pokrycia zapotrzebowania na energie co nastepuje dopiero [...]
Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg zajedziesz sie, po co tyle aerobów? i tak długo ? Jak sobie to wszystko rozozyłes w tygodniu? Nie lepiej siłownia i do tego aeroby po treningu siłowym albo najlepiszj interwały... suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick Jestem przeciwna takim [...]
nie powinno się lączyć TŁUSZCZU I WĘGLOWODANÓW a co do diety w szkole to ja wychodze z domu o 6,00 a czasem wracam nawet o 19,00 i jem chleb razowy z polędwicą sopocką, a twaróg, rybki itp zjadam jak jestem w domu
1. brak zdrowych tluszczy, warzyw, węglowodanów Reszty niestety nie idzie przeczytać. Co to ma być? Piszesz, że kromki mają 90 g wegli ,szynka 80 a ogólnie 82 gramy wegli ? Oj chłopie chlopie... popraw to żeby sie dalo odczytać. A jak nie wiesz jak napisać to wejdz w mój podpis i zobacz jak powinna być dieta opisana 2 śniadanie 13.35 chleb [...]
[...] z puszki - 2 bialka z jaj - Jakiś owoc Posiłek 6 - 100 g sera białego chudego I mam proźbę czy mogł by mi ktoś podać taką fajną strone tu przez forum ona sie przewija ktora posiada dane o wartościach kalorycznych danych wazyw owoców i mięsa równiez zawartych białek i węglowodanów w nich. Dziękuje z góry i czekam na odpowiedzi oraz porady.
Chyba cos zle wyliczyles, bo samych weglowodanow to na oko masz ok 3g/kg. To ma byc redukcja, a nie masa. Owoce, mleko i pieczywo wypiernicz i wogole zrob drugie podejscie do tej dietey, bo ta ciezko poprawic. powodzenia,
tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy [...]
[...] na dwie porcje oraz daj do posiłków, z wyjątkiem potreningowego. Natomiast węglowodany banan może być, jednak jest zbędny. W domu zjedz białko oraz węglowodany, jednak ze znaczną ilością węglowodanów. Posłużą one za odbudowę strat oraz źródło energii. Nie obawiaj się odkładania w tkance tłuszczowej. Węglowodany daj głównie rano i po treningu.
[...] podpowie zawsze pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj chleba, makaronów zwykłych itd. z węglowodanów owsianka, ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek [...]
[...] wielkość na kalorycznym deficycie. W celu spotęgowania działania utraty tłuszczu, Clen może zostać zestawiony z T3. Dieta: dużo białka (1.5 g na lb wagi ciała), umiarkowanie węglowodanów (0.5 g do 1g na lb wagi ciała), nisko tłuszczowa dieta(0.25 g na lb wagi ciała) wydaje się pracować najlepiej z Clenem. Alternatywa dla Sterydów: Clenbuterol ma [...]
Chodzi bardziej o jakość jedzenia, a szczególnie pieczywa. Lepiej dać lepszej jakości pieczywo, albo inne źródło węglowodanów. Bardzo dużo, zależy od twojej wrażliwości insulinowej. Jeśli jesteś stosunkowo chudy i miałeś od zawsze problemy z budowaniem masy. To też nie musi być to " 100 % czysta " dieta. Istotne byś ogólnie poprawił jakość [...]
a co z dieta w szkole???
