węglowodanów

Lucky555 duża ilość węglowodanów w posiłkach w oknie po treningu (4-6 godzin) jest proponowana w kilku skutecznych programach żywieniowych, włączając przedstawione przez Solarosa CBL. Jeśli masz jednak wrażenie, że w Twoim przypadku takie podejście będzie niezbyt wygodne to możesz bardziej równomiernie rozkładać węglowodany w posiłkach. MrBlue [...]

[...] zwykłe, na pewno nie błyskawiczne. Jeżeli chcesz musli to zrób je sam na bazie płatków owsianych, orzechów, pestek dyni/słonecznika. 4) Grahamki nie są najlepszym źródłem węglowodanów, chociaż lepszym od białego pieczywa. Zastąp je ryżem brązowym/dzikim/parabolicznym, kasza gryczaną/kuskus/jęczmienna, makaronem brązowym/durum. 5) Śniadanie [...]

1g białka= 4kcal 1g weglowodanow= 4kcal 1g tłuszczy= 9kcal podczas diety redukcyjnej srednio ustala sie ze na 1KG masy ciałą: 2g białka, 3-3,5 g węglowodanów i 0,5-1,5 g tluszczy

glukoza - cukier pochodzący z przemian niemal wszystkich strawnych węglowodanów. Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegaj tych zasad, będziesz panem samego siebie. Uczynią cię one silnym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkosci.

[...] Chleb jest ok, jak jest z dobrego źródła, z jak najmniejszą liczbą składników najlepiej (sól, woda, drożdże/ zakwas), zostawiłabym go w jednym posiłku, masz mnóstwo innych węglowodanów, bardziej wartościowych (ściągi wrzucę na dole z czego korzystać) 6. Posiłki niech są zbilansowane na początku, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym [...]

[...] diecie. Ogólnie dieta bogata w węgle jest dużo prostsza do stosowania, ale sama po sobie widzę że mój organizm zaadoptował się już do tego że praktycznie do południa nie ma węglowodanów i treningi te są na petardzie. Pierwszy raz słyszę w ogóle żeby tydzień robić ładowanie węglami przed maratonem a sporo biegałam... z reguły robiło się to [...]

hej! spoko rozumiem to co napisałaś,ale nie rozumiem czemu tak trenujesz? przecież tu chodzi o energetykę twojego organizmu,nie obawiaj się węglowodanów,po treningu jak i w trakcie są ci niezbędne!!! gdy spożywasz cukry,pij dużo wody.każda cząsteczka węglowodanu zostaje zamieniona w glikogen tylko dzięki pomocy trzech cząstek wody. nie zagłębiając [...]

nie, po prostu nie ma co się bawić w teoretyczne dyskusje o duperelach zacznij dietę, za dwa tygodnie oceń wyniki, potem możemy pogadać większość zmian dobrych, nadal jednak nie rozumiesz że nie należy dodawać tłuszczu do węglowodanów lub węglowodanów do tłuszczu jak jest dużo jednego w danym posiłku to drugiego powinno być minimum

[...] akademicki pogląd na ich tema powinien ulec rewizji. Z resztą w swoich artykułach zamieszanych m.in. na potreningu.plk czesto zwracam uwagę na zalety diet z restrykcją węglowodanów. Z drugiej strony jednak zauważam kontr-podejście polegające na tym, ze uznaje się diety typu LC jako recepte na większość dietozaleznych problemów [...]

[...] widziałem i oceniałem, które zaprojektowane były po prostu tragicznie. Nawet popularne i wydawałoby się przemyslane modele zywieniowe zakładajace restrykcję węglowodanów moga być lepsze i gorsze, przykładem gorszych i potencjalnie niezdrowych jest w moim przekonaniu chocby dieta optymalna. Edit: nie można sprowadzać zagadnienia [...]

Całkiem nieźle wygląda ta dieta, spodziewałem się porażki szczerze mówiąc a widzę, że nie jest źle No dobra, to teraz moje uwagi. Zwiększ udział węglowodanów w diecie (wyłącznie z pełnego przemiału), masz też za mało zdrowych tłuszczy. Dodaj tran do stałej suplementacji. Do każdego posiłku porządna porcja warzyw. Kaloryczność możesz ustawić [...]

To i ja dorzuce moje 2 grosze ...w koncu jakes tam wyksztalcenie biologiczne mam :). A wiec nieprawda jest ze pozim wapnia nie jest istotny dla skurczu miesnia. Jest istotny i to bardzo - na tyle istotny ze organizm wyksztalcil hormonalny, 3 poziomowy mechanizm regulacji jego poziomu we krwii.Tarczyca(dokladnie przytarczyce) wydziela hormon [...]

[...] kup sobie i sam zobacz. Może Ci niezadowoleni nigdy przedtem nie rozpuszczali żadnej odżywki. Ja gwarantuję ,że rozpouszczalność jest o o niebo wyzsza niż Ovopolu czy choćby Hiteca. Odżywki z Phytochemu przyznaję ,że rozpuszczają się lepiej (Prolact) ale jest to koncenetrat o zawartości pewnej węglowodanów. Doradca w dziale suplementacja

[...] organizm, podnoszą poziom adrenaliny i przygotowują organizm do pokonywania maksymalnych obciążeń treningowych; witaminach i minerałach wspomagających metabolizm tłuszczy i węglowodanów co przyczynia się do nasilonej produkcji energii w czasie treningu oraz uzupełniania traconych z potem w trakcie treningu elektrolitów, niezbędnych w procesach [...]

[...] o IFie?). 2-3 posiłki na dobę pozwalają by układ trawienny miał chwilę odpoczynku, a organizm przeszedł w stan bata-oksydacji gdzie paliwem stają się tłuszcze. A porcja węglowodanów przed spaniem zwiększa wydzielanie leptyny (polecam art w dziale Badania Naukowe o roli leptyny) i nie dopuszcza do wejścia w ketoze. W gruncie rzeczy [...]

150g weglowodanow to przy niedoczynnosci minimum tak naprawde, jesli cwiczysz wiecej niz 3 razy w tygodniu to ja bym sie tych 170g wegli wcale obawiala. Bialko 1,5-2g na kg masy ciala, wiecej moze byc szkodliwe, a poza tym badania pokazaly ze wieksz ilosc wcale nie wplywa kozystniej na cialo/wyniki sportowe/odchudzanie. Tluszcze reszta do [...]

[...] drobiowe, ryby, jajka, odżywka proteinowa, ale ogranicz nabiał, zwłaszcza mleko, serki i jogurty owocowe (mają sporo cukru!) 3.Węglowodany- kontroluj ich spożycie -unikaj węglowodanów prostych oraz o wysokim IG; niech Twoja dieta bazuje na węglowodanach złożonych, znajdziesz je w produktach z ciemnej mąki: razowy chleb, razowy makaron, [...]

Dorzuć warzywka w posiłkach, jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy i tego typu ******ly nawet kosztem drobnej ilości węglowodanów - tłuszcze to podstawa w sekrecji hormonów anabolicznych bez nich organizm nie ma ich z czego produkować, do tego po treningu zwiększ carbo do 100g i myślę że nie musisz później już pchać w siebie [...]

[...] w ostatnim posiłku) Źródła tłuszczu: orzechy, nasiona, oleje lniany, rzepakowy, z oliwek z orzechów, tłuste ryby morskie (to przede wszystkim źródło białka) i tran. Źródła węglowodanów: kasza, ryż brązowy, makaron razowy oraz ziemniaki i biały ryż jako źródło węglowodanów o wysokim IG. Czekam na rozpiskę. A i ważna rzecz. Nie licz warzyw do [...]

o przerwach nic nie pisalem bo to wg uznania, odpoczywasz tyle zeby zrobic nastepna serie, "na wyczucie" przed rozpoczeciem planu MUSISZ zrobic tydzien przerwy od treningu kalorie na plus i to sporo, nie dasz rady regenerowac sie po wyciskaniu 3 razy na tydzien jak bedziesz jadla malo, zeby zas nie zalewac sie - po prostu duzo bialka i [...]