jak już skończysz trening siłowy to uzupełnij węglowodany i dopiero idź kręcić aeroby. nie rób aero od razu po siłce bez uzupełnienia węgli bo "tłuszcz palisz w ogniu węglowodanów" ;-) powodzenia Mógłbyś wyjaśnić?
I tutaj dochodzimy do pytań bo planuję się trochę odchudzić,ale nadal chcę ćwiczyć typowo na masę,chcę zamienić tłuszcz na mięśnie.Ostatnio zakupiłem 3 kg.białka ,2 kg.węglowodanów i kreatynę. -czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i [...]
Zwieksz kcal z weglowodanow i wrzuc rozpiske ponownie. Po nabraniu troche masy miesniowej na pewno bedzie to wygladalo lepiej. Mozesz rowniez w dni wolne od treningu prowadzic inna aktywnosc fizyczna, jak bieganie, plywanie, sporty walki. Na pewno wyjdzie Ci to na dobre.
zacznij od 2 porcji odżywki proteinowej dziennie i dodaj do diety jakiś dobre olej (lniany lub rzepakowy) kilka łyżek jedz mniej węglowodanów jedna porcja białka po przebudzeniu lub porannym marszy przebudzeniu, a druga po treningu lub dowoli jak nie cwiczysz dodaj siłówkę, ujędrni cię i spalisz więcej kalorii spaceruj po kawie bez cukru do tego [...]
[...] odżywcze. Miód sklepowy w takich ilościach jest kompletnie niewarty uwagi, ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi odżywczo. Warto byłoby wzbogacić ten posiłek o porcję węglowodanów (które mają pozytywny wpływ na proces regeneracji, a także mogą wspomóc pracę nad sylwetką ). Warzywa to filar każdej zdrowej diety, również brakuje owoców. [...]
[...] a jak więcej pójdzie, to będziesz mieć zadek jak naleśnik #-P Tłuszczu, owszem, stracić przydałoby się, ale jednocześnie coś konkretnego pod nim zbudować, bo jak się ów tłuszcz wypali to raczej nie wyłoni się spod niego zaczepista laska. Dieta 120g białka, 150g węglowodanów, tłuszcz 70g. Na tej siłowni, na którą chodzisz możesz zacząć ćwiczyć?
[...] dawke energi. Jeżeli nauczysz organizm czekać na obfity posiłek ( niezdrowy z resztą po tym co napisałas) do nocy to organizm tak zwolni swój metabolizm że wieszośc węglowodanów , tłuszczy co zjesz odłozy ci sie na brzuchu :D 4. Poczytaj o odzywniau, jak ci sie nie chce przygotowywać jedzenia bo nei masz czasu nie licz na to ze [...]
Troche artykulow juz przeczytalem :) dlatego mam jako takie pojecie. Ta marchew moge zamienic np. na zielony groszek konserwowy albo czerwona fasole czy inne warzywo. Poza tym bialko i tluszcze sa OK? Zastanawia mnie czy dobrze jest zwiekszyc tluszcz zamiast weglowodanow zeby bylo wystarczajaco duzo kalorii?
Z taką dietą się nie spotkałem, chyba nie jest ona przeznaczona na każdy typ budowy, bo np. ektomorficy muszą spożywać dużo węglowodanów, więc nie dla wszystkich chyba ona jest. BzS daj znać coś po zimie, jak ci poszło, efekty itp. jak będziesz stosował tą dietę co grain napisał.
[...] Ujmuj na początek 300kca i 1-2tyg zobacz jak reagujesz na daną kaloryczność, nie ma sensu od razu dowalać - 500. Logiką LC są tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy etc. Ale też DOBREGO pochodzenia węglowodanów. Carbo nie należy do takich, ja mówię o kaszy, ryżu, ziemniakach, płatka jaglanych ,owsianych...strączkach i owocach owszem.
[...] - ok. 80 g po treningu, reszta na kolacje. Z tym, że bardzo często ćwiczę wieczorem i po treningu = na kolację, stąd pytanie nr 3 :) W jakim celu miałbym zwiększyć podaż węglowodanów? "raz wieprzowina, drugiego dnia kurczak, kolejnego inne mięsa czy ryba." O to chodzi, że każdego dnia jem wieprzowinę i kurczaka. Mogę jeść po 200 gram? Trochę [...]
w kefirach laktoza ulega jakby nadtrawieniu , nie ulega calkowitemu rozpadowi bo zauwaz ze jednak w kefirze masz niewielki % weglowodanow, fakt ze sa one wykorzystane w procesie fermentacji alkoholowej , nie stanowi o tym ze ulegaj calkowitemu rozpadowi bo tak nie jest. co do kefiru , nie ma w nim aminokwasowych form prawoskretnych jakie niestety [...]
W dni nietreningowe. NIE ograniczaj węglowodanów ze śniadania. Możesz wywalić z jednego posiłku ryż (tego późniejszego), a w drugim posiłku troszkę zmniejszyć ale wtedy więcej mięcha daj (albo innego białka).
Nie można opierać diety na węglowodanach pochodzących głównie z owoców. Polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami węglowodanów w diecie w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Owoce jak najbardziej mogą stanowić element diety, ale nie podstawę. [...]
Mam wyliczone ile kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, tylko problem w tym, że nie wiem jak to rozdzielić. Edit: wiem ile dać czego w posiłku po treningu, ale nie wiem ile przed i w tym problem. Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 20:30:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B, T, W) = 260, 31, 11, 10 Suma dobowa (kcal, B, T, W): 1821, 131, 87, 123 Będę starał się dorzucać do posiłków więcej warzyw zielonych.` Czy nie wyszło dobowo za dużo węglowodanów i za mało tłuszczów? Nie wiem też czy prawidłowo obliczyłem swoje zapotrzebowanie, może ktoś rzucić okiem czy dobrze rozłożyłem %BTW? Zmieniony przez - Freeway [...]
Kaszanka to średniej jakości produkty. Daj lepiej wątróbkę, serca, żołądki jak chcesz taniej. Masz dietę low carb, więc bardzo bym się skupił na dobrej jakości źródłach węglowodanów a ograniczył owoce. W diecie nie masz warzyw.
wywiady ze sportowcami
