W 1 posiłku powinieneś mieć lepsze źródło węglowodanów i przede wszystkim więcej ich niż 2 bułki, najlepiej daj płatki owsiane na mleku, lub rób placki owsiane (przepis masz w kuchni SFD). 2 posiłek słaby, szczególnie jeśli nie jest to jogurt naturalny. Brak źródła tłuszczy jogurt jako źródło białka też słaby. W 6 wywal ten sorbet z truskawek, jak [...]
Dieta wygląda na bardzo dobrze przemyślaną. Jednak zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. Jeśli masa nie idzie, to nie ma wyjścia - trzeba zwiększyć kalorie. A jak z treningiem. Jak on wygląda? Zmieniony [...]
do junior-sog poleciał do ciebie:) "Dieta wygląda na bardzo dobrze przemyślaną. Jednak zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. dam codzien awokado by fetu dołożyc dołoże oliwy,mulitiwitamina i omega [...]
[...] treningu powinieneś zjadać ww i białko,tłuszcz hamuje trawienie.Z dobrych pokarmów na noc to to co poleca większość,ser twarogowy półtłusty,tuńczyk,jajka.Ważne żeby było dużo białka,minimum węglowodanów i trochę tłuszczu aby spowolnić proces trawienia jak pisałem bo teraz nam na tym zależy ponieważ organizm pozostanie bez pokarmu dłuższy czas...
[...] miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez pierwsze 0,5h biegania będe [...]
[...] jak coś bo ja nie jestem guru od układania treningów ale przecież brakuje tam barków,no i lepszym połączeniem jest według mnie klatka+biceps ponieważ triceps i tak nadwyrężasz trenując klatkę...Bez węglowodanów nie przyswoisz białka to po pierwsze i energii na trening nie będzie,no chyba,że sobie tak dźwigasz na biceps po 1kg to dasz radę
O ile tłuszczu nie ma dużo, to załapałem sporo wody na twarzy i nie wygląda to dobrze. To jest kwestia dwóch tygodni obciecia czesci weglowodanów, ale podczas specki nie będę tego robił, bo bawie sie wtedy zbyt intensywnie.
[...] Też mocno uderzyło po girach Ogółem RZEŹNIA, tętno nawet pod koniec przerwy regeneracyjnej nie spadało poniżej 150 uderzeń. Dieta: Białko w pulsacji, zero węglowodanów. 1 60g białka + tłuszcze 10g spoza źródła białkowego + warzywa TRENING 40g białka w szejku 2 40g białka + warzywa 3 60g białka + 20g tłuszczy spoza białka+ [...]
jak po 3tyg nie ma efektow to nie wiem po co dalej to jesc. nastepnym razem zainwestuj w cos pewniejszego. co to kurva ma byc? Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Cel cyklu : Chciałbym nabrac masy
stary wygrałeś, temat roku. W szczególności: Wzrost : 190 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Wyciskanie leżąc (MAX) : 80 Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Martwy ciąg (MAX) : nie sprawdzałem (pewnie nawet nigdy MC nie robiłeś) Zacznij jeść!
A6W nie powinno jej zaszkodzić, tylko że to jest bardzo intensywny trening. Poza tym ćwiczenie mięśni brzucha może spowodować zwiększenie obwodu w pasie (więcej mięśni). Chudnie się od treningu aeorobowego i diety o ujemnym bilansie kalorycznym - przy czym ważny jest również rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy.
Poza kurczakiem istnieje tez: wolowina, cielecina, tilapia, mintaj, panga i inne Przed i po treningowy powinien zawierac przede wszystkim bialko + weglowodany - jesli dieta low carb - to w takim razie wegle najlepiej w okolicach treningu + ewentualnie przy sniadaniu. A u Ciebie ich nie widac wcale - jedyne sensowne wytlumaczenie to takie ze to [...]
[...] jedzeniu nie zrobisz porządnego treningu na siłowni. A CDK robią ludzie którzy schodzą do niskiego BF przy stanie wyjściowym ok 10%. Możesz oczywiście być na LC, ale bez węglowodanów okołotreningowo a. długo nie pociągniesz b. będziesz redukować mięsień i w końcu dojdziesz do momentu w którym zaczniesz osiągać efekt odwrotny do zamierzonego. [...]
Pobudka 07.00 07:30 POSIŁEK I 2 łyczki Oleju z pestek winogron 100 g płatków owsianych, 6 białek i jedno żółtko. To wszystko z postaci omletu. B: 36 g T: 23 W: 71 g Kcal. 621 Oliwa zamiast oleju z pestek 11:20 POSIŁEK II (niestety to jest jedyna przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny) -ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich [...]
[...] są wolno uwalniane, mało kto o tym pamięta - dlatego mamy do nich ograniczony dostęp. Jak wiadomo ponad wszelką wątpliwość w wysiłkach beztlenowych lipidy nie mogą być wykorzystywane, stąd też ograniczanie węglowodanów do minimum może znacznie rzutować na ogólną formę sportową jak i wyniki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-05 17:10:42
Badania się przydadzą, a jeśli z wartościami odżywczymi jest w miarę ok (dalej są pewne dziury po opisie) to być może po prostu masz za mało węglowodanów w diecie jak na Twoją aktywność fizyczną... 15% węgli w diecie to jest naprawdę mało dla osoby pracującej fizycznie i dodatkowo ćwiczącej. Osobiście spróbowałbym podnieść tą ilość około [...]
Nie ma również rzetelnych badań, które określałby wpływ długoterminowej nadwyżki kalorycznej, przy wysokim udziale tłuszczów a małym węglowodanów na organizm człowieka.
Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów [...]
Dziennik treningowy Harryino
