[...] patrzysz na ilosć białka w danym produkcie bo to jest dla Ciebie priorytetem i kupujesz taki produkt który ma na 100g najwięcej białka. Natomiast gdy potrzebujesz więcej węglowodanów albo podobną ilość białek i węglowodanów wtedy zakupujesz sobie, gainera lub bulka. W gainerze zazwyczaj jest mniej więcej podział 60-80g węgli, a białka 40-20g. [...]
Ja osobiście zile czuje się przy 30-50 g węgli dziennie . To ciekawe, bo wszystkie badania temu przeczą. Nasz mózg doskonale działa na ketonach, a przy braku węglowodanów tworzy je sobie sam z glicerolu, kwasu mlekowego lub aminokwasów. A jak długo prowadziłeś proces adaptacji do takiej ilości węglowodanów? podnosiłeś wtedy tłuszcze? Zmieniony [...]
Dokładamy węglowodanów. Dodajesz każdego dnia po 15g przez okres 5dni: 1 dzień 15g 2 dzień będzie to już 30g 3 dzień 45g 4 dzień 60g 5 dzień 75g W przybliżeniu wtędy będziesz miał 240g węglowodanów, zwiększamy kaloryczność o 300kcal.
[...] JEZELI ZROBI SIE ODPOWIEDNI ODSTEP MIEDZY NIMI. -Dobre momenty wchłaniania kreatyny to(rano na pusty żołądek, między posiłkami, przed treningiem (ok. 30 min./bez dodatku węglowodanów) BEZ DODATKU WEGLI? JAK TO? PRZECIEZ WYZEJ NAPISALES, ZE BEZ GLUKOZY WCHLONIE SIE ZALEDWIE 40%..jEZELI TAK, TO JAKIM CUDEM PORA PRZED TRENINGIEM JEST DOBRYM [...]
[...] się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. - tu również wszystko wiadomo 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] i 1800kcal w dni wolne tak pociagniesz pierwszy tydzien I rozklad w dni treningu silowego ok180g bialka/90g tluszczu/150g ww w wolne dni jw. tylko ww w ilosci 100g 3.Z węglowodanów jesz tylko owsiankę, strączkowe , oraz owoce i warzywa inne niz zielone (liczysz je rowniez) Warzywa koloru zielonego, oraz krzyzowe nie liczysz w bilansie [...]
Dien nietreningowy Caly dzien padalo masakra dopiero teraz sie przejasnilo i nawet w pile nie dalo sie zagrac . No to musialem sie czyms zajac . Placek wysokobiałkowy zrobiłem 250 g musli 450g twarogu 200g jogurtu naturalnego 3cale jaja ~~70 g bialka garsc wiórek kokosowych Sery zmieszalem z jogurtem na taka jednolita paćke do tego 3 jaja [...]
Ogolnie carbo tez moze byc izotonikiem. Tutaj pojecie roztworu izotonicznego dotyczy stezenia weglowodanow na 100ml plynu, ktore wynosi okolo 5g na 100 ml. Czyli taki izotonik 1 l zazwyczaj ma okolo 50g weglowodanow. Do tego dochodza jeszcze dodatki mineralne. Ja sam na treningu popijalem swego czasu 80g wegli na 1,5, ale to juz jak mialem po 900 [...]
[...] te składniki odżywcze a inaczej to błonnik , którego dużo większą wartość reprezentują warzywa. Niezależnie od wszystkiego nei czyniłabym ze zbóż podstawowego źródła węglowodanów w diecie. Takie jest moje zdanie Chodzi tylko o mąkę czy też kasze, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane? Wiem, że dobrym źródłem węglowodanów są m.in. [...]
vlcd to również jakiś sposób na keto/LC dla naturali w pewnym zakresie przyspieszający proces redukcji... stosuję indywidualne podejście do tego tematu, po każdym ładowaniu węglowodanów w kolejny dzień stosuję interwały biegowe przyspieszające proces wypłukiwania glikogenu + ten jeden dzień stosuję VLCD, gdzie prawie pełna pula kalorii przypada na [...]
[...] jego końca. 1,5 grama węglowodanu na 1 kg wagi ciała to tego w proporcji 1:4 białko. Taki posiłek by wykorzystać okno potreningowe. Czyli gdyb zwodnik np. 70 kg to 105 gram węglowodanów i prostych i złozonych plus 25 gram białka, bez tłuszczy. A pózniej po 2 godzinach normlany duz obiag kolarski makaron, sałatki, dobre mięso. [...]
Zostało mi do wbicia 448 kalorii, 176gram węglowodanów i 29 gramów białka, czym to zrobić i czy jest to możliwe? :D 180g węglowodanów? Jakim cudem Ty to zrobiłeś. No nic, nie wbijesz tyle węgla przy 450 kaloriach. Dopchaj się ryżem albo chlebem żytnim pełnoziarnistym.
Witam. Mam 18lat/ 183cm wzrostu/ważę 62kg i jestem ektomorfikiem. Chciałbym was prosić o pomoc przy ilości kcal, białka,węglowodanów i tłuszczy. 62x24= 1488 1488x1.2= 1785,6 1785,6+700=2485,6kcal Według tego co znalazłem na forum żeby przybrać na masie powinienem mieć 50% węglowodanów / 25% białka / 25% tłuszczy i pytanie jak to obliczyć albo ile [...]
Staraj się spożywać posiłki zbilansowane, czyli takie w których nie brakuje zarówno białka, tłuszczy, węglowodanów. Podam Ci przykład: - 100 g kaszy gryczanej - źródło węglowodanów złożonych - 100 g piersi z kurczaka - źródło białka - 200 g sałatki warzywnej z dodatkiem oliwy z oliwek - źródło tłuszczy oraz witamin i minerałów. Zamiast pasztetu [...]
[...] są lecz nie ma innych dolegliwości, Wiatry mogą być też z owoców. Kiedyś piłem mleko bez problemów (teraz nie piję gdyż twaróg wychodzi dużo korzystniej). Przy zmniejszeniu węglowodanów wypróżnienia są bardziej suche (w zasadzie jem b.mało tłuszczy przy redukcji). czung - Nie liczę kalorii - i to wcale nie ułatwia mi życia - jest to trudne przy [...]
[...] wiecie, że aby spalać tłuszcz należy się ruszać. Jednak przy większej intensywności ruchu paliwem dla ruchu staje się w znacznej części też glikogen - co przy małej ilości węglowodanów w diecie może prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - [...]
Oj, mieszacie aż się kurzy! kuba - dobrze, że Ci waga spada (dla mnie spadki wagi po 10 dkg są niemiarodajne - waga waha mi się znacznie; więcej soli, węglowodanów i już inna waga; trudno każdego dnia jeść tyle samo - chyba, że jest się naprawdę pedantycznym). Efekt jojo - dietę będziesz trzymać do końca dbania o sylwetkę i po kłopocie! chungi - [...]
[...] Gaca pozwala w pierwszym etapie - etapie likwidacji glikogenu - na 30dkg pomidorów). MaGor też ma ww w diecie - mało bo mało ale są; przy dużej aktywności fizycznej więcej węglowodanów jest przeszkodą (pełny żołądek, ospałość poposiłkowa itp.). Xzaar też nie byłby w stanie tyle trenować gdyby miał czas poświęcać na jedzenie większej ilości [...]
Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!
