[...] za jakiś tydzień: Wstaje o godzinie 6:30 i zjadam bcaa+ glutamine. 30 min póżniej porcje bialka matrixa.10:30 porcje węglowodanów.16:00 porcja bialka matrixa.16:30 porcja węglowodanów + witaminy minerały.17:30 bcaa.18:00 trening na silowni.19:30 koniec treningu i zjadam glutaminę.20:00 [...]
"Dzieki Szrir, wspomianles wczesniej ze po 3 tygodniach ładnie chudniesz z tluszczu i nabrales 3 kilo miesni, a co z sila czy poszla czy pozostaje bez zmian?" Sorry finderx nie zauwazylem Twojego posta. Nie wiem na ile poszla mi sila bo zmienilem trening bardzo szybko po okolo 2 tygodniach wszedlem na HST i na nim leci w gore. "A [...]
Super, super. Widać pobudziłaś metabolizm, zarówno ćwiczeniami siłowymi, jak i zwiększeniem ilości dobrych węglowodanów w diecie. Jak to mowią starzy wyjadacz... Tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów ;-D Coś czuję, że będzie DOBRZE 8-)
Rozkład pierwotny od Mart miałas taki: 1700kcal, 100g tłuszczu, 100g białka i 100g węglowodanów Potem Marta napisała:"Możemy próbnie zmnienić rozklad BWT, tzn. zabrać Ci 10g tłuszczu, a w zamian za to dodać 25g węglowodanów z dobrych źródeł." I tu wychodziło ok. 1700 kcal :-)) a potem dodała, żebyś dorzuciła dodatkowo 25 g białka. Więc wyjdzie ok. [...]
[...] mleko bierz do szkoły tez jest bardzo dobrze. i popijaj nim posiłki i tak zjedz ze 2/3posiłki w szkole. przetreningiem zjedz coś wysokokalorycznego żeby zawierało dużo węglowodanów i sporo białka ja lubie zjeść łazanki przed treningiem wtedy mam wiekszą moc . bezposrednio po treningu zjedż coś co zawiera sporo węglowodanów i potynm zjedz [...]
[...] i nie myślę, że od razu zamienię się w Pudziana, a moim celem jest zwiększenie siły i trochę masy to jeżeli będę po prostu więcej jadł zwiększając przede wszystkim liczbę węglowodanów i białka to wystarczy mi na przybraniu kilku kilogramów czy mam sztywno się trzymać jakiegoś planu odżywiania(tzn. ilość posiłków z określoną liczbą [...]
" W przypadku jednak, gdy proces spalania tkanki tłuszczowej przebiega zbyt wolno, wprowadzam tak zwane dni z rotacyjnie zmiennym spożywaniem węglowodanów. Wygląda to następująco: Przez dwa dni spożywam 50% swojej dawki dziennej węglowodanów, trzeciego dnia 120%, zaś czwartego dnia 75% owej dawki dziennej. Taki cykl można w miarę potrzeb [...]
[...] owocami smakuje doskonale. Dodatkowo bardzo dobre źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, na które mogę sobie pozwolić przy dość niskiej (jak na okres budowania masy) podaży węglowodanów. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 5g na czczo GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - 10g po treningu kolarskim [...]
[...] na uczelni medycznej i jest mistrzynią w fitness sylwetkowym jest na tyle wiarygodna, że mogę oddać się w jej ręce. Założenia mam następujące: 1 posiłek 50-100 g białka + 30 węglowodanów; 2 posiłek 50-100 g białka + 10 g tłuszczu; 3 posiłek 50-100 g białka + 30 g węglowodanów; 4 posiłek 50-100 g białka + 10 tłuszczu; 5 posiłek 50-100 g białka + [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny [...]
[...] 30zł, kiedy za 5 zł mogę mieć 1200 słodzików. jem go taką małą ilość, że nie będzie to miało wpływu na moje zdrowie. pisząc "niepotrzebne cukry" masz na myśli ograniczanie węglowodanów do 100-200g dziennie, czy zachcianki typu snickers? 27.06 team WOD 5 RFT 30 burpee 30 kb deadlift 32kg 30 wall ball 10kg 30 kb swing 32kg 30 T2B czas 32:45 nie [...]
[...] bez soli), ale to tylko moje odczucie. Po porannym ważeniu -5kg. Myślę o tym, żeby po diecie wprowadzić własną dietę. Chodzi o to żebym jak najmniej dostarczał organizmowi węglowodanów. Znalazłem w innym wątku fajny kalkulator żywieniowy, polecam go serdecznie gdyż można sobie samemu skąponować dietę i wybrać ulubione potrawy. Oto link [...]
W takiej sytuacji jak najbardziej, spokojnie możesz już zwiększyć ilość kalorii wchodząc na dodatni bilans kaloryczny. Na początek może plus 200 kalorii głównie z węglowodanów (jeżeli masz zamiar bazować na węglowodanach). Zapraszam do zapoznania się z ich najważniejszymi źródłami: [...]
[...] na śniadanie dwie kromki chleba??To ma być Twoje źródło węgli (czyt.energi)???Po całej nocy Twoje mięśnie są konkretnie wygłodniałe i warto byłoby nasycić je dobrym źródłem węglowodanów złożonych np.płatki owsiane. Proponuje przygotować sobie omleta z 4 jaj+ 100gr płatków owsianych do tego przydałoby się jakieś dobre źródło zdrowych tłuszczy [...]
[...] - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 kg wychodzi to tak: Białko - 1068 kalorii Węglowodany - 890 do 1068 kalorii Tłuszcze [...]
Sęk w tym, że nie jestem zwolennikiem picia/brania węglowodanów między Treningiem Beztlenowym a Tlenowym podczas redukcji. wole dorzucić następna porcje BCAA około 5 gramów między treningami. Co do Porcji Białka - hmmm , nie wiem ale przy tak ubogiej podaży węglowodanów - dodawanie białka bez nich będzie trochę bezsensu ponieważ organizm będzie [...]
Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
