77 kg x 24 = 1848 podstawowa przemiana materii 1848 x 1,1 = 2033 kcal masa dodajemy +300 Rozkład makroskładników masa 50 % z węglowodanów : 2033: 2= 1016 kcal z węglowodanów 30% z białka: 2033x 0,3= 610 kcal z białek 20% z tłuszczy: 2033x 0,2= 407 kcal z tłuszczy 1016 : 4= 254 g liczba węglowodanów na dzień 610 : 4 = 152 g liczba białka [...]
[...] robię tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej (odżywka białkowa plus carbo) - w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze przyswajalnych węglowodanów (20-30 gram w 1-1,5 litra wody) - [...]
ubiczuje się dzisiaj dorosły człowieku za mój błąd napój energetyczny typu red bull xl tiger etc nie zawiera w swoim składzie ani węglowodanów tłuszczy ani białek ich wartość kaloryczna jest b.niska Składem napojów energetycznych jest głównie kofeina która ma za zadanie cię pobudzić do tego zawierają dodatki witamin + tauryna. Napój Red Bull na [...]
Były na forum wklejane badania, które pokazywały że podczas jednej serii ćwiczeń na siłowni spala się 2 gram węglowodanów. Dlatego ja uważam za bezsensowne ładowanie węglowodanów prostych po siłowni tymbardziej dla osób podatnych na przyrost tkanki tłuszczowej. Wystarczy zwykły posiłek węglowodanowo białkowy do 40 min od zakończenia treningu np [...]
[...] Woda zeszła, ale obwody stoją. Waga schodzi w dół, a suma obwodów coraz mniejsza. Najważniejsze, że @ wrócił. Miska 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g. Jako źródło białka była pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jajka, Whey Creamy Coctail [...]
to bardzo zle robisz jedzac takie ilosci kalorii. proponuje szybko Ci je podbic do ok 2400, poki nie jest za pozno. a makroskladniki i ich rozklad jest jedna z naistotniejszych rzeczy w zywieniu. jest roznica czy 400kcal przyjmiesz z 50g weglowodanow i 50g bialka, czy ze 100g weglowodanow. nie wspominajac juz o jakosci jedzenia, gdyz kaloria [...]
Bardzo często w przypadku stagnacji poleca się obniżenie ilości spożywanych węglowodanów na korzyść białka czy tłuszczu, utrzymując kaloryczność diety na stałym poziomie. Nierzadko takie rozwiązanie przynosi oczekiwane efekty, jednak nie jest to regułą. Zdarza się bowiem, że stagnacja związana jest np. ze zbyt niskim spożyciem węglowodanów, a zbyt [...]
[...] będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 kaps) co daje 6 Gramów dziennie Tłuszczu z Omega 3. Oraz posiadam [...]
[...] określony makroskładnik jak np węglowodany lnie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę . Podaż węglowodanów w diecie będzie uzależniona od intensywności wykonywanych treningów, stanu zdrowia, jak i składu ciała. Osoby intensywnie trenujące mogą potrzebować 60% i więcej [...]
podczas treningu uszczuplamy nasze zapasy glikogenu, początkowo wątrobowego, w późniejszej fazie z mięśni. także sportowcy, którzy szybko chcą przywrócić organizmowi równowagę i uzupełnić zapasy glikogenu decydują się na odżywki węglowodanowe zawierające węglowodany proste (szybko wchłanialne) np. carbo, powerade, isostar itd. takie rozwiązanie [...]
[...] i usmażona na patelni teflonowej w postaci placka. Posłodzone słodzikiem posiłek 2 – taki jak posiłek 1 posiłek 3 – 10-12 białek z jaj, 50 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej posiłek 4 – 200 gram piersi z kurczaka lub indyka, 200-250 gram ziemniaków, jarzyny [...]
[...] wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g tłuszczy / kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Tutaj już zależy od Ciebie, jeśli jadłeś niewiele do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem takiej puli kalorii dlatego możesz zacząć mniej ostro i [...]
[...] wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g tłuszczy / kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Tutaj już zależy od Ciebie, jeśli jadłeś niewiele do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem takiej puli kalorii dlatego możesz zacząć mniej ostro i [...]
mam pytanie odnośnie etykiet produktów. Np. żelki na 100g maja 80g węglowodanów w tym np. 60g cukrów albo przykładowo jakieś słodkie napoje 10g węglowodanów w tym 6g cukrów? chodzi o to że reszta to wielocukry czy jak?
Istotny jest cały rozkład makroskładników a nie tylko tłuszcze. Przy 2g tłuszczów wyjdzie Ci sporo węglowodanów, więc nie będzie to ani lub carb, ani high carb. Zastanów się nad jednym albo drugim, ew. jakaś rotacja węglowodanów.
Nie pisalem wedlug kolejnosci, ale wiem ze najpierw duze partie miesni. Dieta jest. Rano duzo bialka, warzywa. O 15 duzo weglowodanow, troche mniej bialka. 0 19 duzo weglowodanow, troche mniej bialka. 22 duzo bialka, troche weglowodanow, warzywa. Nogi sa tylko zapomnialem napisac
Morales ja sie w pelni z Toba zgadzam. Sa podstawowe zasady zywienia ktorych nie mozna podwazac. Ja nie powiedzialem "wyeliminowac" ani tluszczy i weglowodanow z codziennej diety. Znam dobrze role tluszczy w organizmie czlowieka i wiem jakimi konsekwencjami takie braki sie koncza. Mowa byla i podkreslalem to wyraznie o [...]
[...] . http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W trakcie możesz [...]
[...] chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie: 9 12 15 18 21 (17 trening) Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I jajecznica 1 jajko Makaron 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 40g oliwa z oliwek 20g +pomidor [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
