węglowodanów

[...] zapotrzebowanie na kalorie. Możesz skorzystać z tego linku: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Wyszło tak: Dane Waga ciała : 69 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 30 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2581 Kalorie z węglowodanów 1548 Kalorie z białek 774 Kalorie z tłuszczy 258 [...]

[...] 6:30 100g parówek Berlinki + 50g pełnoziarnistego razowego pieczywa z masłem osełkowym (Pandarek takim masłem zastępować margarynę? ) W berlinkach prawie w ogóle nie ma węglowodanów. 12:00 150g fileta na parze z warzywami 14 j.w. 20:00 ( po treningu) 3/4 worka brązowego ryżu z odrobiną sosu chińskiego łowicz + zielona herbata ( czy to może [...]

Rozpiska bardzo ładna ;) Więc ja będę miał tylko dni HC i NS tylko da się tak cały dzień bez węgli :D ? Pytanie, czy ty dasz rade? Jesli do tej pory nie miałęs nigdy diety bez weglowodanów, to proponuje ci miec przynajmniej 80-100 gram weglowodanów w dni low(NS), oczywiście weglowodany złozone mam na myśli. Umysł by pracowac, potrzebuje [...]

Skoro Karol Małecki potrafi na 20g węglowodanów na diecie stricte redukcyjnej przed MŚ wziąć 58kg na rozpiętki -> LINK To ja miałbym nie wziąć 25kg na diecie masowej gdzie mam 500g węglowodanów? Proszę Was... :-PP Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-16 20:38:14

Z doświadczenia wiem, ze robiąc mase i cwicząc 6 razy w tygodniu przyjmji 20% wiecej od swojego zapotrzebowania, jesli waga spada po tygodniu dodaj 25 gram do ilosci weglowodanó mając ustalone ilosci białka i tłuszczy na stałym poziomie. Czyli zmieniaj ilośc weglowodanów. Jesli waga nie spada, idize lekko w góre (ok 0.5kg na tydzien jest ok). [...]

Mrozisz to kotu? Jakies warzywa tam dajesz czy tylko mięcho? Tak pod kątem psiula się pytam... bez warzyw, koty nie trawią węglowodanów - dodaję suplementy, porcjuję i mrożę. Codziennie wyciągam 1 porcję i ma ją na cały dzień - 3 posiłki BARF dla psa jak najbardziej polecany.

Przy diecie masowej oczywiscie nie trzeba przestrzegac jej z dokladnoscia do jednego grama, ale pamietac o kilku aspektach. Otoz: - Sniadanie jest jednym z najwazniejszych (o ile nie najwazniejszym) posilkiem w ciagu calego dnia. Musimy wtedy dostarczyc sporo weglowodanow zlozonych (by miec sile poprawnie funkcjonowac) oraz nie zapominac o [...]

[...] lat, a co by było za 10 ... Szybkie tycie i zmęczenie o którym wspominasz, może być oznaką cukrzycy typu II (da się to wyleczyć, więc looz ). Wywołuje, ją nadmierne spożycie węglowodanów i brak ruchu (tak z grubsza). Z perspektywy odżywiania, najbardziej odpowiednia dla Ciebie dieta to - "low-carb". Polega ona na ograniczeniu do min. [...]

lubiekaszke - nie ma jednej słusznej dawki węglowodanów przy PCOS/IO. Jeśli aktualny rozkład się sprawdza, nie powoduje pogorszenia wyników badań i umożliwia pracęnad sylwetką, to nie ma specjalnie sensu ciąć węgli. Z drugiej strony przesuwanie węglowodanów (przynajmniej ich części) na posiłek potreningowy ma pewne uzasadnienie (w odniesnieu do [...]

[...] przypadku wprowadzenie diety bardzo niskowęglowodanowej może okazać się strzałem w dziesiątkę, w drugim zazwyczaj znacznie lepiej sprawdza się jedynie umiarkowana restrykcja węglowodanów. Warto mieć też na uwadze, że u osób stosujących dietę niskowęglowodanową (zwłaszcza szczupłych i ćwiczących regularnie) poziomy glikemii na czczo często są [...]

[...] wykazujących aktywność estrogenną gdy celem jest przywrócenie miesiączki – proponuję inne rozwiązania. Nie polecam też stosowania diet niskowęglowodanowych (poniżej 100 g węglowodanów na dzień) – często u kobiet z brakiem miesiączki poziom T3 jest niski i znaczna restrykcja węglowodanów może doprowadzić do pogłębienia problemu. meybee – [...]

[...] wcześniejsze doświadczenia, stan zdrowia, poziom tkanki tłuszczowej, intensywność treningów i objętość treningowa. Jeśli dobrze tolerujesz posiłki zawierające większe ilości węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (nie czujesz się po nich ospała) to być może znaczna restrykcja węglowodanów nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

[...] istotne dla osób, które obserwują niepożądane objawy ze strony układu trawiennego. Nie potrafię zasugerować jakie ilości tych produktów możesz spożywać – nie wiem nawet ile węglowodanów spożywasz na dzień :-) black_cat_92 – rozumiem, że przez pewien czas odchudzałaś się w mało racjonalny sposób? W takiej sytuacji nie bardzo można mówić o [...]

[...] glikogenu i ładowania go z tak zwaną nadkompensacją w celu uzyskania większej wydolności. Jego pionierskie badania mocno wpłynęły na fakt, że dziś sport bez potężnych ilości węglowodanów nie istnieje. Wracając do tego zdania z niedawnego opracowania, Dr. Karlsson podkreślił, że tutaj zaszła jakaś pomyłka, to nie tak miało być... Badania jakie [...]

[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub [...]

[...] Ser twarogowy chudy B 19,8g / WW 3,5g / T 0,5 g Oliwa z oliwek 10g T 9,1 g Łącznie w ciągu dnia: Białko ~ 213g = 2.66 g białka na kg ciała Węglowodany ~ 516g = 6.45 g węglowodanów na kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała Dni nie treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około [...]

[...] zbyt dużo, lecz dlatego, że źle komponujemy jadłospis. Montignac uważa, że nie musimy liczyć kalorii czy przestrzegać wielkości porcji, a jedynie zwracać uwagę na zawartość węglowodanów w produktach. Na użytek tej teorii Montignac stworzył nowe pojęcie tzw. Indeks Glikemiczny (IG). Jest to możliwość podwyższania poziomu glukozy we krwi przez [...]

przykladowa dieta to np z glowy cos wezmę : sniadanie 9:00 -platki muesli 90 g -0,5 l mleka 2% -twarog 50g - lyzka oliwy na oko mowie ze masz tutaj 90 g weglowodanow, 30g bialka no i porcje tluszczu II sniadanie 12:00 -twaróg 200g -smietana 50g -pomidor + troszke papryki - chleb razowy 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja [...]

Aha dobrze, czyli to jest Twoj oststni posiłek po-treningowy. Ja bym dała piers z kurczaka z ryzem, albo ewentualnie tego tunczyka (nie w oleju) z ryzem/kasza. Nie bój sie weglowodanów po treningu. Akurat wtedy mozemy spokojnie je spozywać. Co do twarogu, jesli chodzisz spać ok. 1, to polecam zjesc go na noc, chociaż te 100gram z oliwa z oliwek, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą- słabo...:mad: Wychodzę z vlcd. Podsumowanie zrobię za parę dni, ale jestem zadowolony %-) W dt będzie szło: 200g białka 100g tłuszczy 150g węglowodanów (po treningu) w dnt: 200g białka 100g tłuszczy 50g węglowodanów Na razie będę dokładał tylko ww w dzień treningowy. Zmieniam częstotliwość treningów, teraz [...]