[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
o jej. po sylwetce sądze- ze dieta Ci nie słuzy. ja bym bardziej kierował się w budowe suchej masy i redukcje tłuszczu niz w "mase" zrobiłbym tak : - obciął troche węglowodanów do 4-5 g na kgmc (jak masz więcej, ale stopniowo np co 2 tyg, później obserwował organizm i obcinał w razie potrzeby) - dodał jakies aeroby w środku dnia nawet. [...]
"w/w nigdy za malo" to chyba zart...weglowodanow w dietach zazwyczaj jest za duzo a w twoim konkretnym przypadku panie zawodny ich jest zdecydowanie za duzo-przy twojej budowie,genetyce,wygladzie oraz bfie ograniczylbym je do 150g dziennie przyjmowanych okolotreningowo a w reszte dnia spozywal bialko+tluszcz+warzywa zeby sie nie [...]
[...] stosowania diety z ilością białka > 3 g na kg, przy stosowaniu dopingu też nie zostały jakoś szczególnie określone... możemy sobie przypuszczać... Czy po dodaniu węglowodanów mocno tyjemy? Ogólnie mogę powiedzieć, że po zejściu do bardzo niskiego % tkanki tłuszczowej nasz organizm bardzo chętnie uzupełnia utracone zapasy tłuszczu, [...]
nuki-bary-off-plecy-klatka-off-off, tak chyba będzie sensownie, albo od końca. dieta spoko tylko nie wiem dl czego przed treningiem nie ma węglowodanów za to sporo ich w ciągu dnia.
[...] ze organizm potrzebuje więcej kcal ale nie po to by odłożyć ale po to by zużyć to do budowania mięśni. Synteza białek potrzebuje pełnowartościowego białka i energii albo z węglowodanów albo z tłuszczy. Nie dostarczając tych dwóch składników nie będzie budowania mięśnia. Jak nie będzie mięśni to będzie tłuszcz itp... cały łańcuszek Jedząc np [...]
biospecu nie sadze aby to bylo mozliwe... przeciez '(...)suplementy i odzywki sa UZUPELNIENIEM PODSTAWOWYCH SKLADNIKOW POKARMOWYCH!!! ktorych brakuje w pozywieniu bo ona jest wytwarzana w coraz gorszych warunkach/ wyjalowione gleby,tony nawozow i pescytydow,swinie i kury zamkniete w klatkach i karmione sterydami i antybiotykami/ i dodatkowo [...]
Nie ma sensu ladowac sie suplami ( bialko, cala reszta,mikro makro elementy dopisz co chcesz jeszcze) skoro Twoj organizm nie jest w stanie przyswoic tego co dostarczasz, smutne nieprawdaz. Mysle, ze w tym wlasnie tkwi sukces BioSig tu masz pewnie racje dostajesz jedna z najlepszych i najbardziej cenionych osob tylko dla 'siebie' ale nie kazdy ma [...]
Powiem Ci tak jak ja to robię. Posiłek I dobierz: 1. Źródło pełnowartościowego białka (mięso, nabiał, odżywka białkowa - max 20-40g, ryby) 2. Źródło węglowodanów (kasze, ryże, ziemniaki, bataty itd.) 3. Źródło tłuszczy (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, tłuste ryby) 4. Źródło witamin i [...]
2500 kcal i > 300 g węglowodanów Mogło się wydawać, że ta ścieżka nie przyniesie nic dobrego, ale niewątpliwie dzięki takiej wysokiej podaży energii, węglowodanów i składników odżywczych udało Ci się solidnie zwiększyć tempo przemiany materii. Wbrew pozorom pod względem minimalizowania niepożądanych objawów ze strony układu trawiennego wysoka [...]
Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]
[...] że opiera swoją dietę na żywności niskoprzetworzonej. Dobrym przykładem czystego źródła ww wysokiej jakości jest ryż brązowy. Szklanka surowego ryżu brązowego to ok. 140g węglowodanów. Zeby dobić do tych 400g, trzeba byloby zjeść prawie 3 szklanki, które po ugotowaniu zwiększą swą objętość do... Bagatela: 9 szklanek :)) Spory żołądek trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja czytalem ostatnio na forach pilkarskich badania, ze pilka nozna nie jest zbyt dobra na spalanie, poniewaz przy szybkich startach i wysilku beztlenowym organizm czerpie energie tylko z weglowodanow.
Cześć A więc odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Przez najbliższe 4 tygodnie jedyne źródła Twoich węglowodanów to właśnie płatki owsiane i quinoa. Właściwie... Możesz dorzucić jeszcze ryż brązowy, mąkę z amarantusa (jeśli gdzieś dopadniesz) i kaszę gryczaną, ale nie przesadzaj z ilością Produkty te możesz mielić w młynku do kawy i otrzymasz mąkę, [...]
Wszystko zależy od tego z jakich źródeł składników odżywczych nie jesteś w stanie dostarczyć w diecie. Z reguły najtrudniej jest zjeść odpowiednią ilość węglowodanów (oczywiście w przypadku diety high carb). Źródła węglowodanów są duże pod względem objętości. Z tego też względu trudniej jest zjeść pół worka ryżu dodatkowo jedząc już około 3000 [...]
[...] /SFD/2018/5/9/0fe4909c514c48cf87a443a4b87c2fe3.jpg Do śniadania zażywam multiwitaminę i wychodzę do pracy. Kolejne dwa posiłki są bez węglowodanów - zazwyczaj warzywa z tłuściejszym mięsem/rybą/jajkami sporadycznie serek wiejski + źródła tłuszczy: Awokado,orzechy,oliwa z oliwek. Do tych posiłków spożywam [...]
[...] V. 240g tuńczyka VI. 20g migdałów przed spaniem dużo ruchu (chodzenia głównie) więc zjadłam kromkę razowego chleba ze śliwką 1545 kcal 111 g białka 55 g tłuszczy 151 g węglowodanów dziś: I. jajko, 50g owsianych, 4 plastry polędwicy z kurczaka, 4 suszone śliwki II. 100g schabu III. kromka chleba wielozbożowego, 50g wędzonego schabu, jabłko [...]
[...] kalorycznego. Węglowodanów na początek powinno być co najmniej o 100 gramów więcej, a tutaj nie wychodzi ani low carb (za mało tłuszczów) ani dieta zbilansowana (za mało węglowodanów). Sugeruję zacząć od 2800kcal. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jak będzie wyglądała Twoja [...]
[...] zjeść tego jogurtu w porównaniu do tej samej ilości wcześniej wymienionych aby zjeść ilość białka zgodną z zapotrzebowaniem? A wtedy poparz na proporcje. Ma tyle białka co i węglowodanów. Przy tym węglowodany z produktów mlecznych to głównie laktoza. Wraz z białkiem wrzucasz w siebie ogromne jej ilości. Przykładowo, taka pierś z indyka w 100g ma [...]
TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)
